Kahit na ang masiglang ehersisyo ay hindi hahantong sa pagbawas ng timbang kung hindi ka kumain ng maayos. Samakatuwid, mga batang babae, makakakuha tayo ng isang calculator at maingat na kalkulahin ang mga natupok na calorie.
Ang sumusunod na pormula ay tumutulong sa akin dito.
Taas (sa cm) × 1, 8 + bigat (sa kg) × 9, 6 + 655 - edad (sa mga taon) × 4, 7
Narito ang isang halimbawa ng isang pagkalkula sa aking data:
164 cm × 1, 8 + 75 kg × 9, 6 + 655 -35 taon × 4, 7 = 295, 2 + 720 + 655 -164, 5 = 1505, 7
Ang resulta na nakuha ay dapat ding paramihin ng koepisyent ng aktibidad. Kung pupunta ka para sa palakasan sa loob ng 2 oras halos araw-araw, pagkatapos ay magiging katumbas ng 1.73. Kung nagsasanay ka ng 4-5 beses sa isang linggo, pagkatapos ay 1, 55. Pumunta ako sa fitness 1-3 beses sa isang linggo, at ang koepisyent ng minahan - 1, 38. Para sa mga may laging nakaupo na trabaho at halos walang pisikal na aktibidad, ang koepisyent na ito ay - 1, 22.
Kaya, pinarami ko ang resulta 1505.7 sa pamamagitan ng koepisyent ng aktibidad na 1.38 at makuha ang bilang 2077.866. Bilugan hanggang sa 2078. Ito ang bilang ng mga calory na maaari mong ubusin araw-araw nang hindi takot na makakuha ng timbang.
Gayunpaman, upang mawala ang timbang, kailangan mong makakuha ng mas kaunting mga calorie. Halimbawa, pinutol ko ang rasyon ng pagkain ng 300 kcal: 2078-300 = 1778 kcal. Ngunit kung nais mo ng dagdag na pounds upang matunaw nang mas intensively, pagkatapos ay maaari mong bawasan ang pang-araw-araw na allowance ng 500 kcal. Sa kasong ito, tumuon sa iyong paghahangad at kagalingan.
