Ang isang hindi malusog na gana ay humantong sa hindi mapigil na pagsipsip ng pagkain, na negatibong nakakaapekto sa gastrointestinal tract at sa aktibidad ng lahat ng mga system ng katawan. Ang isa pang hindi kasiya-siyang sandali ng tumaas na gana ay labis na pagtaas ng timbang.
Maaari at dapat kontrolin ang gana sa pagkain. Para sa layuning ito, inirerekumenda ng mga nutrisyonista ang pagsunod sa ilang simpleng mga patakaran:
- Uminom ng maraming likido. Kadalasan ang isang tao ay nalilito ang estado ng uhaw at ang pakiramdam ng gutom. Nagsusulong ang tubig ng isang mabilis na metabolismo. Kailangan mong uminom ng malinis na tubig at, mas madalas, mga lutong bahay na inumin mula sa natural na sangkap.
- Ilipat pa. Ang pisikal na aktibidad ay nakakaapekto sa gana sa pagkain. Una, habang gumagalaw, ang isang tao ay hindi gaanong nag-iisip tungkol sa pagkain, at pangalawa, ang labis na calorie ay sinusunog sa paggalaw at aktibidad.
- Huwag laktawan ang agahan. Para sa agahan, pinapayuhan ng mga nutrisyonista na kumain ng mabagal na carbohydrates - ang katawan ay gumugugol ng mas maraming lakas at oras upang maproseso ang mga ito. Dapat kumpleto ang agahan, naglalaman ng mga pagkaing mayaman sa hibla at malusog na bitamina.
- Kontrolin ang dami ng protina, taba at karbohidrat sa pagkain. Ito ay isang simpleng agham, pagkatapos ng ilang araw ay magiging mas madaling maunawaan ang komposisyon ng pagkain. Gayundin, upang matulungan matukoy ang BJU, may mga espesyal na aplikasyon para sa isang programa sa smartphone o computer.
- Uminom ng berdeng tsaa. Minsan, pagkatapos ng isang tiyak na oras pagkatapos ng pagkain, nais mong uminom ng mainit na tsaa, hindi mo dapat tanggihan ang iyong sarili na ito. Ang green tea ay mayaman sa mga amino acid, antioxidant at nutrisyon, nagpapasigla sa aktibidad ng utak, at tumutulong ang herbal tea na makapagpahinga. Isang pagkakamali na samahan ang pag-inom ng tsaa sa pamamagitan ng pagkain ng mga cake o sandwich.
- Huwag mawalan ng pag-asa. Ang pagkawala ng timbang ay isang kumplikadong proseso, hindi lamang sa pisyolohikal, kundi pati na rin sa pananaw ng sikolohiya. Ang pag-iwas sa ilang mga pagkain, o paboritong pinggan, mahalagang tandaan: ang lahat ay dapat na kapaki-pakinabang para sa katawan.
- Kumakain ng maliit at sa itinakdang oras. Unanimous na sinabi ng mga Nutrisyonista: kumain ng kaunti, ngunit madalas, 5-6 beses sa isang araw. Mahalaga rin na obserbahan ang oras - kaya masanay ang katawan dito, at wala nang mga problema sa biglaang gana.
Kung sa tingin mo nagugutom, hindi mo kailangang magtiis, mas mahusay na kumain, ngunit pumili ng tungkol sa iyong mga kagustuhan sa pagkain at isaalang-alang ang oras ng araw:
- sa umaga hanggang 11:00, mas mainam na kumain ng masaganang mga siryal, masustansyang pagkain. Mga kinakailangang hiwa ng salad o gulay, sariwang prutas. Ang agahan ay ang oras upang mapunan ang mga reserbang enerhiya sa buong araw;
- tanghalian ay dapat na may kasamang mababang-taba na pagkain, unang kurso, sariwang gulay;
- ang hapunan ay isang magaan na pagkain. Inihahanda ng katawan ang sarili para sa pamamahinga; ang labis na pagkapagod sa tiyan ay makagambala lamang sa normal na pahinga.
Bilang karagdagan sa pangunahing pagkain, may mga intermediate, o meryenda. Ang isang malusog na meryenda ay yogurt, isang maliit na bilang ng natural na mani, prutas, halaya, o anumang simpleng pagkain. Mahalaga na huwag labis na kumain - kung hindi man ang meryenda ay nagiging tanghalian o hapunan.
Mahalagang obserbahan ang balanse ng tubig ng katawan - inirerekumenda na uminom ng hindi bababa sa 1.5-2 litro ng purong tubig bawat araw. Sa isip, ito ay purong tubig, ngunit kung minsan posible sa iba't ibang mga additives: honey, lemon, luya, citrus, mint.
Ang gana sa pagkain ay pinukaw din ng madalas na pananatili sa isang nakababahalang estado. Sa kasong ito, dapat na iwasan ang mga nakakondisyon na stimuli; magiging kapaki-pakinabang din ang paggamit ng natural na antidepressants, nakapapawing pagod at tonic na inumin batay sa mint, lemon balm, rose hips. Ang mga espesyal na paghahanda ng erbal ay ibinebenta sa mga parmasya.
Kadalasan ang mga nawalan ng timbang ay nag-uugnay sa pagdidiyeta, paghihigpit sa pagkain at pagkontrol sa gana na may mabibigat na pasanin at patuloy na pagkasira, isinasaalang-alang nila itong isang mahirap na panahon sa kanilang buhay. Sa katunayan, ang pagkuha ng hugis ay isang responsableng gawain na nangangailangan ng malaking pagsisikap. Sa usapin ng "pagpigil" ng labis na gana sa pagkain, dapat mong bigyang pansin ang mga pagkain na mababa ang calorie. Ngunit huwag kang madadala sa kanila, kung hindi man ang pakiramdam ng kagutuman ay maaaring sumagi sa iyo parating.
Upang mabawasan ang gana sa pagkain at iwasto ang diyeta, inirerekumenda ng mga eksperto ang pagsunod sa diyeta at pang-araw-araw na gawain. Siyempre, hindi laging posible na sundin ang iskedyul sa pamamagitan ng minuto.
Ang isa pang kapaki-pakinabang na tip ay ang paggamit ng natural honey. Ang napakasarap na pagkain na ito ay hindi lamang maaaring palitan ang asukal, ngunit kapaki-pakinabang din para sa buong organismo, at, sa partikular, para sa aktibidad ng utak: naglalaman ito ng yodo, iron, posporus, magnesiyo at potasa. Pinatunayan ng Samahan ng mga Nutrisyonista na ang honey ay nasisipsip sa gastrointestinal tract hanggang sa 10-12 na oras, ito ay hindi lamang isang pakiramdam ng kabusugan, kundi pati na rin ng isang pare-parehong karga.
Pagmamasid sa tamang diyeta, hindi mo lamang makaya ang isang mahusay na gana sa pagkain at mawalan ng timbang, ngunit makabuluhang mapabuti ang iyong kalusugan.
