Kung nais mong magkaroon ng isang meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, ang tanong ay lumabas: kung ano ang pipiliin nang hindi sinasaktan ang iyong pigura. Ang mga fitness bar ay magiging kailangang-kailangan na mga katulong para sa mga taong nasa diyeta o isang malusog na diyeta. At maaari mong lutuin ang malusog na napakasarap na pagkain sa iyong sarili sa bahay.
Para sa isang meryenda na maging hindi lamang malusog, ngunit hindi rin nakakapinsala, sulit na magbigay ng mga pagkaing mataba at mataas ang calorie. Ang isang fitness bar ay isang mahusay na paraan upang masiyahan ang iyong kagutuman bago, sa panahon o pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, at sa pagitan ng mga pagkain. Maaari mo itong dalhin sa iyong paglalakad, pag-aaral o pagtatrabaho. Ang hindi mapag-aalinlangananang plus ng bar ay ito ay hindi kapani-paniwalang masarap. Maaari mo itong bilhin sa halos anumang tindahan o gawin ito sa iyong bahay.
Sa proseso ng pagbili ng isang fitness bar sa isang retail outlet, kahit na isang dalubhasang tindahan para sa mga atleta, may panganib na makatakbo sa isang mababang kalidad na produkto. Samakatuwid, ang paghahanda nito sa bahay, gamit ang iyong mga paboritong sangkap at mga kinakailangang proporsyon, ang magiging pinakamahusay at tamang solusyon.
Mga Recipe ng Fitness Bar
Recipe 1
Upang maihanda ang iyong unang fitness bar, kakailanganin mo ang mga sumusunod na sangkap:
- Langis ng gulay - 50 g
- Mga pinatuyong prutas - kalahating kutsara
- Nuts - tbsp
- Oatmeal - 3 tablespoons
- Puting linga ng linga - 2 kutsara
- Binhi ng mirasol - 2 kutsara
- Honey - 4 na kutsara
Inililipat namin ang mga natuklap at mani sa isang malalim na lalagyan, gilingin ang mga ito ng isang pestle sa isang lusong o isang blender. Gilingin ang hinugasan at na-peeled na pinatuyong prutas at idagdag ito sa parehong lalagyan.
Ang linga at binhi ay maaaring magamit nang hilaw o gaanong inihaw sa isang tuyong kawali. Pagkatapos kailangan nilang idagdag sa natitirang mga produkto. Pagkatapos magdagdag ng mantikilya at pulot, ihalo hanggang makinis.
Ikinalat namin ang halo sa mga espesyal na hulma o hugis na may pergamino (cling film). At pagkatapos ay ilagay ito sa ref hanggang sa ito ay tumibay.
Recipe 2
- Oatmeal - 2 tablespoons
- Mga pinatuyong prutas - 2 kutsara
- Nuts - 2 tablespoons
- Peras, mansanas, saging - bawat isa
Grind ang mga prutas sa mashed patatas, pagkatapos ng paghuhugas at pag-alis ng balat ng mga binhi. Paghaluin ang mga tinadtad na mani at tinadtad na pinatuyong prutas na may niligis na patatas.
Sa may langis na pergamino, ikalat ang halo na hindi hihigit sa 1 cm ang kapal. Ilagay ang baking sheet sa isang oven na ininit hanggang sa 180 degree at iwanan hanggang ginintuang kayumanggi.
Recipe 3
- Langis - 2 tsp
- Protein Powder - 3 Tbsp
- Saging
- Nuts - 1 kutsara
- Oatmeal - 5 tablespoons
- Mga pasas - 3 kutsara
Grind ang protina, saging at otmil sa isang blender. Magdagdag ng mga mani at pasas sa pinaghalong. Paghaluin mong mabuti ang lahat. Ibuhos sa langis at ihalo muli hanggang makinis.
Iwanan ang halo sa mga hulma ng maraming oras sa isang cool na lugar.
Recipe 4
- Oatmeal - 5 tablespoons
- Cottage keso - 200 g
- Bran at honey - 1 tsp bawat isa.
Paghaluin ang lahat ng mga sangkap, ilagay ang mga bar sa pergamino, at ipadala ang mga ito sa oven, preheated sa 150 degrees, sa loob ng 20 minuto. Itaas ang mga cooled bar na may honey na natunaw sa isang paliguan sa tubig.
Recipe 5
- Oatmeal at milk pulbos - 5 kutsara bawat isa.
- Itlog
- Nuts - 2 tablespoons
- Orange juice (natural, sariwang lamutak) - 1 kutsara
I-chop ang mga mani at ihalo sa lahat ng mga sangkap hanggang sa makinis. Hugis sa mga bar at ilagay sa oven (180 degree) sa kalahating oras.
Mga tip para sa paggawa ng mga bar sa bahay
- ang mga bar ay isang produkto para sa pagpapanatili ng isang malusog na diyeta, hindi para sa proseso ng pagkawala ng timbang;
- maaari kang magdagdag ng agave syrup o stevia extract sa resipe upang bigyan ang mga bar ng isang mas kaaya-aya na lasa;
- para sa pagluluto, sulit na palitan ang langis ng gulay ng linseed, olibo, niyog, rapeseed, abaka, atbp.
- kapag gumagamit ng pulot para sa impregnation, huwag itong painitin ng higit sa 60 degree;
- ang mga sangkap ay hindi dapat tratuhin ng init;
- kumuha lamang ng mga sariwa at mataas na kalidad na mga produkto.
Bilang karagdagan sa mga sangkap na inireseta sa mga recipe, maaari kang gumamit ng iba pang mga produkto - iba't ibang uri ng harina o mga natuklap (almond, bigas, niyog), pampalasa (kanela, nutmeg, luya, kardamono), mga produktong gatas (sour cream, natural yogurt, kefir), muesli, granola, cocoa powder, sariwa at pinatuyong prutas at berry.
