Hindi alintana kung ang isang tao ay nais na mapupuksa ang labis na pounds o gawing normal ang kanyang sariling diyeta, ang pagbuo ng isang diyeta ay dapat na batay sa ilang mga prinsipyo. Ito ay garantiya ng mahabang buhay at kalusugan.
1. Pag-aayuno at pagdidiyeta.
Sa anumang kaso ay hindi mo dapat pahirapan ang iyong sarili ng mabibigat na pagkain at labis na pagkagutom. Kung ang katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na pagkain, mawawalan ito ng kakayahang mabawi at malalaman ang gayong sitwasyon bilang isang mahirap na panahon, kung saan ang isang tao ay hindi mawawalan ng timbang, ngunit, sa kabaligtaran, ay makakakuha ng labis na pounds.
2. Pamamahala.
Kinakailangan na mahigpit na sumunod sa diyeta. Sa kasong ito, kailangan mong kumain ng maraming beses sa isang araw nang hindi lumaktaw. Bilang karagdagan, napakahalaga upang matiyak na ang dami ng pagkain na natupok ay hindi masyadong malaki upang maiwasan ang labis na pagkain.
3. Pagkakaiba-iba.
Ang diyeta ay dapat tiyak na pagyamanin ng mga prutas, gulay at karne.
4. Tubig.
Ang isang mahalagang papel ay ginampanan ng pagtalima ng rehimeng umiinom - hindi bababa sa dalawang litro bawat araw. Natutunaw ng tubig ang lahat na hindi kinakailangan at inaalis ito mula sa katawan.
5. Ang pagkakaiba sa pagitan ng diyeta sa umaga at gabi.
Kung maaari, dapat kang pumili para sa magaan na pagkain, ngunit huwag ding sumuko sa mga pagkaing mataas ang calorie. Sa paggawa nito, inirerekumenda na isaalang-alang ang katotohanan na ang mga pagkaing mataas ang calorie ay pinakamahusay na kinakain bago tanghalian, at pagkatapos ay huminto sa pagkuha ng isang minimum na taba at karbohidrat.
6. Pinrito.
Palitan ang mga piniritong pagkain ng pinakuluang gamit ang langis ng gulay. Ang mga inihurnong pinggan ay mas mababa din sa mga pinakuluang sa pagiging kapaki-pakinabang.
7. Almusal.
Hindi inirerekumenda na laktawan ang agahan. Kahit na walang gana sa umaga, dapat kang kumain ng kaunting bagay, dahil ang agahan ay tumutulong sa katawan na mabawi mula sa gabi at gawing normal ang mga proseso ng metabolic.
8. Pagkakatugma ng mga produkto.
Napakahalaga na maayos na pagsamahin ang mga produkto, kung hindi man ang mga negatibong proseso ay tiyak na magsisimulang mangyari sa mga bituka, at ito, sa turn, ay magkakaroon ng negatibong epekto sa kagalingan sa pangkalahatan.
9. Pagkasariwa ng pagkain.
Ang pansin ay dapat bayaran hindi lamang sa bilang ng mga paghahatid, kundi pati na rin sa kalidad ng pagkain na natupok. Ang wastong nutrisyon ay magiging eksaktong katulad nito kung ang mga sariwang produkto lamang ang naroroon sa diet ng tao. Inirerekumenda rin na iwasan ang matagal na pag-iimbak ng mga nakahandang pagkain. Ito ay dahil sa ang katunayan na, kahit na habang nasa ref, sumasailalim sila sa pagbuburo, na may negatibong epekto sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng pagkain.
10. Kasiyahan mula sa proseso.
Ang pinakamahalagang prinsipyo ng wastong nutrisyon ay ang pagkain na iyong kinakain ay dapat magkaroon lamang ng kasiyahan. Samakatuwid, kinakailangan na kumain ng talagang gusto mo, dahan-dahan at lubusang ngumunguya ng lahat. Kung maaari, dapat mo ring pigilin ang pakikipag-usap at pagbabasa habang kumakain.
Sa pangkalahatan, ang pagsunod sa tamang diyeta ay hindi mahirap, kailangan mo lamang magsimula. Sa madaling panahon ay masasanay ka sa isang bagong malusog na pamumuhay at pahalagahan ang mga positibong pagbabago na naganap sa iyong pigura at kalusugan.
