Sinabi ng mga eksperto na para sa wastong pantunaw, ang isang tao ay kailangang kumuha ng 25-35 gramo ng hibla araw-araw mula sa pagkain. Sa kasamaang palad, ipinapakita ng pananaliksik na ang karamihan sa mga tao ay may mas kaunti sa mga ito sa kanilang mga diyeta. At negatibong nakakaapekto ito sa kalusugan - kung tutuusin, tumutulong ang hibla sa gastrointestinal tract, gawing normal ang microflora at, sa gayon, pinoprotektahan laban sa dysbiosis. Ang hibla ay isang malakas na sorbent na nagtataguyod ng pag-aalis ng mga lason at labis na taba mula sa katawan, na pumipigil sa mga karamdaman sa puso at oncological. Alam ang dami ng hibla sa ilang mga pagkain, madaling ayusin ang iyong pang-araw-araw na diyeta.
Panuto
Hakbang 1
Mga prutas at katas na may sapal
Para sa paghahambing, ang isang baso ng orange juice ay naglalaman ng 0.4 gramo ng hibla, at ang isang maliit na sariwang orange ay naglalaman ng 2.5 gramo. Samakatuwid, mas mahusay na gumamit ng mga prutas sa kanilang likas na anyo, at pumili ng mga fruit juice na may sapal.
Hakbang 2
Brussels sprouts
Ang nakakatawang maliliit na ulo ng mga sprout ng Brussels ay isang bodega ng hibla: 3 gramo bawat 100 gramo ng repolyo. Siyempre, ang produktong ito ay hindi para sa lahat, ngunit kung mag-eksperimento ka sa mga resipe sa pagluluto, palagi kang makakahanap ng angkop na pagpipilian para sa iyong sarili - na may mag-atas na sarsa, na may keso, bilang bahagi ng isang sopas, sa isang nilagang karne, atbp.
Hakbang 3
Jacket patatas
Ang patatas ay isang napaka-malusog na produkto. Ang 150 gramo ng mga peeled na patatas ay naglalaman ng 2.4 gramo ng hibla, at ang parehong halaga ng mga patatas sa kanilang mga balat ay naglalaman ng 3.4 gramo. Ang inihurnong patatas na "istilo ng nayon" ay isang kamangha-manghang ulam at masarap na independiyenteng ulam.
Hakbang 4
Mga beans
Ang mga pakinabang ng beans ay hindi maikakaila. Ang 100 gramo ng mga de-latang beans ay naglalaman ng 4 gramo ng hibla. Kung nagdagdag ka ng isang maliit na bawang sa mga naturang beans, ang mga benepisyo ng tulad ng isang ulam ay magiging mas mataas.
Hakbang 5
Mga berry
30 gramo ng mga berry - mga currant, strawberry, blueberry, raspberry, sa average, naglalaman ng 1 gramo ng hibla. Ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag ng isang maliit na bilang ng mga berry sa sinigang o muesli para sa agahan!
Hakbang 6
Mga mani
Ang meryenda sa mga mani ay maaaring magbigay ng isang mahusay na paghahatid ng hibla. Halimbawa, sa 25 gramo ng mga almond (iyon ay tungkol sa isang maliit na bilang ng mga mani), ang nilalaman nito ay 2 gramo.
Hakbang 7
Kangkong
Napaka kapaki-pakinabang na gumamit ng sariwang spinach sa mga salad: 100 gramo ay naglalaman ng 2 gramo ng hibla. para sa paghahambing: sa Iceberg salad - 0.5 gramo lamang.
Hakbang 8
Mga caper
Ang mga caper ay isang napaka maanghang na produkto, para sa isang baguhan. At kung sa dalisay na form capers ay hindi partikular na kaaya-aya sa panlasa, pagkatapos ay sa komposisyon ng mga sarsa at salad maaari silang "tunog" nang napakaliwanag. Ang isang kutsara ng mga naka-kahong caper ay naglalaman ng 1 gramo ng hibla.
