Alam nating lahat ang tungkol sa mga pakinabang ng isang malusog na pamumuhay. Siyempre, ang pag-iingat ng isang talaarawan sa pagkain at pag-eehersisyo ay hindi laging maginhawa. Gayunpaman, ang mga pakinabang ng naturang disiplina sa sarili ay hindi maikakaila! Sa proseso ng pagkawala ng timbang, napakahalaga na makontrol hindi lamang ang iyong diyeta, kundi pati na rin ang iyong pisikal na aktibidad. Bukod dito, dapat itong gawin araw-araw. Sa pamamaraang ito, mapapanatili mo ang isang malusog na pamumuhay.
Ano ang tamang paraan upang mapanatili ang iyong malusog na talaarawan sa pamumuhay? Sa ibaba ay titingnan namin ang mga lihim upang matulungan kang makayanan ang gawaing ito!
1. Dapat mong isama ang lahat ng mga pagkain at inumin na iyong natupok sa buong araw. Maipapayo na sukatin ang mga ito sa mga bahagi. Nangangahulugan ito ng pagsusulat ng mantikilya na inilagay mo sa bagel, cream at asukal sa iyong umaga na kape, soda. Kahit na ang mga nugget ng pagkain na iyong nai-sample kapag naghahanda ng hapunan ay dapat pansinin. Maging matapat sa iyong sarili at isulat nang wasto ang lahat. Salamat dito, maaari mong malaman kung kailan at kung ano ang labis na kumain.
2. Ang oras ng pagkain ay may mahalagang papel. Subukang isulat agad ang lahat pagkatapos kumain. Kaya, hindi mo makakalimutan kung ano ang eksaktong ginamit mo sa tanghalian o hapunan. Tandaan din ang tagal ng pagkain at oras. Isaalang-alang din ang mga meryenda. Tutulungan ka ng tagapagpahiwatig na ito na ayusin ang iyong mga gawi sa pagkain at diyeta.
3. Kaginhawaan ng talaarawan. Ang pagpuno ng isang journal ng pagkain ay dapat na isang simpleng gawain na hindi magtatagal. Ang ilang mga tao na mas madaling gamitin ang isang nakatuong app sa kanilang smartphone. Ang pangunahing bagay ay upang mapanatili ang isang talaarawan araw-araw. Ang pamamaraan ng pagsulat ng data ay hindi gampanan sa huli.
4. Itala ang antas ng iyong gutom. Maaari mong gamitin ang isang espesyal na sukat kung saan ang 1 ay gutom na gutom at 5 ay ganap na puno. Tutulungan ka nitong maunawaan ang sanhi ng gutom. Marahil kumain ka lamang sa labas ng inip o nag-ehersisyo ay nangangailangan ng mas maraming mga calorie. Ang diskarte na ito ay magbibigay sa iyo ng pagkakataon na maunawaan ang iyong mga damdamin at makitungo sa walang isip na pagkain.
5. Suriin ang iyong talaarawan sa pagkain sa pagtatapos ng araw. Ang pagpuna sa sarili ay maaaring makatulong na lumikha ng mga bagong ugali. Maaari mong gamitin ang impormasyong ito upang tukuyin ang iyong mga gawain para sa susunod na araw. Halimbawa, maaari mong malaman na kapag tumagal ka sa isang mahabang pahinga sa pagitan ng mga pagkain, ikaw ay magagalit o malungkot. Bilang isang resulta, humantong ito sa labis na pagkain. Inaasahan namin na ang aming artikulo ay magiging kapaki-pakinabang para sa iyo at makakatulong sa iyo na maabot ang iyong ninanais na timbang nang mabilis hangga't maaari!
