Ang Bran ay isang by-produkto ng industriya ng paggiling, na binubuo ng hindi nasusunog na harina at natirang mga hull ng butil. Salamat sa kanilang mataas na nilalaman ng hibla, mineral at bitamina, mayroon silang positibong epekto sa pantunaw at pangkalahatang kalusugan. Gayunpaman, kailangan silang matupok sa isang tiyak na paraan, kung hindi man ay hahantong sila sa kabaligtaran na epekto.
Paano ipakilala ang bran sa iyong diyeta
Ang bran ay nagmula sa maraming mga pagkakaiba-iba, mula granular hanggang crispy sticks. Ang alinman sa mga ito ay dapat ipakilala nang paunti-unti sa diyeta, lalo na kung, bago kumuha ng mga ito, mahilig ka sa baking, puting tinapay at iba pang malambot at hindi masyadong malusog na pagkain. Karaniwan sa mga pakete na may bran maaari kang makahanap ng impormasyon tungkol sa kung magkano dapat kainin, gayunpaman, ang mga hindi ginagamit sa "magaspang" na mga produkto ay dapat na bawasan ang halagang ipinahiwatig sa pakete ng hindi bababa sa kalahati.
Mahusay na magsimula sa 1 kutsarita bawat araw sa loob ng 10 araw. Pagkatapos ang dami ng natupok na produkto ay maaaring tumaas sa isang kutsara araw-araw sa loob ng 2 linggo. At pagkatapos nito - hanggang sa 1 tbsp. kutsara 2-3 beses sa isang araw. Ngunit sa parehong oras, mahalagang bigyang-pansin ang iyong kagalingan - ito ang dapat sabihin sa iyo kung ang napiling halaga ay angkop o hindi. Habang kumukuha ng bran, dapat walang mga problema, at kahit na mas masakit na sensasyon. Mahusay na gamitin ang bran sa mga kurso, na nagpapahinga sa pagitan nila sa loob ng isang buwan o dalawa.
Paano kumain ng bran
Dahil ang bran ay isang medyo magaspang na pagkain, kailangan itong hugasan ng maraming tubig, gatas o natural na katas. Kung hindi man, maaari nilang mapinsala ang pinong lining ng lalamunan, tiyan at bituka.
Pinakamainam na singaw ang kinakailangang dami ng produkto sa mainit na tubig, maghintay ng 15-20 minuto upang lumaki ang bran at maging mas malambot, pagkatapos ay alisan ng tubig at kainin ang nagresultang gruel na may parehong gatas, juice, kefir, yogurt o payak na tubig.
Ang babad na bran ay maaari ring idagdag sa iba't ibang mga pinggan, tulad ng mga siryal, sopas, at kahit na mga salad. Marahil ang pagkain sa kanila sa ganitong paraan ay magiging mas kasiya-siya. Ang bran sa anyo ng mga crispy stick ay maaaring magamit bilang isang meryenda, kinakain na may tsaa o kape.
Contraindications sa pagkonsumo ng bran
Kapag gumagamit ng anumang mga gamot o kumplikadong bitamina, ang bran ay dapat kainin lamang pagkatapos ng 6 na oras o inabandunang lahat kung ang mga gamot ay dapat na uminom ng maraming beses sa isang araw. Ang totoo ay nakakatulong ang produktong ito na alisin ang iba't ibang mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan, ngunit kasama ng mga ito maaari itong makuha ang isang tiyak na bahagi ng mga sangkap na kasama sa mga gamot.
Hindi inirerekomenda ang Bran para sa paglala ng mga gastrointestinal disease tulad ng gastritis, cholecystitis, iba't ibang uri ng ulser, colitis. Kapag naibalik lamang ang mauhog na lamad maaari silang magamit muli upang linisin ang katawan at mababad ito ng iba't ibang mga nutrisyon na dala ng bran.
Hindi inirerekumenda na madala ng bran at ubusin ang mga ito sa sobrang dami, dahil maaaring humantong ito sa hindi pagkatunaw ng pagkain, paninigas ng dumi, kabag at iba pang mga gastrointestinal disease. At pukawin din ang hypovitaminosis.
