Ngayon, dumarami ang mga kababaihan na sumasali sa kasta ng mga sumusubaybay sa kanilang diyeta at ginusto ang mabuti at malusog na pagkain kaysa sa fast food. Siyempre, ilang tao ang maaaring magyabang ng labis na oras para sa pagluluto. Samakatuwid, naghanda kami para sa iyo ng 12 mga ideya para sa pita roll, mababa sa caloriya at malusog.
Ang prinsipyo ng paghahanda ng bawat pagpipilian ay pareho: ihanda ang pagpuno, pantay na ilagay ito sa pita tinapay, igulong ang sheet sa isang roll at gupitin sa pantay na mga bahagi.
Pagpipilian 1. Pinakuluang dibdib, isang sibuyas ng bawang, pinakuluang itlog, gadgad na keso (mababang taba!), Mga halamang gamot at natural na yogurt.
Maaari mong palitan ang yogurt ng low-fat sour cream.
Pagpipilian 2. Isang pakete ng mababang taba na keso sa kubo, isang pakurot ng asin, halaman, isang sibuyas ng bawang, ilang kutsarang yogurt o mababang-taba na kulay-gatas.
Pagpipilian 3. Ang mga Champignon ay pinirito sa mga sibuyas, pag-iimpake (mga 200 gr.) Ng naproseso na keso tulad ng "Druzhba", mga gulay.
Ang makinis na tinadtad na mga adobo na pipino ay perpekto din para sa gayong pagpuno.
Pagpipilian 4. Pulang isda (pinausukang salmon o trout), pinuputol, mga sariwang pipino at mga gulay.
Pagpipilian 5. Tinadtad na keso ng Adyghe, mga karot sa Korea, mababang-taba na kulay-gatas at mga gulay.
Pagpipilian 6. Pinakuluang bigas at isang itlog, natural na yogurt, isang pakurot ng asin, halaman.
Pagpipilian 7. Mga gadgad na karot at beet, isang sibuyas ng bawang, isang maliit na tinadtad na mga butil ng walnut, kulay-gatas.
Pagpipilian 8. Mga sibuyas at kampanilya na paminta, tinadtad at pinirito sa isang maliit na halaga ng langis ng halaman, makinis na tinadtad na mga atsara, mga piraso ng pritong fillet ng manok, sariwang kamatis na tinadtad sa isang piraso, isang sibuyas ng bawang, asin at kulay-gatas.
Pagpipilian 9. Pinrito sa mga sibuyas ng langis ng oliba, bawang, bell peppers, talong at ilang mga kamatis (maaari kang kumuha ng mga de-lata), giling hanggang makinis gamit ang isang blender.
Pagpipilian 10. Pakuluan at tagain ang bangkay ng pusit at dalawang itlog, ihalo sa pinakuluang kanin, asin nang kaunti.
Maaaring mapalitan ang pusit ng mga crab stick o karne ng alimango.
Pagpipilian 11. Pinakuluang fillet ng manok, gadgad na keso (mababang taba!), Mga piraso ng de-latang pinya, isang sibuyas ng bawang para sa spiciness, herbs, isang pakurot ng asin at natural na yogurt.
Pagpipilian 12. Gumalaw na tinadtad na karne ng baka o manok, gadgad na keso na mababa ang taba, mga sibuyas na sibuyas at kampanilya.
