Ang pagtanda ay isang natural na proseso, ngunit nais mong magmukhang bata sa anumang edad. Ang pagkaing kinakain mo ay may malalim na epekto sa katawan. Ang hindi magandang nutrisyon ay nag-aambag sa sakit at napaaga na pagtanda, habang ang malusog na nutrisyon, sa kabaligtaran, ay nagbibigay sa katawan ng mahahalagang nutrisyon at pinapabagal ang proseso ng pagtanda.
Panuto
Hakbang 1
Ang mga walnuts ay mataas sa omega-3 fatty acid, na kinokontrol ang mga antas ng kolesterol sa dugo, binabawasan ang peligro ng sakit sa puso, at binubusog din ang utak. Naglalaman din ang mga walnut ng magnesiyo, iron, zinc, potassium, siliniyum, tanso at hibla, na pinapanatili ang katawan na malusog at masigla. Ang isang isang-kapat na tasa ng mga nogales ay nagbibigay ng tungkol sa 90% ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng mga omega-3 fatty acid.
Hakbang 2
Ang mga blueberry ay mayaman sa mga antioxidant na nagpapabagal sa proseso ng pag-iipon at nakikipaglaban sa mga libreng radical sa katawan. Gayundin, ang mga blueberry ay may malakas na mga katangian ng anti-namumula at panatilihing kabataan ang balat. Binabawasan ng mga blueberry ang peligro ng sakit sa buto at Alzheimer's disease, kinokontrol ang antas ng kolesterol, at pinapabuti ang paningin.
Hakbang 3
Ang spinach ay isang malakas na mapagkukunan ng lutein at zeaxanthin, mga antioxidant na nakikipaglaban sa pagtanggi na nauugnay sa edad, malabo ang paningin, at pagkabulok ng buto. Naglalaman din ang spinach ng mga bitamina C at E at beta-carotene, na pinoprotektahan ang balat mula sa pinsala ng UV. Bilang karagdagan, pinipigilan ng berdeng gulay ang sakit na cardiovascular at binabawasan ang panganib ng gastrointestinal cancer, kinokontrol ang presyon ng dugo, at ibinababa ang kolesterol. Isang tasa lamang ng sariwang spinach araw-araw ay makakatulong na mapanatili ang iyong balat na malusog at kabataan sa loob ng maraming taon.
Hakbang 4
Ang green tea ay mayaman sa mga makapangyarihang antioxidant na nagpoprotekta sa balat mula sa mga nakakapinsalang libreng radical, binabawasan ang pagbuo ng mga wrinkles at mga spot sa edad, at pinabagal ang pagtanda ng balat. Pinoprotektahan din ng malusog na inumin ito laban sa cancer sa balat, sakit sa puso, at rheumatoid arthritis. Inirerekumenda na uminom ng 1-2 tasa ng berdeng tsaa sa isang araw.
Hakbang 5
Ang salmon ay isang mahusay na mapagkukunan ng omega-3 fatty acid, na pumipigil sa pagbuo ng kolesterol sa mga ugat, gawing normal ang rate ng puso at panatilihing naka-tone ang utak. Ang mga anti-namumula na katangian at mataas na nilalaman ng protina ng salmon ay pumipigil sa acne, mga spot sa edad at mga wrinkles. Bilang karagdagan, ang salmon ay naglalaman ng isang sangkap na tinatawag na astaxanthin, na may mga anti-aging na epekto. Subukang kumain ng 3-4 servings ng salmon bawat linggo.
Hakbang 6
Ang broccoli at iba pang mga krus na gulay ay maaaring makabagal ng proseso ng pagtanda. Naglalaman ang mga ito ng mga antioxidant pati na rin ang sulforaphane at indoles na nagpoprotekta laban sa stress ng oxidative, pagkasira ng cell, at maging ang cancer. Ang Folic acid ay nagbibigay ng sustansya sa utak, at ang bitamina K1 ay nagdaragdag ng density ng buto at binabawasan ang peligro ng mga bali. Kumain ng isang paghahatid ng brokuli 3-4 beses sa isang linggo.
Hakbang 7
Napatunayan ng pananaliksik na ang langis ng oliba ay makabuluhang nagpapabagal ng pagtanda. Naglalaman ito ng mga antioxidant, kabilang ang mga bitamina A at E. Pinoprotektahan ng bitamina A ang balat mula sa mga libreng radikal, na kilalang nagpapabilis sa proseso ng pagtanda ng balat. Ang regular na pagkonsumo ng langis ng oliba ay binabawasan ang mga kunot, pinapantay ang tono ng balat at ginagawang mas makinis ang balat. Ang monounsaturated fatty acid sa langis ng oliba ay sumusuporta sa kalusugan ng puso at mas mababang antas ng kolesterol at asukal sa dugo. Ang langis ng oliba ay ginagamit hindi lamang sa pagluluto, kundi pati na rin sa cosmetology bilang isang langis sa paliguan at moisturizer.
Hakbang 8
Pinoprotektahan ng madilim na tsokolate ang mga cell mula sa pinsala sa oxidative. Naglalaman ito ng mga flavanol, na nagbibigay ng pagkalastiko sa mga daluyan ng dugo, kinokontrol ang presyon ng dugo, at binabawasan ang peligro ng diabetes, sakit sa bato, at demensya (demensya).
Hakbang 9
Naglalaman ang bawang ng allicin, na mayroong mga anti-namumula, antifungal at antiviral na mga epekto at nakikipaglaban sa mga libreng radical. Kinokontrol ng bawang ang presyon ng dugo at kolesterol, tinatanggal ang mabibigat na riles mula sa katawan at mahusay na pag-iwas sa kanser. Naglalaman din ang bawang ng mga bitamina A, B at C, siliniyum, yodo, potasa, iron, zinc, calcium at magnesium, na mahalaga para sa kalusugan ng katawan. Kumain ng dalawang hilaw na sibuyas ng bawang araw-araw.
Hakbang 10
Maaaring baligtarin ng mga kamatis ang proseso ng pagtanda. Ang mga kamatis ay naglalaman ng lycopene, isang malakas na antioxidant na nagpoprotekta sa balat mula sa mga libreng radical. Ang Lycopene ay kumikilos bilang isang natural na sunscreen, pinipigilan ang pagkakalantad sa mga sinag ng UV na sanhi ng tuyong balat, mga kunot, at mga spot ng edad. Bilang karagdagan, pinapataas ng pagkain ng kamatis ang paggawa ng collagen, isang protina na pinapanatili ang balat ng balat. Uminom ng isang baso ng tomato juice o kumain ng isang kamatis sa isang araw.
