Patuloy na inuulit ng mga nutrisyonista na ang agahan ay ang pangunahing pagkain sa maghapon. Dapat itong hindi lamang kasiya-siya at masarap, ngunit balansehin din. Pinaniniwalaan na ang isang perpektong almusal ay dapat isama ang tungkol sa 50% carbohydrates (karamihan ay mabagal), 30-35% na taba at hanggang sa 15% na protina. Ilang oras pagkatapos ng iyong unang agahan, maaari kang magkaroon ng meryenda na may sariwang prutas. At anong uri ng mga almusal ang magiging kapaki-pakinabang para sa pagkawala ng timbang?
8 katotohanan tungkol sa tamang agahan
1. Ang nilalaman ng calorie ng unang pagkain ay dapat na 400-600 kilocalories, o humigit-kumulang 25-30% ng pang-araw-araw na halaga.
2. Ang pinaka-malusog na pagkain sa umaga ay mga cereal (cereal, buong butil na tinapay) at mga produktong protina (itlog, keso sa kubo).
3. Ang fruit juice ay maaari ring ubusin para sa agahan, ngunit hindi araw-araw. Ang pinakamagandang kumbinasyon ay ang oatmeal at apple juice, scrambled egg at tomato juice, cottage cheese dish at orange juice.
4. Ang mga itlog para sa agahan ay lalong kanais na pinakuluang o sa anyo ng isang torta na may mga gulay. Ang mga scrambled egg na may sausage ay maling agahan, mayroong labis na taba sa ulam na ito.
5. Ang pinaka-malusog na mga cereal sa agahan ay oatmeal, bakwit at dawa. Maaari kang magdagdag ng ilang mga mani o pinatuyong prutas sa kanila.
6. Maaari ring kainin ang mga sandwich para sa agahan, ngunit kung papalitan mo lamang ang puting tinapay ng buong tinapay na butil, at ang sausage - na may mababang taba ng keso at sariwang mga kamatis.
7. Ang mga handa na kumain na mga cereal na pang-agahan at boxed cereal ay naglalaman ng napakaraming mabilis na carbs upang mapanatili ang pakiramdam ng katawan nang buong haba.
8. 15-20 minuto bago mag-agahan, sa walang laman na tiyan, inirerekumenda na uminom ng isang basong tubig - mabuti ito para sa panunaw.
Malusog na mga recipe ng agahan
Mga pritong itlog sa paminta ng kampanilya
Mga sangkap:
- 2 itlog;
- 1 malaking paminta ng kampanilya;
- asin;
- mantika;
- sariwang halaman.
Paghahanda:
1. Hugasan ang paminta, putulin ang 2 manipis na singsing mula dito sa pinakamalawak na bahagi. Kailangan nilang maging flat upang maluto nang pantay.
2. Ilagay ang mga singsing sa isang greased na kawali at gaanong magprito sa magkabilang panig. Magmaneho ng itlog sa bawat singsing, timplahan ng asin, takpan at iprito hanggang malambot sa mahinang apoy.
3. Hugasan at gupitin ang mga gulay. Budburan sa tuktok ng natapos na mga itlog na itlog. Maaaring ihain ang toast kasama ang mga pritong itlog.
Curd charlotte
Mga sangkap:
- 800 g mababang-taba na keso sa maliit na bahay;
- 100 g ng natural na yogurt;
- 2 itlog;
- 2 mansanas;
- 1 kutsara isang kutsarang puno ng mais;
- 1 kutsara isang kutsarang ground oat bran;
- asukal sa panlasa;
- vanilla extract.
Paghahanda:
1. Pukawin ang lahat ng sangkap maliban sa mga mansanas, talunin ng isang taong magaling makisama. Ilagay sa isang baking dish.
2. Hugasan ang mga mansanas, alisan ng balat, gupitin sa maliliit na piraso at ilagay sa tuktok ng curd mass. Budburan ng kaunting asukal.
3. Maghurno sa oven para sa isang oras sa 180 ° C. Budburan ang natapos na kaserol na may mga dahon ng almond.
Millet porridge na may kalabasa at pasas
Mga sangkap:
- 200 g millet;
- 300 g kalabasa na kalabasa;
- 1 litro ng gatas;
- 50 g mga pasas o pinatuyong mga aprikot;
- asukal sa panlasa;
- isang piraso ng mantikilya;
- isang kurot ng asin.
Paghahanda:
1. Mahigpit na gilingan ang kalabasa o gupitin sa mga cube. Hugasan ang dawa. Grasa ang multicooker gamit ang isang piraso ng mantikilya. Ilagay ang dawa, kalabasa, hugasan ang mga pasas, asukal at asin sa isang mangkok.
2. Takpan ng malamig na gatas. Itakda ang mode sa loob ng 40 minuto. Matapos ang pagtatapos ng pagluluto, iwanan ang sinigang sa mode ng 10 minuto.
