Ang mansanas ay isang mahalagang mapagkukunan ng mga bitamina, mineral at iba pang mga nutrisyon. Tumutulong ang mga ito upang palakasin ang immune system at magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng maraming mga organo. At ang prutas na ito ay madalas na kasama sa menu ng pag-aayuno at mga diyeta na mababa ang calorie.
Gaano karaming mga calorie ang nasa mga sariwang mansanas
Sa kabila ng katotohanang ngayon maraming mga uri ng mansanas, magkakaiba ang laki, panlasa at kulay, ang halaga ng kanilang enerhiya ay halos pareho. Ang 100 gramo ng berdeng mansanas ay naglalaman ng 35 kilocalories, habang ang mga pulang mansanas ay naglalaman ng 47 kilocalories. Bukod dito, ang mga prutas na ito ay 87% na tubig.
Ito ang dahilan kung bakit inirekomenda ng mga dietitian ang pagkain ng mansanas sa halip na panghimagas upang maiwasan ang labis na timbang. Maaari din silang kainin sa pagitan ng mga pagkain para sa isang magaan ngunit malusog na meryenda. At para sa mga nagdurusa sa labis na timbang, ang isang pares ng mansanas ay maaaring mapalitan ng hapunan.
Dahil sa nilalaman ng hibla at pektin, na kung saan ay lalong masagana sa balat ng mansanas, ang mga prutas na ito ay nagpapabuti sa paggalaw ng bituka at gawing normal ang pantunaw. Mayroon din itong positibong epekto sa katayuan ng timbang.
Bilang karagdagan, ang mga sariwang mansanas ay nagbabad sa katawan ng ascorbic acid, mga bitamina A, E, K at mga bitamina B. Ang mga prutas na ito ay mayaman sa mga mineral: posporus, iron, calcium, magnesiyo, sodium, zinc at lalo na ang potasa.
Lalo na kapaki-pakinabang ang mga mansanas sa panahon ng pagbubuntis - mababa ang mga calorie at naglalaman ng malusog na folic acid.
Nilalaman ng calorie ng mga inihurnong, babad at pinatuyong mansanas
Siyempre, ang mga sariwang mansanas ang pinaka-malusog. Gayunpaman, dahil sa kanilang mataas na kaasiman, sila ay kontraindikado sa mga taong may iba't ibang mga sakit ng gastrointestinal tract. Sa kasong ito, maaaring kainin ang mga prutas na ito na inihurnong. Kung nagluluto ka ng mga mansanas nang walang karagdagang sangkap sa anyo ng asukal, kanela o honey, ang kanilang calorie na nilalaman ay mahirap mabago. Ngunit sa pagdaragdag ng alinman sa mga nakalistang produkto, ang calorie na nilalaman ng mga inihurnong mansanas ay tataas ng 70 kcal. Gayunpaman, ang dami ng mga bitamina sa gayong ulam, syempre, mababawasan nang malaki.
Ang mga nagmamahal sa iba`t ibang mga atsara ay magugustuhan ang mga adobo na mansanas. Ang kanilang calory na nilalaman ay mababa din - 56 kcal bawat 100 g ng produkto. Sa form na ito, ang mga mansanas ay nababad sa katawan na may mas malaking halaga ng ascorbic acid, mula nang ibabad, ang nilalaman ng bitamina C sa mga ito ay tumataas nang maraming beses. Bilang karagdagan, ang mga adobo na mansanas ay nagpapanatili ng isang malaking halaga ng kaltsyum.
Ang dami ng ascorbic acid sa mga babad na mansanas ay maaaring dagdagan nang higit pa kung sila ay babad na babad ng mga cranberry o viburnum.
Ngunit ang mga pinatuyong mansanas ay dapat kainin nang may pag-iingat ng mga sumusubok na ibalik ang pagkakaisa sa kanilang pigura. Kapag natuyo, ang lahat ng kahalumigmigan ay aalisin sa prutas, at ang mga calorie ay nakaimbak nang buo. Samakatuwid, mayroong tungkol sa 250 kcal bawat 100 g ng mga pinatuyong mansanas.
