Ang tinapay ay naroroon sa aming talahanayan mula pa noong sinaunang panahon. Ito ay masustansiya at mabilis na pinapatay ang pakiramdam ng taon. Bilang karagdagan, ang produktong ito ay naglalaman ng maraming mga bitamina at mineral na kinakailangan para sa kalusugan ng tao. Gayunpaman, hindi lahat ng uri ng tinapay ay kapaki-pakinabang para sa mga naghahangad na mawalan ng timbang.
Gaano karaming mga calorie ang nasa trigo na harina ng tinapay
Ang ganitong uri ng tinapay ay itinuturing na hindi gaanong kapaki-pakinabang, dahil naglalaman ito ng kaunting bitamina at hibla na kapaki-pakinabang para sa pantunaw. Ngunit ang tinapay na trigo ay may mataas na calorie na nilalaman. Nakasalalay sa pagkakaiba-iba at resipe, 100 gramo ng produktong ito ay maaaring maglaman mula 240 hanggang 270 kcal. At ang calorie na nilalaman ng mga pastry ay maaaring umabot sa 300 kcal.
Iyon ang dahilan kung bakit mas mahusay na tanggihan mula sa mga baguette, roll at tinapay nang kabuuan o gamitin ang mga ito sa maliit na dami eksklusibo sa umaga.
Nilalaman ng calorie at mga pakinabang ng rye tinapay
Hindi tulad ng tinapay na trigo, ang rye tinapay ay mas kapaki-pakinabang hindi lamang para sa isang manipis na baywang, kundi pati na rin para sa pangkalahatang kagalingan. Karaniwan, ang 100 g ng produktong ito ay umaabot sa 190 hanggang 210 kcal. Naglalaman ito ng maraming malusog na karbohidrat, protina at isang maliit na halaga ng taba.
Ang tinapay na Rye ay mayaman sa mga bitamina B, PP at E. Sa pamamagitan ng paraan, ang huli ay responsable para sa pagkalastiko ng balat at itinuturing na isa sa mga pinaka-mabisang antioxidant. Ang itim na tinapay, kabilang ang "Borodinsky", ay binubusog ang katawan na may mga mineral: iron, potassium, calcium, magnesium, posporus at sodium. Naglalaman din ito ng mahahalagang mga amino acid.
Ang komposisyon na ito ay ginagawang malusog ang rye roti. Medyo mabilis nitong nasiyahan ang pakiramdam ng gutom, nagpapabuti ng metabolismo at nagtataguyod ng pag-aalis ng mga nakakapinsalang compound mula sa katawan. At kung naglalaman din ito ng isang karagdagang sangkap sa anyo ng bran, ang nasabing tinapay ay nagbubusog sa katawan na may hibla at normal ang pantunaw.
Napaka kapaki-pakinabang din upang kumain ng rye tinapay na may mga mani, caraway seed o flax seed. Ang nasabing produkto ay naglalaman ng mas maraming bitamina at perpektong nililinis ang katawan.
Paano kumain ng tama ng tinapay
Hindi inirerekumenda ng mga nutrisyonista na isuko ang kabuuan ng tinapay, dahil naglalaman ito ng maraming bitamina, micro- at mga macroelement na kapaki-pakinabang para sa mga tao. Gayunpaman, upang hindi makakuha ng timbang, ipinapayong isama sa iyong mga produktong diet sa panaderya na gawa sa harina ng rye, buong butil, sprouted grains o tinapay na niluto na may inuming inuming walang lebadura - dahil matagal na itong inihanda sa Russia.
Ang mga taong may normal na timbang ay pinapayuhan na kumain ng hindi hihigit sa 200 g ng tinapay bawat araw, mas mabuti sa umaga. Ito ay tungkol sa dalawang maliliit na piraso. Para sa mga naghihirap mula sa labis na timbang, mas mahusay na limitahan ang pagkonsumo ng tinapay sa 100 gramo bawat araw. Gayunpaman, hindi ito dapat kainin ng patatas, karne, mantikilya at cereal. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay isang crouton para sa agahan o isang maliit na piraso ng tinapay na may salad o sabaw para sa tanghalian.
