Ang agahan - ang unang pagkain - ay dapat na masustansiya at kumpleto upang mababad ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap at pasiglahin ito sa buong araw.
Ang agahan ay maaaring literal na tawaging pinakamahalagang pagkain sa maghapon. Ito ay nakasalalay sa kanya nang eksakto kung paano ito pupunta, makakatulong din upang maiwasan ang mga problema sa sobrang pagkain sa gabi o pakiramdam ng gutom bago tanghalian.
Ang pag-inom ng pagkain sa umaga ay dapat na masustansiya, ngunit hindi mabigat, dahil ang katawan ay hindi makaya ang panunaw nito sa oras na ito ng araw, na maaaring makaapekto sa trabaho at sa pangkalahatang kondisyon ng gastrointestinal tract. Samakatuwid, ang agahan ay dapat gawin sa protina-karbohidrat, at sa hapon, ang pagkain ay dapat na protina-gulay. Ang mga karbohidrat sa kasong ito ay nagsisilbing pangunahing tagapagtustos ng enerhiya, at ang mga protina ay nagbibigay ng sustansya sa mga cell, kalamnan at ligament, nagsasagawa ng isang function ng transportasyon at kinokontrol ang mga proseso ng metabolismo. Ang isang buong agahan ay tutulong sa iyo na panatilihin ang iyong gana sa lobo habang naghahapunan nang hindi nabusog.
Para sa agahan, huwag pumili ng mabilis na mga karbohidrat, sausage, puti o trigo na sandwich, naka-kahong, mataba, maanghang, maasim o pinausukang pagkain. Hindi lamang nito papahabain ang pakiramdam ng kapunuan at magbigay ng sapat na lakas, ngunit masama rin ito sa tiyan. Ang mga prutas ng sitrus, matamis at pastry, pati na rin lugaw na hindi nangangailangan ng pagluluto, ay dapat na maibukod mula sa diyeta sa umaga.
Inirerekumenda rin na palitan ang kape ng isang tasa ng berdeng tsaa. Kung ang pangangailangan para sa isang nakapagpapalakas na inumin ay napakalakas, kung gayon maaari itong lasingin ng ilang oras pagkatapos ng agahan kasama ang pagdaragdag ng gatas o cream.
Para sa kaginhawaan, mas mahusay na gumawa ng isang menu para sa linggo sa katapusan ng linggo at mag-stock sa mga kinakailangang produkto (kung hindi sila masisira). Papayagan ka nitong gumugol ng mas kaunting oras sa pagluluto at paghahanda, pati na rin mapawi ang pang-araw-araw na paghihirap ng kung ano ang lutuin sa susunod.
Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa malusog na uri ng agahan. Hindi lamang nito mapapabuti ang paggana ng gastrointestinal tract, ngunit magpapayat din o panatilihin ang katawan sa hugis. Para sa mga may matamis na ngipin, ang agahan lamang ang pagkain kung saan pinapayagan ang isang maliit na bahagi ng tsokolate o cake, ngunit hindi hihigit sa 3 beses sa isang linggo. Nakakatulong ito upang maiwasan ang mga pagkasira, at ang mga caloryo mula sa iyong kinakain ay mauubos sa buong araw.
Ang mga produktong dapat bumuo ng isang masustansiya at malusog na agahan ay ang mga sumusunod: buong tinapay na butil (2 toast), cereal, itlog, keso sa kubo (hindi hihigit sa 5% na taba), cheesecakes o curd casserole, kefir, gatas, fruit salad, keso (hindi hihigit sa 40 gr), mani, mantikilya (hindi hihigit sa 10 gr), yogurt, muesli (walang asukal), honey.
Maaari mong pagsamahin at lutuin ang mga ito sa iba't ibang paraan. Halimbawa, pakuluan ang matapang na pinakuluang o malutong na itlog, omelet o mga itlog na nilas. Gumamit ng keso sa maliit na bahay na may pulot at prutas o maghanda ng iba't ibang pinggan.
Ang agahan para sa mga atleta at tao na humahantong sa isang malusog na pamumuhay ay mataas sa calories, dahil kailangan nila ng mas maraming lakas. Bilang karagdagan sa fermented na mga produkto ng gatas, cereal at itlog, kailangang isama ng mga atleta ang mga gulay, karne at isda, mani, beans at pagkaing-dagat sa kanilang pagkain sa umaga. Papayagan nito hindi lamang makuha ang dami ng kinakailangang enerhiya para sa pag-eehersisyo, ngunit ibalik din ang mga kalamnan pagkatapos ng mabibigat na karga.
