Upang makakuha ng isang payak na pigura, mahalagang sumunod sa mga prinsipyo ng mabuting nutrisyon. Upang mawala ang timbang, hindi mo kailangang maubos ang iyong sarili sa mga diyeta, sapat na upang mabigyan ang iyong sarili ng pisikal na aktibidad at kumain ng malusog na pagkain. Sa parehong oras, kinakailangan upang maiwasan ang mga pagkaing may mataas na calorie na nilalaman, dapat tandaan na hindi ito palaging mataba, pinausukan, maalat at maanghang na pagkain.
Ang mga pagkaing high-calorie ay nahahati sa tatlong mga pangkat: karbohidrat, protina, at mga pagkaing naglalaman ng taba. Halos lahat ng mga diyeta ay batay sa pagbubukod ng mga karbohidrat at taba mula sa diyeta. Ngunit ang mga nutrisyonista ay hindi pinapayuhan na sumuko sa lahat, halimbawa, mula sa matamis na prutas o pinatuyong prutas, na pinagkaitan ang katawan ng maliliit na indulhensiya, hindi mo makatiis ang mahigpit na paghihigpit.
Una sa lahat, kailangan mong tandaan na ang pinaka-mababang calorie na pagkain ay ang mga naglalaman ng maraming tubig. Ang pangkat na ito ay may kasamang mga pipino, labanos, zucchini, kalabasa, repolyo, mga kamatis at singkamas. Ngunit ang pinaka-mataas na calorie ay ang mga avocado, saging at iba't ibang mga mani - pistachios, hazelnuts, walnuts, pine nut at peanuts, olives.
Imposibleng ganap na ibukod ang mga taba mula sa diyeta kapag nawawalan ng timbang, ang kanilang kakulangan ay tiyak na makakaapekto sa kalagayan ng buhok, balat, at pangkalahatang kagalingan. Kailangan mong kumuha ng malusog na taba mula sa langis ng isda, mga langis na hindi nilinis - mais, olibo.
Ang pinaka-mataas na calorie na protina at mataba na pagkain
Ang pinaka-mataas na calorie na pagkain ay mga high-fat na pagkain. Ang axiom na ito ay hindi nangangailangan ng katibayan, kung kaya ang mga pagkaing may record na fat content ay dapat na alisin sa diet. Ito ang mag-atas at mirasol na karne, mataba na baboy, tupa, pinausukang mga sausage at iba pang mga napakasarap na pagkain, mayonesa. Hindi mo din dapat gamitin ang mga pastry na may matamis na cream, cake.
Sa mga produktong protina, ipinapayong huwag kumain ng kulay-gatas, naglalaman din ito ng maraming taba, mataba na keso, inihurnong gatas. Gayunpaman, hindi kinakailangan na tuluyang iwanan ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, ang pang-araw-araw na dosis ng protina para sa isang may sapat na gulang ay dapat na humigit-kumulang 100-120 g. Mahalagang kumain ng maniwang isda, kefir, keso sa kubo, gatas at karne - baka, manok
Ang pinaka-mataas na calorie na pagkain na karbohidrat
Karamihan sa mga karbohidrat at, samakatuwid, ang mga calorie ay matatagpuan sa mga Matamis. Kinakailangan na katamtaman ang dami ng mga natupok na matamis, cookies, muffin, tsokolate, hindi nalilimutan ang tungkol sa mga inuming may asukal tulad ng soda, nakabalot na mga juice. Isama sa listahan ng "itim" na kape na may cream at asukal, tsaa. Bigyan ang kagustuhan sa mga kumplikadong karbohidrat - mga siryal, durum pasta, tinapay na bran.
Subukang gumamit ng pinakuluang gulay, karne, isda, at mula sa matamis, maaari mong iwanan ang pulot, madilim na tsokolate nang walang mga additives, sitrus na prutas sa diyeta.
Hindi mo kailangang madala lamang sa ilang mga uri ng mga siryal, bakwit at otmil ay isinasaalang-alang ang pinaka mataas na calorie. Ang keso sa kubo ay hindi rin nagkakahalaga ng pagkain sa isang pinatamis na bersyon, mga glazed curd. Ang pinaka-mataas na calorie ay ang mga chips, de-latang pagkain, french fries at anumang iba pang fast food.
