Ang isang malusog na diyeta ay may kapaki-pakinabang na epekto sa immune system ng katawan at tumutulong na labanan ang iba't ibang mga impeksyon at sakit. Ang malusog na pagkain ay may positibong epekto sa kondisyon at makakatulong sa iyo na makayanan ang stress. Palakasin ang iyong katawan at dagdagan ang paglaban nito sa pamamagitan ng pag-ubos ng malusog na pagkain nang regular.
Panuto
Hakbang 1
Ang mga shellfish at isda ng dagat ay puno ng siliniyum, na tumutulong na madagdagan ang paggawa ng mga cytokine at protina na kasangkot sa mga panlaban sa katawan.
Hakbang 2
Naglalaman ang natural na yogurt ng mga live na kultura ng lacto at bifidobacteria, na nakikipaglaban sa mga nakakasamang bakterya na nagdudulot ng iba`t ibang sakit.
Hakbang 3
Ang berdeng tsaa ay isang mahusay na mapagkukunan ng L-theanine, isang amino acid na gumagawa ng tsaa isang malakas na ahente ng anti-impeksyon. Ang mga green tea catechin ay may mga anti-inflammatory effects. Bukod dito, makakatulong ang berdeng tsaa upang madagdagan ang metabolismo.
Hakbang 4
Ang ilan sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina C ay ang kiwi at mga dalandan. Ang bitamina C ay nagdaragdag ng paggawa ng mga antibodies na labanan ang impeksyon at pinapataas ang antas ng interferon, na pumipigil sa pagpasok ng mga virus.
Hakbang 5
Ang bawang ay isang malakas na booster ng immune system. Pinasisigla nito ang pagdami ng lumalaban sa impeksyon na mga puting selula at pinapataas ang aktibidad ng mga antibodies. Naglalaman din ang bawang ng mga antioxidant na nagbabawas ng dami ng mga free radical sa dugo.
Hakbang 6
Ang mga karot ay mayaman sa mga phytonutrient na may mga anti-namumula at anti-tumor na epekto. Ang Beta-carotene ay nagdaragdag ng dami ng mga antibodies upang labanan ang impeksyon at nagdaragdag din ng kakayahan ng mga cell ng katawan na labanan ang cancer.
Hakbang 7
Ang spinach ay mayaman sa mga antioxidant na makakatulong na palakasin ang immune system at protektahan ang katawan mula sa mga libreng radical.
Hakbang 8
Naglalaman ang mga kabute ng beta-glucans, na makakatulong maiwasan ang mga impeksyon at palakasin ang immune system. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga kabute ay nagtataguyod ng paggawa at aktibidad ng mga puting selula ng dugo.
Hakbang 9
Naglalaman ang salmon ng omega-3 fatty acid na nagpapagana ng mga phagosit upang labanan ang impeksyon nang mas epektibo. Tumutulong din ang Omega-3 na labanan ang pamamaga.
Hakbang 10
Ang broccoli ay isang makapangyarihang mapagkukunan ng glucosinolates at phytonutrients na may mga anticancer effect at pasiglahin ang natural na panlaban ng katawan.
