Sinabi nila na 50 ang bago 30. Marahil totoo iyan pagdating sa lifestyle, ngunit pagdating sa pagbawas ng timbang, ito ay isang ganap na magkakaibang kwento. "Ito ay ganap na imposibleng kumain sa parehong paraan ng iyong pagkain sa iyong 20 o 30s," sabi ni Rupali Dutta, direktor ng Fortis Hospital, New Delhi. Kapag nasa edad na singkwenta, mas mabilis ang pagtaas ng timbang at bumababa ang masa ng kalamnan habang bumabagal ang ating metabolismo.
Sa kasamaang palad, sa paghabol sa perpektong katawan, maraming mga kababaihan ang nagsisimulang sundin ang mga diyeta na kumakain ng kalamnan ng masa nang higit pa at nagpapalala lamang ng sitwasyon. "Minsan, kapag nag-diet ka, mananatiling pareho ang iyong timbang, at nagsisimula kang makakuha ng labis na pulgada," sabi ni Lovnit Batra, isang nutrisyonista sa palakasan. Ang pagpapanatili ng iyong perpektong timbang sa 50 ay maaaring maging mahirap, ngunit ang lihim ay upang maging matalino tungkol sa iyong plano sa pagkain. Narito kung paano ito gawin.
Mga alamat ng diyeta para sa higit sa 50
"Karamihan sa mga tao ay nagsisikap na bawasan ang taba kapag nasa edad 50 na sila, ngunit ang punto ay kinakailangan upang isama ang tamang mga taba sa edad na ito," sabi ni Batra, na nagpapaliwanag na ang kakulangan ng taba sa katawan ay humahantong sa mahinang kalusugan sa buhok, tuyong balat at ang pagtitiwalag ng labis na timbang. "Sa pagdaragdag ng taba sa iyong diyeta, mapapanatili mo ang malusog na balat at timbang."
Ano ang Dapat Magkaroon ng Iyong Diet Kung Mahigit sa 50 Ka
Inirekomenda ni Batra na punan ang kalahati ng plato ng mga gulay, isang-kapat na naglalaman ng mga protina (protina) o mga legume, at isa pang isang-kapat na naglalaman ng malusog na karbohidrat tulad ng bigas, amaranth, o dawa. "Ang ilang mga tao sa edad na ito ay madalas na may bloating dahil naging mahirap para sa kanila na matunaw ang pandiyeta hibla, at ang bigas ay isang mahusay na katulong dito."
Kumain ng maliliit na malusog na taba sa buong araw. Dapat itong kalahati ng isang abukado, isang maliit na piraso ng niyog, ilang mga mani o binhi. Naglalaman ang diyeta na ito ng maraming iba't ibang mga benepisyo. "Halimbawa, ang coconut ay naglalaman ng MCTs (medium chain triglycerides) at maikling chain fatty acid, na makakatulong sa wastong pamamahagi ng timbang at sumusuporta din sa kalusugan ng buto," sabi ni Batra.
Ano ang maiiwasan kung ikaw ay 50
"Maraming kababaihan ang gumon sa iba't ibang mga kapalit ng asukal upang magbigay ng mga matamis. Gayunpaman, binabawasan nila ang masa ng kalamnan at ginagawang malutong ang mga buto, kaya pinakamahusay na iwasan ang paggamit ng mga ito nang buo, "sabi ni Batra.
"Kumain ng prutas nang buo, sa halip na gumawa ng mga juice o smoothies. Gayundin, kung maaari, kainin ang mga ito kasama ang mga binhi at balat. " Ang mga fruit juice ay mas mataas sa asukal at pinakamahusay na maiiwasan.
Ang mga walang laman na caloryo ay dapat na iwasan sa lahat ng mga gastos, sabi ni Datta. Ang mga walang laman na calorie ay mga pagkaing mataas ang calorie na may mababang bioavailability at mataas na antas ng taba at asukal. Kasama rito ang asukal sa kape o tsaa, inuming enerhiya, alkohol, cocktail, at marami pa. "Maaari itong magmula sa 20 o 30, ngunit sa 50 ay walang dahilan."
Huwag laktawan ang anumang pangkat ng pagkain. "Ang pagdi-diet ng juggling ay mas nakakasama kaysa sa mabuti," sabi ni Datta.
Mga trick sa diyeta upang matandaan
- - Kumain ng 300 mas kaunting mga calorie kaysa sa mga nakaraang taon, ngunit huwag laktawan ang masustansiyang pagkain. Sa halip, bawasan ang mga produktong asukal, taba, at harina.
- - Inirekomenda ni Datta ng 75-150 minuto ng ehersisyo bawat linggo upang mabuo ang lakas ng kalamnan at buto.
- - Ang kaltsyum at bitamina D ay dapat isama sa pang-araw-araw na diyeta. Ang mga pagkaing bitamina D at pang-araw-araw na pagkonsumo ng gatas ay nagpapalakas sa mga buto.
- - Sa edad na ito, kailangan ng mga antioxidant. "Matapos ang isang krisis sa hormonal, madali kaming malapitan ng mga sakit tulad ng sakit na cardiovascular, diabetes at maging ang cancer," paliwanag ni Datta. Ang pangunahing mapagkukunan ng mga antioxidant ay ang mga pagkain na naglalaman ng mga bitamina A, E at C."Ang bitamina A ay matatagpuan sa mga organikong karne, ngunit naglalaman din ang mga ito ng maraming kolesterol, kaya kailangan mong maingat na subaybayan ang kalidad nito. Ang bitamina na ito ay matatagpuan din sa berde, dilaw at pula na gulay. " Ang bitamina E ay matatagpuan sa malamig na pinindot na langis, mani, buto, at buong butil. Ang Vitamin C, ang pinakamahusay na antioxidant, ay matatagpuan sa lahat ng mga prutas ng sitrus.
- - Kailangan namin ng protina upang makabuo ng kalamnan. Maaari itong makuha sa pamamagitan ng pag-ubos ng gatas, mga legume, sandalan na karne, itlog, at isda ng tubig-tabang, na naglalaman ng mga omega-3. Nagtalo si Datta na ang bawat pagkain ay dapat maglaman ng kinakailangang dami ng protina - ang isang pagkain ay maaaring isama sa yogurt o gatas, at sa susunod na makakakuha ka ng 50 gramo ng mga legume.
