Maraming tao ang naniniwala na ang pinakamabisang diyeta ay sundin ang prinsipyong "huwag kumain". Ito ay hindi pala - maaari kang kumain at magpapayat nang sabay. Ang ilang mga pagkain ay hindi lamang idaragdag sa iyo ng mga kilo, ngunit makakatulong din sa iyo na mawalan ng timbang.
Panuto
Hakbang 1
Kaya't magsimula tayo sa mga inumin.
Ang bilang isang produkto ay tubig. Ang kakulangan ng tubig sa katawan ay humahantong sa pagbagal ng metabolismo, isang pagbagsak sa antas ng glucose, mahinang kalusugan, panghihina at pagkahilo. Tumutulong din ang tubig upang matanggal ang mga lason at mga produktong basura. Samakatuwid, mahalaga na ubusin ang sapat na tubig sa panahon ng pagdiyeta.
Uminom ng mas maraming berdeng tsaa. Sa gayon, hindi ka lamang makakatulong na mabawasan ang peligro ng mga sakit sa puso at kanser, ngunit mapabilis din ang iyong metabolismo. Tinatantiyang sa pamamagitan ng pag-inom ng 5 tasa ng berdeng tsaa sa isang araw, maaari kang mawalan ng hanggang sa 80 kcal.
Isama sa diyeta ang mga produktong may mababang taba na pagawaan ng gatas - yogurt nang walang mga additives, kefir 0% fat at yogurt (hindi gatas). Ang mga pagkaing ito ay nagbibigay sa ating katawan ng maraming kaltsyum, na makakatulong na masira ang mga taba.
Hakbang 2
Negatibong Calorie Mga Gulay at Prutas:
- artichoke;
- Swiss chard;
- kuliplor;
- berdeng kampanilya;
- brokuli;
- labanos;
- endive (isang uri ng chicory);
- berdeng gisantes;
- itim na labanos;
- Savoy repolyo;
- Red beetroot;
- mga pipino;
- karot;
- kintsay;
- asparagus;
- kohlrabi;
- repolyo at watercress;
- zucchini;
- mga dandelion.
Ang mga pagkaing ito ay kumakain ng mas maraming caloryo upang matunaw kaysa sa nilalaman.
Kabilang sa mga prutas, lalo naming nai-highlight ang kahel. Pinaniniwalaan na ang pagkain ng kalahati ng kahel o 150 gramo ng katas nito bago ang tanghalian ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabawasan ang timbang hanggang sa 2 kg bawat linggo sa isang linggo. Ang grapefruit ay nagpapababa ng antas ng insulin, na binabawasan ang iyong pangangailangan para sa meryenda at binabawasan ang iyong gana sa pagkain.
Hakbang 3
Ang protina ay isang mahalagang pundasyon para sa pagbuo ng kalamnan, at kung mas mabuti ang iyong kalamnan, mas maraming taba ang iyong sinusunog. Bilang karagdagan, mas maraming mga calory ang ginugol para sa pagsipsip ng mga protina kaysa sa mga carbohydrates at fats. Samakatuwid, ayusin para sa iyong sarili isang beses sa isang linggo ang mga araw ng pag-aayuno ng protina. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng protina ay manok (katulad, dibdib), puti ng itlog, isda, pabo.
Panghuli, ang listahan ng mga produktong pampayat ay may kasamang pampalasa at halamang gamot. Ito ang pangunahing kanela, luya at chicory. Kaya, ang paggamit ng kanela ay nagbibigay-daan sa iyo upang palitan ang asukal. Ang mga maiinit na pampalasa ay nagpapawis sa katawan, nagpapataas ng rate ng puso, at nagpapabuti din ng metabolismo.
