Hindi pa matagal na ang nakalilipas, kinakalkula ng mga siyentista-nutrisyonista ang pinakamainam na oras ng hapunan - 18 oras 14 minuto. Ang pagkain sa pagtatapos ng araw ay dapat madali sa tiyan - magaan, kasiya-siya, masustansya.
Sa gabi - gulay at laro
Ang mga natural na salad ay mahusay. Ang nasabing hapunan ay matutuwa sa hitsura at panlasa nito. Ang isang iba't ibang mga hapunan sa gabi ay maaaring ihanda sa buong linggo.
Sa unang araw, gamutin ang iyong sarili sa isang dietary Caesar salad na may manok, kumukuha ng mga sumusunod na produkto para dito:
- 4-5 berdeng dahon ng litsugas;
- 30 g ng mga puting crackers;
- 5 mga kamatis ng cherry;
- 30 g ng mababang-taba na keso;
- 100 g ng pinakuluang fillet ng manok;
- 70 g walang-taba na unsweetened yogurt;
- 1 kutsarita lemon juice;
- mustasa - sa dulo ng isang kutsara;
- paminta, asin.
Gupitin ang manok sa mga cube, kuskusin ang keso. Hugasan ang mga dahon ng litsugas na may malamig na tubig at punit sa maliliit na piraso gamit ang iyong mga kamay. Magdagdag ng mga crouton at cherry na kamatis.
Ihanda ang sarsa. Para dito, paghaluin ang yogurt, mustasa, paminta, asin na may lemon juice. Itaas ito sa salad at tangkilikin ang isang chic ngunit magaan na hapunan.
Sa pangalawang gabi, gamutin ang iyong sarili sa isang salad ng gulay na ginawa mula sa isang matamis na paminta, kamatis, at isang maliit na pipino. Timplahan ang ulam ng unsweetened yogurt o kaunting mababang-taba na sour cream. Ang pinakuluang dibdib sa halagang 150 gramo ay napakahusay sa tulad ng isang bitamina salad.
Ang pangatlong hapunan ay makakatulong din. Pinapabuti nito ang kutis at binubusog ang katawan ng carotene. Grate ang mga karot at peeled berdeng mansanas sa isang medium grater. Timplahan ang ulam ng yogurt o low-fat sour cream.
Ang karotina na sinamahan ng mga fat ng gatas ay mas mahusay na hinihigop. Ang isang maliit na piraso ng pinakuluang pabo (150 gramo) ay angkop para sa gayong salad.
Para sa nilagang, igisa ang 200 gramo ng diced manok o mga pabo na pabo sa langis ng oliba. Magdagdag ng mga tinadtad na sibuyas, karot at peppers. Lutuin ang laro at gulay para sa isa pang 5 minuto.
Ngayon ibuhos ang mainit na tubig upang masakop ang kalahati ng mga nilalaman at kumulo sa loob ng 25-30 minuto. Ang pang-apat na gabi ay nangangako din na magiging masarap.
Mga mahilig sa pagawaan ng gatas
Ang mga nais na kumain, tikman ang mga regalo ng Burenoks, ay maaaring galak ang kanilang sarili sa isang curd casserole para sa hapunan.
Ihalo:
- 150 g ng mababang-taba na keso sa maliit na bahay;
- 1 kutsarang semolina;
- 1 itlog;
- 1 kutsarita sa baking pulbos;
- kalahati ng tinadtad na saging.
Ilagay ang masa sa isang silicone na hulma at maghurno sa oven hanggang ginintuang kayumanggi. Masiyahan sa isang casserole na may unsweetened tea o low-fat kefir, milk.
Hindi mo maaaring mapailalim ang paggamot sa keso sa pag-init ng paggamot, ngunit talunin ang ipinahiwatig na halaga nito at ang saging na may blender. Ang hapunan na mababa ang calorie ay magiging isang malusog na pagkain sa ikaanim na gabi.
Sa ikapitong, gumawa ng mga isda at gulay. Kumuha ng 150 gramo ng fillet ng kagandahan sa dagat, maglagay ng 100 gramo ng broccoli, kalahati ng paminta sa tabi nito at singaw ang ulam hanggang malambot.
