Napakahalaga na kumain ng tamang pagkain bago matulog, na may tamang diskarte sa iyong huling pagkain. Nasa gabi na ang mga tao ay nagkakaroon ng maraming pagkakamali sa pagkain na humantong sa hindi pagkakatulog o pagkagambala sa pagtulog.
Bakit kinokontrol ang mga hapunan sa gabi
Ang isang karaniwang tampok ng koleksyon na ito ay isang mababang glycemic index. Ang nasabing pagkain ay hindi makabuluhang taasan ang mga antas ng asukal sa dugo, na kung saan ay hindi hahantong sa labis na produksyon ng transport hormone na insulin. Kung bago ang oras ng pagtulog ang hormon na ito ay lumampas sa pinahihintulutang halaga, malamang na makakuha ka ng labis na timbang.
Gayundin, sa nabanggit na kadahilanan, sulit na i-minimize ang mga carbohydrates na natupok sa hapon hangga't maaari. Ituon ang pansin sa mga pagkaing mayaman sa protina. Ang katotohanan ay ang mga sustansya na ito ay nagbibigay ng isang kaunting tugon sa insulin at nasiyahan ang matinding gutom nang walang panganib na makakuha ng hindi kinakailangang taba.
Dahil ang protina at mataba na pagkain ay nasisipsip ng napakatagal, ang pagkabusog ay pinananatili ng mahabang panahon, at tiyak na hindi ka magkakaroon ng overnight na sobrang pagkain. Ang matagal na pagsipsip ng mga nutrisyon ay tumutulong sa pagbalanse ng paggawa ng satiety hormone, na hindi mahuhulog pagkatapos ng bawat pagkain, tulad ng ginagawa nito sa mga karbohidrat, pagkaing may asukal.
Ang iyong pangunahing gawain sa loob ng ilang oras bago matulog ay hindi makagambala sa paggawa ng paglago ng hormon, na may pangunahing papel sa paggaling at pagbabagong-buhay ng katawan. Ang insulin ay ang kabaligtaran nito, sa sandaling lumitaw ang hormon na ito, pupunta ito sa pinakamababang halaga.
Ang pinakamahusay na pagkain para sa hapunan
Ang mga pinggan ng pulang isda, pula at karne ng manok ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pagtatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho. Gumamit din ng anumang uri ng mga itlog ng manok at pugo para sa hapunan.
Ang mga avocado ay isang mainam na mapagkukunan ng taba ng gulay, gayundin ang mga mani at halaman. Ang nasabing pagkain ay hindi lamang makakasama sa iyong pigura, ngunit mabagal din ang rate ng paglabas ng glucose sa dugo. Gayundin isang maraming nalalaman na produkto para sa hapunan ay keso, ang pinakamainam na kumbinasyon ng mga protina at taba ay ginagawang perpekto para sa seleksyon na ito.
Karagdagan ang iyong protina / taba ihalo sa mga pagkaing mayaman sa hibla. Pumili ng anumang mga gulay, mas mabuti na hindi puno ng tubig, dahil nasa mga naturang prutas na ang nilalaman ng mga hibla ng halaman ay malapit sa pinakamababang halaga. Bigyan ang kagustuhan sa repolyo, karot, iba't ibang mga ugat na gulay.
Mga pagkaing sanhi ng hindi pagkakatulog
Kadalasan, dahil sa maling diskarte sa mga hapunan sa gabi, ang mga tao ay nagsisimulang magdusa mula sa kakulangan ng pagtulog, mahirap para sa kanila na makatulog, lilitaw ang mga reklamo ng pagkabigat sa gabi sa tiyan. Ito ay madalas na sanhi ng labis na pagkonsumo ng maalat, maanghang na pagkain.
Ang pangunahing kaaway ng matahimik na pagtulog ay ang caffeine. Iwasang uminom ng kape, tsaa, o anumang iba pang inuming naka-caffeine ng maraming oras bago matulog. Ang sistema ng nerbiyos ay tumatanggap ng isang pagsabog ng adrenaline, binubuksan ang nakaimbak na mga reserbang at switch mula sa paggawa ng hormon ng pagtulog hanggang sa nadagdagan ang paggising. Dito nagmula ang mga hindi nakagugulat na kaisipan bago matulog, ang mga tao ay naghuhulog at lumiliko at hindi maunawaan kung ano ang problema.
Kumain ng protina at mataba na pagkain sa gabi. Huwag labis na magamit ang mga carbohydrates, sa mga partikular na matamis. Huwag hugasan ang iyong hapunan gamit ang mga inuming caffeine.
