Ayon sa mga prinsipyo ng malusog na pagkain, ang isang tao ay nangangailangan ng 5 pagkain sa isang araw, tatlong pangunahing, iyon ay, agahan, tanghalian at hapunan at dalawang meryenda sa pagitan. Ang ilang mga tao, papasok sa trabaho o paaralan, kumukuha ng mga prutas, malusog na sandwich o mani mula sa bahay, habang ang iba ay bibili ng mga cake at hamburger sa paraan upang magkaroon ng meryenda bago tanghalian. Ang resulta ng naturang mga meryenda ay hindi lamang magiging pagtaas ng timbang, ngunit makakapinsala din sa kalusugan, dahil ang gawain ng lahat ng mga organo ng digestive system ay nagambala.
Upang hindi mapahamak ang katawan, at mapabuti pa ang kundisyon nito, dapat mong sundin ang ilang mga simpleng alituntunin at rekomendasyon. Magdeklara ng giyera sa mga meryenda na may mataas na calorie. Siya ay meryenda para doon at isang meryenda upang masiyahan ang kaunting gutom, at hindi isang buong pagkain. Ang calorie na nilalaman ng isang meryenda ay hindi dapat lumagpas sa 130 calories. Ang pagkain ng mataba at may asukal na pagkain ay hahantong sa labis na timbang sa paglipas ng panahon, ngunit hindi lamang iyon. Ang mga pagkaing mataas sa taba at asukal ay nagdudulot ng napakalaking pinsala sa atay, tiyan, pancreas at bituka. Para sa isang meryenda, mas mahusay na pumili ng mga pinatuyong prutas, mani at isang prutas. Ang isang pagbubukod ay maaaring mga kaarawan, piyesta opisyal ng mga kamag-anak o kaibigan.
Para sa mga taong may karaniwang iskedyul sa pagtatrabaho, ang unang meryenda ay dapat na humigit-kumulang na 12:00, sa oras na ito na ang dami ng glucose sa katawan ay mahuhulog na bumabagsak, ang katawan ay nangangailangan ng asukal, at sa huli ay naghahanap kami ng isang cake. Ang pangalawang meryenda ay mahalagang meryenda sa hapon, na bumagsak ng bandang 5 pm. Ang pagkakaroon ng meryenda sa oras na ito, mapoprotektahan mo ang iyong sarili mula sa pagkain ng lahat nang magkakasunod sa pag-uwi.
Ang sagot sa katanungang ito ay medyo simple. Maaari mong subukang bumili ng isang baso ng matamis na yogurt o keso sa kubo at kainin ito ng isang tinidor, o ang karaniwang karaniwang pagkain, ngunit maaari mo itong kainin nang eksklusibo gamit ang iyong kaliwang kamay, mahalaga ito para sa mga kanang kamay. Ang mabilis na pagkain sa gayong mga kundisyon ay hindi gagana at ang utak ay may oras upang magpadala ng isang senyas sa tiyan tungkol sa kabusugan.
