Kahit na ang mga nanonood ng kanilang pigura, ang pagnanasa sa ref ay maaaring maging malakas. Ang isang maliit na trick ay makakatulong na mapanatili ang iyong daliri sa pulso at makontrol ang dami ng natupok na pagkain.
Malusog na pagkain
Ang mga benepisyo sa pagkain ay dapat ibigay sa mga gulay, prutas, fermented milk na produkto. Ang berdeng tsaa o kefir ay makakatulong na mabawasan ang gana sa pamamagitan ng pag-inom ng isang tasa ng isa sa mga inuming ito bago kumain.
Sa paglaban sa meryenda, dill, perehil, litsugas ay makakatulong. Hindi sila naglalaman ng mga fatty acid, at samakatuwid ay hindi makakasama sa pigura.
Gayunpaman, kailangan mong lumayo sa mga pampalasa hangga't maaari, dahil ang mga ito ay totoong mga provocateurs ng gutom. Lalo na ang malunggay, mustasa, itim at pula na peppers.
Masustansyang agahan
Ang mga may kinalaman sa gawaing pisikal ay makatuwiran na inaangkin na ang agahan ay ang pangunahing pagkain. Ang paglaktaw ng agahan ay magpapataas ng iyong gana sa araw, at makakakuha ka ng mas maraming calorie kaysa sa agahan.
Ang sinigang o oat smoothie na may prutas at natural na yogurt ay isang halimbawa ng isang masustansiyang agahan. Ang mga inumin sa agahan ay maaaring kakaw o kape, na maaari ring mabawasan ang gana sa pagkain.
Plortia sa loob ng dahilan
Isang sikolohikal na pamamaraan na tiyak na gagana para sa benepisyo kung gagawin mo itong ugali: kailangan mong magkaroon ng agahan, tanghalian at hapunan mula sa maliliit na plato. Sa paningin, ang dami ng pagkain ay magiging malaki. Sa ganitong paraan, maaaring mabawasan ang dami ng kinakain na pagkain.
Kakaunti, ngunit madalas
Ang mga Nutrisyonista ay lubos na nagkakaisa sa opinyon na ang mga pagkain ay dapat na hindi bababa sa limang beses sa isang araw. Para sa mga ito, ang mga pagkain ay dapat na planuhin nang maaga, Hindi ito kailangang maging isang klasikong tatlong-kurso na pagkain. Kasama sa diyeta ang mga cereal, mga produktong pagawaan ng gatas, prutas, sabaw ng gulay, mani o iba pang mga produktong enerhiya. Ang mga maliliit na bahagi ng pagkain ay magpapahintulot sa tiyan na mabilis na lumiit at malulutas ang problema ng isang malaking tiyan.
Kailangan mong kumain ng dahan-dahan
Karamihan sa mga pagkain ay hindi natutunaw kung kinakain ng "mabilis." Magkakaroon ito ng masamang epekto sa parehong pigura at kalusugan. At pagkatapos ng mabilis na pagkain, mas mabilis na bumalik ang gana. Upang maiwasan ang negatibo sa itaas, kailangan mong kumain ng dahan-dahan, ngumunguya nang lubusan.
Huwag kalimutan na ang utak ay tumatanggap ng isang senyas ng kabusugan 20 minuto lamang pagkatapos ng pagsisimula ng pagkain, kaya't ang mga kumakain ng pagkain sa loob ng 10 minuto ay may panganib na kumain ng higit pa sa pamantayan.
Mas madaming tubig
Ang tubig ay isang mahusay na tulong sa paglaban sa labis na pagkain. Inirerekumenda ng mga nutrisyonista ang pag-inom ng isang basong maligamgam na tubig kalahating oras bago kumain. Maaari kang kumain ng mas kaunti pagkatapos ng tiyan ay bahagyang mabusog.
At kung nais mong mapurol ang pakiramdam ng gutom, kailangan mong uminom ng isang baso ng simpleng tubig.
Aromatherapy
Ang kasiya-siyang mga aroma ay nakakabawas din ng mga pagnanasa sa ref. Maaari kang maglagay ng orange, juniper, puno ng tsaa, o langis ng sipres sa iyong pulso. Maaari kang magdala ng isang pendant ng aroma sa iyo.
Mga katutubong remedyo
Ang pinakatanyag na katutubong lunas para sa pagbawas ng gana sa pagkain ay flaxseed oil. Dapat itong idagdag sa mga salad at cereal.
Maaari ka ring uminom ng pagbubuhos ng celery para sa mga hangaring ito. Dinurog at pinuno ng kumukulong tubig, tumatagal ito ng ilang minuto sa isang paliguan sa tubig. Salain at inumin bago kumain.
Ang mais na sutla ay kabilang din sa mga remedyo ng mga tao na nagbabawas ng gana sa pagkain. Kailangan mong kumuha ng sabaw sa kanila ng 2 kutsara bago kumain.
