Ang pakikipaglaban sa gutom habang pumapayat ay isang malaking maling kuru-kuro. Nagbabala ang gutom na ang mga reserba ng katawan ay naubos, at kinakailangan ng enerhiya. Samakatuwid, upang maiwasan ang mga pagkagambala sa paglaban sa labis na timbang, kailangan mong kumain. Ngunit ang isa sa mga mahahalagang kondisyon: kumain ng mas kaunti sa ginastos mo.
Ayusin ang lakas
Ang matinding kagutuman sa gabi ay isang bunga ng hindi sapat na nutrisyon sa araw. Ang isang magaan na agahan, unsweet na yogurt para sa tanghalian, at isang tasa ng kape para sa meryenda ay hindi malakas na kalooban. Ang isang araw ng ganoong kakaunti na pagkain ay hindi maiwasang humantong sa labis na pagkain sa gabi. Dapat kang pantay at regular na kumain. Bigyan ang kagustuhan sa sinigang para sa agahan. Ang meryenda (tanghalian) at tanghalian ay dapat na kasing kasiya-siya. Pagsapit ng 4 ng hapon, dapat ay natupok mo ang halos 60% ng iyong pang-araw-araw na diyeta. Malusog ang maghapunan na may karne o pagkaing-dagat na may mga gulay. Kung matulog ka ng huli, maaari kang uminom ng isang basong kefir. Ngunit sa anumang kaso, ang huling pagkain ay dapat na 1.5-2 na oras bago ang oras ng pagtulog.
Siyempre, ang diyeta ng bawat isa ay magiging indibidwal. Ang pangunahing bagay ay upang ipamahagi ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Ang banayad na gutom sa gabi ay ganap na katanggap-tanggap.
Mas kaunting calories ngunit mas maraming pagkain
Ang saturation ng katawan ay nangyayari pangunahin mula sa dami ng pagkain. Bilang isang patakaran, sa parehong halaga ng pagkain, ang bilang ng mga calorie ay magkakaiba. Samakatuwid, dapat mong isama ang maraming gulay hangga't maaari sa iyong diyeta. Bilang karagdagan, ang mga karbohidrat mula sa mga gulay ay mas hinihigop, ang glucose ay dahan-dahang pumapasok sa daluyan ng dugo, bilang isang resulta, ang pakiramdam ng gutom ay hindi mabilis na lumitaw.
Wag kang kabahan
Karamihan sa mga tao ay nakakain ng sobrang pagkapagod. Ang pagkain ay naging isang gamot na pampakalma. Upang maiwasan itong mangyari, baguhin ang iyong reaksyon sa stress. Kung sa tingin mo ay naaakit ka sa ref, ilipat ang iyong pansin. Nasa bahay ka, pagkatapos magbihis at lumabas. Sa opisina, gawin ang isang pag-init. Bilang huling paraan, ngumunguya ng gum. Ang pisikal na aktibidad o walang pagbabago ang kilos ay nakakapagpahinga ng stress, at ang pag-iisip ng pagkain ay hindi na masyadong nakakainis.
Uminom ng tubig
Ang tao ay 70% na tubig, kaya kailangan natin ng tubig. Gayunpaman, hindi namin laging alam kung kailan pupunan ang mga stock. Dahil dito, maaari mong lituhin ang pakiramdam ng uhaw sa pakiramdam ng gutom. Kabilang sa iba pang mga bagay, ang pagkatuyot ng katawan ay sinamahan ng mahinang kalusugan. Upang maiwasang mangyari ito, sa araw, sa maliliit na paghigop, dapat kang uminom ng average na 1.5 litro ng tubig. Gayundin, makakatulong ang tubig upang simulan ang mga proseso ng metabolic sa katawan upang walang tibi, at ang balat ay hindi mawawala ang malusog na hitsura nito.
Kumuha ng sapat na pagtulog
Ang matagal na "kakulangan sa pagtulog" ay maaaring makagambala sa gawain ng mga hormon - ghrelin, leptin at melatonin. Ang kakulangan ng pagtulog ay nakakaapekto sa mga hormon na ito nang eksakto sa parehong paraan tulad ng kakulangan ng pagkain. Ang katawan ay nasa ilalim ng stress at, kung sakali, nagsisimula ang proseso ng akumulasyon ng taba. At sa gayon ang taba ay naimbak nang mas mabilis, ghrelin at leptin ay nagising ang gana. Ang antas ng melatonin ay bumababa at ang tao ay bumuti. Samakatuwid, ang isang buong pagtulog, na tumatagal ng 7-8 na oras, ay nag-aambag hindi lamang sa mabuting kalusugan, kundi pati na rin sa pagbawas ng timbang.
