Kapag pumipili ng tamang diyeta, dapat mong laging ituon ang pansin sa dalawang mahahalagang pamantayan. Una, ang diyeta ay dapat umangkop sa iyong kagustuhan, sapagkat hindi ito sapat upang mawala ang timbang, kailangan mo pa ring panatilihin ang resulta, at nakasalalay ito sa karagdagang istilo ng pagkain na kukuha ka bilang batayan pagkatapos mawalan ng timbang. Pangalawa, ang diyeta ay dapat na pisyolohikal, iyon ay, ang prinsipyo ng pagkawala ng timbang ayon sa isang tiyak na pamamaraan ay hindi maaaring sumalungat sa mga proseso ng pisyolohikal at biochemical ng katawan.
Panuto
Hakbang 1
Kung ang lahat ay higit pa o hindi gaanong malinaw sa unang pamantayan, pagkatapos ito ay mas mahirap pakitungo sa pangalawa. Halimbawa, mayroong isang gawain na mawalan ng timbang ng 10 kg. Ipinapalagay na nais mong mawala ang 10 kg ng taba, ngunit sa katunayan, sa proseso ng pagkawala ng timbang, mawawala sa iyo ang isang malaking porsyento ng kalamnan. Ang nasabing resulta ay dapat asahan pagkatapos ng tanyag na diyeta ng bakwit para sa pagbawas ng timbang: ang bigat ay nabawasan, ngunit ang naipon na taba ay nananatili sa lugar, at nawala sa balat ang pagkalastiko.
Hakbang 2
Hiwalay, kinakailangang pansinin ang pamamaraan ng magkahiwalay na nutrisyon, na hindi rin pisyolohikal at, sa katunayan, ay isang kumbinasyon ng emosyonal na stress (sa anyo ng pagsanay sa isang espesyal na diyeta) na may imitasyon ng isang napaka-aktibong diskarte sa pagbaba ng timbang (kailangan mong ipamahagi nang tama ang mga produkto ayon sa mga bahagi, alamin ang mga kumbinasyon ng mga talahanayan).
Hakbang 3
Ang hiwalay na pagkain para sa pagbaba ng timbang ay isang diyeta para sa pagbaba ng timbang at pagpapabuti ng kalusugan, na binuo noong simula ng ika-20 siglo. Ang pamamaraan na ito ay batay sa teorya na ang iba't ibang mga uri ng pagkain ay nangangailangan ng mga espesyal na kondisyon para sa pantunaw at paglagom. Samakatuwid, hindi inirerekumenda na paghaluin ang iba't ibang mga macronutrient sa parehong pagkain. Halimbawa, ang mga protina ay hindi dapat kainin ng mga karbohidrat. Ang taba ay hindi kailangang ihalo sa mga protina, at hindi rin ito inirerekumenda na pagsamahin ang dalawang magkakaibang uri ng protina (halimbawa, keso sa kubo at karne). Kung naghalo ka ng mga hindi tugma na pagkain, kung gayon hindi sila natutunaw nang maayos, samakatuwid, ang mga proseso ng pagbuburo, pagkabulok, pagbuo ng gas ay nagsisimula sa bituka, at ang metabolismo ay nabalisa. Ang tila balingkinit na teorya na ito ay binuo ng isang siruhano at isang naturopath sa kapwa may-akda. Nagkamit siya ng mahusay na katanyagan, sa kabila ng katotohanang ito ay hindi sa lahat ng pisyolohikal at hindi isinasaalang-alang ang mga proseso ng biochemical na nangyayari sa katawan ng tao habang natutunaw ang pagkain.
Hakbang 4
Ang mga macronutrient (protina, taba at karbohidrat) na pumapasok sa katawan ay natutunaw sa tulong ng mga enzyme na tinago ng pancreas. Ang mga enzyme na ito ay naka-sekreto nang sabay sa pantay na halaga, kaya't walang ganap na point sa pagkain ng mga protina na hiwalay mula sa fats. Kung kumain ka ng karne na inihurnong may keso, ang pancreas ay maglalabas ng mga enzyme upang masira ang karne (protina) at keso (protina at taba). Kung kumain ka ng lutong matangkad na karne, ang pancreas ay maglalabas pa rin ng mga enzyme para sa karne (protina) at taba, at kahit na para sa mga karbohidrat na hindi mo kakainin. Ang katawan ng tao ay inangkop upang matunaw ang iba't ibang mga pagkain sa iba't ibang mga kumbinasyon at hindi kailangang hatiin ang pagkain.
Hakbang 5
Ito ay nagkakahalaga ng pansin dito na sa isang malusog na katawan, ang mga enzyme ay palaging lihim sa parehong halaga, at samakatuwid ay may katuturan na kumain ng pagkain sa maliliit na bahagi, dahil sa labis na pagkain, mananatili ang mga hindi natutunaw na bahagi (wala silang sapat na ang inilaan na mga enzyme). Ang magkakahiwalay na pagkain ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at mapabuti ang iyong kalusugan, ngunit hindi sa lahat sa pamamagitan ng maingat na paghihiwalay ng pagkain at mga talahanayan ng kumbinasyon ng pagkain. Sa isang hiwalay na diyeta, nagsisimula ang isang tao upang mas mahusay na makontrol ang dami ng kinakain, ang diyeta, kaya't ang calorie na nilalaman ng diyeta ay bumababa at ang labis na timbang ay nagsimulang mawala. Ngunit ang hiwalay na pagkain ay hindi isinasaalang-alang ang porsyento ng mga protina, taba at karbohidrat sa diyeta. Sa isang hindi balanseng diyeta, magaganap ang pagkawala ng masa ng kalamnan, mababawasan ang turgor ng balat, lalala ang memorya at kalooban.
Hakbang 6
Pumili ng mga diyeta na isinasaalang-alang ang mga proseso ng pisyolohikal, sila lamang ang maaaring makapag-ambag sa tamang pagbawas ng timbang at paggaling ng katawan.
