Upang mawala ang timbang at panatilihin ang iyong timbang sa tamang antas, kinakailangang isaalang-alang muli ang mga prinsipyo ng nutrisyon. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong baguhin nang radikal ang iyong mga kagustuhan sa panlasa, ngunit kailangan mong sumunod sa ilang mga patakaran.
Ang nutrisyon sa panahon ng pagdidiyeta ay hindi dapat maging mahirap makuha, dahil ang katawan ay nangangailangan pa rin ng mga protina, taba at karbohidrat. Samakatuwid, ang diyeta ay maaaring maging kinagawian.
Karne, isda at itlog
Ang hanay ng mga pagkaing mataas ang calorie ay itinuturing na batayan ng lutuing Ruso at marami ang hindi maaaring isipin ang isang hapag kainan nang wala sila. Hindi kailangang ganap na itapon ang mga ito, dahil ang karne, isda at itlog ay naglalaman ng protina, protina at maraming mga nutrisyon. Gayunpaman, ang pagkain ay dapat na payat - ang mantika, baboy at mataba na isda ay hindi angkop para sa isang menu ng pandiyeta.
Tulad ng para sa mga itlog, hindi rin nila kailangang abusuhin, dahil sa kanilang mataas na calorie na nilalaman. Isa o dalawa ang pang-araw-araw na rate.
Produktong Gatas
Ang mga produktong gatas ay isang mahalagang mapagkukunan ng protina at protina at dapat kainin ng maraming beses sa isang araw. Ang Kefir, fermented baked milk, cottage cheese at keso ang batayan ng wastong nutrisyon at hindi maibubukod sa diyeta. Ang tanging paghihigpit ay sa buong gatas at masyadong mataba na keso, dahil ang mga ito ay napakataas ng caloriya at may masamang epekto sa cardiovascular system.
Mga siryal, tinapay, patatas, beans
Ang mga pagkaing naglalaman ng almirol ay mataas sa mga karbohidrat. Naubos ang mga ito sa umaga o katumbas ng tinapay. Kaya't ang dalawang hiwa ng tinapay ay katumbas ng 150 g ng niligis na patatas, 100 g ng anumang sinigang o 100 g ng lutong beans.
Mga taba
Kakatwa sapat, ngunit ang mga taba ay kinakailangan din sa pagbuo ng isang magandang katawan, at hindi mo ito ganap na talikuran. Siyempre, kailangan mong iwasan ang mga pagkain na puspos ng taba - mantikilya, baboy at mantika, ngunit ipinapayong gumamit ng mga langis ng halaman.
Mga gulay
Ang mga gulay ang pinakamahalagang sangkap ng pagdidiyeta at ang pinakamayamang mapagkukunan ng mga bitamina at mineral. Kapag luto, ang ilan sa mga nutrisyon ay nawala, kaya mas mainam na kumain ng gulay na hilaw, ngunit ang pinakuluang at nilagang gulay ay mainam din na pang-ulam para sa karne o isda. Maaari mong timplahan ng gulay ang langis ng gulay o toyo.
Mga prutas
Ang bawat isa ay kailangang kumain ng mga prutas, dahil naglalaman ang lahat ng mga bitamina. Mas mahusay na kainin ang mga ito nang sariwa, ngunit kahit na matapos ang pagproseso mananatili silang malusog. Gayunpaman, dapat tandaan na ang mga prutas ay naglalaman ng maraming asukal at hindi hihigit sa tatlong prutas ang pinapayagan bawat araw.
mga panghimagas
Upang maging balanse ang diyeta, mas mahusay na ibukod ang kategoryang ito mula sa menu. Ngunit kung ang pagnanasa para sa matamis ay malakas, kung gayon minsan (napakabihirang) maaari mo itong kayang bayaran, ngunit sa umaga lamang. Sa pangkalahatan, ang panghimagas ay maaaring binubuo ng prutas o isang piraso ng maitim na tsokolate - mas malusog ito.
Mga Inumin
Ang pinakamagandang inumin ay purong tubig. Maaari itong lasingin hanggang sa 1.5 liters bawat araw, mas mabuti sa pagitan ng pagkain.
Ang tsaa, kape o kakaw ay pinapayagan lamang sa limitadong dami, ngunit mas mabuti na huwag na lang uminom ng alak at soda.
