Kung maingat mong subaybayan ang iyong diyeta, dapat mong napansin na maraming mga makintab na magazine ang may kasamang muesli sa iba't ibang mga programa sa pagbaba ng timbang. Ngunit ito ay isang produktong mataas na calorie na naglalaman ng maraming mga karbohidrat! Ang muesli ay talagang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang?
Ano ang muesli
Ang Muesli ay isang halo ng hilaw o inihurnong cereal, bran, mani, pinatuyong prutas, mikrobyo ng trigo, at iba pa. Maaari din silang maglaman ng pulot at iba't ibang pampalasa. Utang sa mundo ang pag-imbento ng muesli sa doktor na si Maximilian Bircher-Benner, ang kaganapang ito ay naganap sa Switzerland higit sa isang daang taon na ang nakararaan. Mayroong dalawang pangunahing uri - dry muesli (ginagamot sila ng mga IR ray) at pinirito (langutngot). Tulad ng para sa mga benepisyo para sa katawan, ang huli ay makabuluhang mas mababa sa dating.
Bakit ang muesli ay mabuti para sa iyo
Ang mga cereal, mani at pinatuyong prutas sa muesli ay nagbibigay sa katawan ng hibla, bitamina E, C, grupo B, pati na rin mga mineral. Ang hindi nag-asawa na muesli ay nagtataguyod ng panunaw at nagpapabuti sa paggalaw ng bituka.
Muesli at pagbawas ng timbang
Ang Muesli ay isang mapagkukunan ng mga kumplikadong karbohidrat, perpektong nasiyahan nila ang gutom at iniiwan kang pakiramdam ng mahabang panahon. Ang mga siryal sa kanilang komposisyon ay natutunaw nang medyo mabagal, kaya't ang katawan ay kailangang gumastos ng maraming enerhiya upang mai-assimilate. Gumagana lamang ang lahat ng ito kung gagamit ka ng hindi na-freeast na muesli nang walang matamis na additives mula sa honey, molass, candied fruit, tsokolate at iba pa.
Ang Muesli ay angkop para sa pagbaba ng timbang kung:
- Naglalaman ng mas mababa sa 15 g ng asukal (bawat 100 g)
- Naglalaman ng hindi hihigit sa 10 g ng taba
- Naglalaman ng Higit sa 8 gramo ng Fiber
- Libre mula sa mga asukal na additives at frosting
- Naglalaman ng hindi hihigit sa 400 kcal
- Ito ang mga klasikong dry muesli
Paano ubusin ang muesli
Ang isang kailangang-kailangan na kondisyon para sa paggamit ng muesli ay nagbabad. Ang pinakamahusay na mga kumbinasyon ay gatas, pag-inom ng natural na yoghurt o kefir. Huwag ibuhos ang fruit juice sa muesli - ang ulam na ito ay maglalaman ng sobrang karbohidrat. Sa pamamagitan ng paraan, maaari ka ring kumain ng muesli mainit - para dito, punan ang mga ito ng maligamgam na gatas at ilagay sa microwave sa loob ng 1 minuto. Ayon sa kaugalian, ihinahain ang ulam na ito para sa agahan.
Parfait na may mga berry
Mga sangkap:
- 1 tasa na halo ng berry (mga blueberry, raspberry, blackberry, strawberry)
- 1/2 tasa ng mababang taba natural na yogurt
- 2 kutsara mga kutsara ng muesli
Banlawan at patuyuin ang mga berry. Gupitin ang mga strawberry. Gumalaw ng mga berry at muesli. Sa matangkad na mga baso o mangkok, ilagay nang halili ang pinaghalong berry at yogurt. Palamutihan ng buong berry.
Parfait na may mga dalandan at blueberry
Mga sangkap:
- 2 tasa ng sariwang mga blueberry
- 2 dalandan
- 1/4 tasa muesli
- 200 ML na mababang-taba na yogurt
- 1 1/2 kutsara. kutsarang asukal
- 1/2 kutsarita gadgad na orange zest
Hatiin ang orange sa mga wedge. Maghalo ng yogurt, asukal at kasiyahan. Ilagay ang mga blueberry, yogurt at mga dalandan sa 4 na matangkad na baso. Ulitin ang mga layer. Budburan ng muesli.
