Ang sink ay isang mahalagang elemento ng bakas, kung wala ang normal na paggana ng katawan ay imposible. Maaari mong makuha ang halagang kailangan mo mula sa mga gamot o ilang pagkain na mayaman sa nutrient na ito.
Mga pagkaing mayaman sa sink
Ang mga namumuno sa dami ng sink ay mga kalabasa at linga, mani, popcorn, pine nut at mga binhi ng mirasol. Bagaman ang mga pagkaing ito ay mataas sa calorie, dapat silang ubusin sa maliit na halaga kahit isang beses sa isang linggo. Ang kakaw, pinakuluang karne ng baka, pabo, puso ng manok at dila ng baka ay mayaman din sa sink. Naglalaman din ang baking yeast ng maraming sink.
Sa pangalawang lugar sa mga tuntunin ng nilalaman ng sink ay may langis na isda ng dagat at masarap na pagkaing-dagat: pusit, talaba, hipon at damong-dagat. Ang elemento ng pagsubaybay na ito ay nakapaloob din sa mga itlog, legume, walnuts at niyog.
Ngunit ang mga gulay at prutas ay nasa pangatlong puwesto sa mga tuntunin ng nilalaman ng sink. Gayunpaman, kapaki-pakinabang din na isama ang pinatuyong mga aprikot, cauliflower, labanos, mansanas, abokado, broccoli, karot, berdeng mga sibuyas at spinach sa iyong diyeta upang mapanatili ang dami ng elemento ng bakas na ito sa katawan. Tofu, kabute, otmil at lugaw ng trigo, noodles at pinakuluang bigas ay naglalaman ng halos parehong halaga ng sink.
Samantala, ang iba't ibang diyeta ay napakahalaga para sa pagpapayaman ng katawan ng sink, dahil ang kakulangan ng ilang mga sangkap ay maaaring makapukaw ng mahinang pagsipsip ng microelement na ito. Kaya, halimbawa, ang kakulangan ng kaltsyum o posporus sa katawan ay maaaring humantong sa isang mabagal na pagsipsip ng sink. Ang huli na elemento ng pagsubaybay ay may kakayahang mapahusay ang pagkilos ng ilang mga sangkap, tulad ng bitamina A.
Dapat tandaan na 20-30% lamang ng zinc na nilalaman sa kanila ang hinihigop mula sa mga produkto ng katawan.
Ang mga pakinabang ng sink
Ang sink ay kasangkot sa mga proseso ng metabolic at nagsisilbing isang katalista para sa maraming proseso ng kemikal sa katawan. Halimbawa, ang elemento ng bakas na ito ay tumutulong upang maalis ang iba't ibang mga mapanganib na compound at mapanatili ang balanse ng acid. Hindi nagkataon na ang sink ay matatagpuan sa maraming mga produkto ng pangangalaga sa balat. Nakakatulong din ito na makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo, mapabuti ang pagbuo ng mga pulang selula ng dugo at hemoglobin, at madaragdagan ang paglaban ng katawan sa iba't ibang mga impeksyon
Bakit mapanganib ang kakulangan ng zinc o labis?
Ang kakulangan ng sink sa katawan ay hindi mawawala nang walang mga kahihinatnan. Maaari itong humantong sa nabawasan ang gana sa pagkain at mahinang pagsipsip ng maraming mga bitamina at nutrisyon, mga reaksiyong alerdyi, hindi timbang, pagkawala ng buhok at malabo na paningin.
Ang kakulangan ng sink ay maaaring mangyari dahil sa hindi magandang diyeta, labis na paggamit ng asin at asukal.
Sa parehong oras, ang labis ng elemento ng bakas na ito ay negatibong nakakaapekto rin sa estado ng katawan. Maaari itong humantong sa kahinaan at pagkapagod, pag-urong ng kalamnan, uhaw, pagduwal, pananakit ng ulo at pananakit ng buto.
