Anong Mga Pagkain Ang Maaari Mong Kainin Sa Post?

Talaan ng mga Nilalaman:

Anong Mga Pagkain Ang Maaari Mong Kainin Sa Post?
Anong Mga Pagkain Ang Maaari Mong Kainin Sa Post?

Video: Anong Mga Pagkain Ang Maaari Mong Kainin Sa Post?

Video: Anong Mga Pagkain Ang Maaari Mong Kainin Sa Post?
Video: Top 10 Carbs that Do NOT Spike Insulin (foods that don't spike insulin) 2024, Marso
Anonim

Bago mag-ayuno, kailangan mong isiping seryoso ang tungkol sa iyong diyeta. Ang nutrisyon sa panahong ito ay dapat na balansehin at magkakaiba, maiiwasan nito ang posibleng mga negatibong kahihinatnan para sa katawan.

https://www.freeimages.com/pic/l/m/me/meiteng/1441975_62539472
https://www.freeimages.com/pic/l/m/me/meiteng/1441975_62539472

Mga gulay at prutas

Una sa lahat, maaari kang kumain ng anumang mga prutas at gulay habang nag-aayuno. Naglalaman ang mga ito ng isang malaking halaga ng mga mineral, bitamina at mga elemento ng bakas na kinakailangan para sa kalusugan ng katawan. Ang gulay ay maaaring kainin ng hilaw o luto. Sa taglamig, ang mga sariwang gulay na salad ay maaaring mapalitan ng mga atsara - sauerkraut, atsara at kamatis. Siyempre, maaari kang kumain ng nilaga, pinakuluang o inihaw na gulay sa anumang oras ng taon sa panahon ng pag-aayuno. Upang mapanatili ang maximum na dami ng mga bitamina sa kanila, huwag gumamit ng matagal na paggamot sa init. Ang mga inihaw o steamed na gulay ay nagpapanatili ng mas maraming nutrisyon. Huwag limitahan ang iyong sarili sa repolyo, beets at patatas lamang sa panahon ng mabilis, huwag kalimutan ang tungkol sa mga kalabasa, zucchini, cauliflower, iba't ibang mga uri ng peppers, at iba pa. Kung mas maraming pagkakaiba-iba ang iyong diyeta, mas madali itong mabuhay nang mabilis nang hindi naghiwalay.

Ang isa sa pinakamahalagang sangkap ng walang taba na mesa ay, syempre, sinigang. Siyempre, sa unang tingin, lugaw na luto sa tubig nang hindi nagdaragdag ng mantikilya ay tila hindi masarap. Gayunpaman, kung magdagdag ka ng mga pagkain na pinapayagan sa panahon ng mabilis sa kanila, maaari mong pagbutihin nang malaki ang kanilang panlasa. Ang mga nut, pasas, pinatuyong prutas ay perpektong umakma sa lasa ng semolina, bigas o bakwit. Bilang karagdagan, halos anumang cereal (maliban, marahil, semolina) ay maayos sa mga kabute at gulay. Ang pag-aayuno ay isang mahusay na oras para sa pag-eksperimento sa culinary.

Paano palitan ang protina ng hayop?

Sa panahon ng pag-aayuno, napakahalaga na magbayad para sa kakulangan ng protina ng hayop sa diyeta. Maaari itong magawa sa mga pagkain na naglalaman ng maraming halaga ng protina ng gulay. Una sa lahat, pinag-uusapan natin ang lahat ng mga uri ng soybeans, iba pang mga legume, kabute at eggplants. Mayroong isang malaking bilang ng mga pamalit na toyo para sa karne, isda at manok. Kapag luto nang maayos, ang mga ito ay isang mahusay na kapalit ng totoong karne. Maraming mga nutrisyonista ang nag-aangkin na ang toyo protina ay napakalapit sa hayop sa komposisyon nito, at bukod sa, madali itong hinihigop ng katawan.

Sa banayad na mga araw ng pag-aayuno, maaari kang kumain ng mga inihurnong gamit, langis ng halaman, at anumang uri ng isda. Dapat tandaan na hindi ka dapat labis na kumain sa panahon ng pag-aayuno, kahit na kumain ka ng eksklusibong mga walang kurso na pagkain.

Tinatanggal ng pag-aayuno ang pang-aabuso ng maanghang, maalat, matamis, maasim, o pritong pagkain. Hindi ka dapat gumamit ng maraming pampalasa at sarsa sa ngayon. Ang pag-aayuno ng pagkain ay dapat na iba-iba, ngunit kasing simple hangga't maaari.

Inirerekumendang: