Ang wastong nutrisyon ay isang diyeta na idinisenyo upang tumagal ng maraming taon o kahit isang buhay. Ang pagsunod dito, hindi mo lamang makakamtan ang nais na resulta, ngunit mapanatili mo rin ito nang walang pinsala sa kalusugan. Ang mga pangunahing kaalaman sa wastong nutrisyon ay simple, madali itong sundin ang mga ito - magkakaroon ng pagnanasa.
Ano ang kakainin nang may wastong nutrisyon
Ang pangunahing panuntunan para sa PP ay upang ibukod mula sa mga produktong diyeta na nakakasama sa pigura at pangkalahatang kalagayan ng katawan, na mayroon lamang isang negatibong epekto.
Ang lahat ng pagkain ay inihanda sa apat na paraan:
- nagluluto;
- para sa isang pares;
- pagluluto sa hurno;
- pagpatay.
Ang piniritong at pinirito ay dapat na alisin mula sa iyong diyeta. Ang mga pamamaraang ito ng pagproseso ng pagkain ay negatibong nakakaapekto hindi lamang sa kalagayan ng pigura, kundi pati na rin sa mga organo tulad ng atay at pancreas.
Ang isang napakahalagang punto sa PP ay ang ubusin ang sapat na likido sa buong araw - mula 1.5 hanggang 2 litro.
Ang asin ay mayroon ding isang tiyak na halaga. Ang pagkonsumo nito ay dapat na limitado sa 7-10 gramo bawat araw, kung hindi man ay magsisimulang mapanatili ang likido ng katawan, na humahantong sa mga metabolic disorder at pamamaga.
Ang asukal ay isang karbohidrat na nagbibigay ng lakas lamang sa katawan sa loob ng maikling panahon, ngunit sa pangkalahatan, ang walang laman na calorie ay ganap na walang silbi! Samakatuwid, ang paggamit nito ay dapat na mabawasan o matanggal nang buo.
Ang anumang mga produktong semi-tapos ay nailalarawan sa pamamagitan ng kakulangan ng mga benepisyo, mataas na nilalaman ng calorie, isang minimum na nilalaman ng mga bitamina at microelement. Siyempre, ang kakulangan ng oras dahil sa pag-aaral o trabaho ay humahantong sa ang katunayan na ang mga semi-tapos na mga produkto ay popular, ginagawang mas madali ang buhay, ngunit sa parehong oras pinapasama nila ang kalidad nito, na pumupukaw ng labis na timbang at iba pang mga problema sa kalusugan.
Ang wastong nutrisyon ay dapat na madalas (5-6 beses sa isang araw), at maliit na bahagi. Ang agahan ay mayaman sa mga kumplikadong karbohidrat, pinapayagan ang taba, nangingibabaw ang protina sa tanghalian, ang mga karbohidrat at taba ay mas mababa kaysa sa umaga, gabi ang oras para sa mga produktong protina at hibla. Para sa isang meryenda, ang mga gulay, prutas, mani, kefir ay angkop. Hindi inirerekumenda ang paglaktaw ng mga pagkain!
Mga bahagi ng isang malusog na diyeta
1) Protina! Ang pinakamahalagang bahagi ng menu. Maaari kang kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina sa anumang oras ng araw na walang takot na tumaba. Maaari itong:
- dibdib ng manok, pabo;
- mga itlog puti;
- gatas, kefir, sour cream;
- keso na mababa ang taba;
- karne ng baka (hindi hihigit sa 2-3 beses sa isang linggo);
- mga legume;
- isda, pagkaing-dagat;
- toyo
2) Fiber! Gayundin isang napakahalagang elemento. Matatagpuan ito higit sa lahat sa mga gulay, na maaaring matupok sa halos anumang oras ng araw.
Bakit mo dapat i-minimize ang mga carbohydrates?
Kinakailangan din ang mga ito para sa katawan, ngunit dapat sila ay limitado sa 120 g bawat araw, habang ang lahat ay hindi kasama ang mabilis na mga karbohidrat (walang cake, roll, sweets, beer, cookies, carbonated sugary inumin, atbp.).
Ang wastong nutrisyon ay dapat na maging isang paraan ng pamumuhay, na hindi dapat sundin paminsan-minsan, ngunit palagi. Ang mga aktibidad sa palakasan, paglalakad sa sariwang hangin, iba't ibang mga pamamaraan sa wellness (masahe, kaibahan shower), tamang mode ng pagtulog - lahat ng ito ay magkakaroon din ng mahusay na epekto sa pagbawas ng timbang at sa pangkalahatang kondisyon ng katawan.
Ang bawat tao ay ang tagabuo ng kanyang katawan! At hindi para sa wala na sinabi nila: ikaw ang kinakain mo!
