Tulad ng sinasabi ng tanyag na karunungan, ang hapunan ay dapat ibigay sa kaaway. Ngunit kung nais mo talaga, pagkatapos ay masisiyahan ka sa isang simple at mababang calorie na ulam. Narito ang 7 mga low-calorie na resipe para sa isang malusog at magaan na hapunan.
1 omelet ng gulay
Para sa 4 na servings kakailanganin mo:
- 400 gramo ng iba't ibang gulay: broccoli, karot, berdeng beans, bell peppers:
- 100 gramo ng gatas;
- 4 na itlog;
- Asin at pampalasa sa panlasa.
Upang maghanda ng isang torta, kailangan mo munang pakuluan (o lutuin sa microwave) ang mga gulay: Matapos ang malambot na gulay, dapat ilipat sa isang pinainit na kawali. Ibuhos ang mga itlog na pinalo ng gatas sa itaas. Asin at pampalasa upang tikman.
2 Curd fieria
Para sa 3 servings kakailanganin mo:
- 100 gramo ng keso na walang taba na cottage;
- Anumang isang prutas (mansanas, orange, peras, melokoton) o maraming mga berry (strawberry, raspberry, cherry);
- 100 gramo ng yogurt o low-fat sour cream.
Paghaluin ang lahat ng mga sangkap, panahon na may yogurt (sour cream).
3 Dibdib ng manok na may mga gulay
Para sa 4 na servings kakailanganin mo:
- 300 gramo ng dibdib ng manok;
- 100 gramo ng toyo;
- sa lasa ng langis ng oliba.
Gupitin ang dibdib ng manok sa maliliit na piraso at ibabad sa toyo sa loob ng 10 minuto upang timplahan ito ng asin. Pagkatapos pakuluan ang manok. Steam ang mga gulay (zucchini, patatas at broccoli). Banayad na iwisik ang mga gulay na ito sa toyo at magdagdag ng isang gitling ng langis ng oliba. Ikonekta ang lahat, ngunit hindi ka makakonekta. At ilagay ang mga gulay sa tabi ng mga piraso ng manok.
4 Isda at keso sa isang mabagal na kusinilya
Para sa 4 na servings kakailanganin mo:
- 1 pilak na carp o carp;
- 50 gramo ng matapang na keso;
- paminta sa panlasa;
- dill, perehil - 2 mga sanga bawat isa.
Ang isda ay dapat na balatan ng mabuti mula sa husk kung ito ay nagyelo. Hugasan, alisin ang mga buto at i-cut sa manipis na mga piraso, timplahan ng asin at paminta. Grate keso. Ibuhos ang tubig sa mangkok ng multicooker, hindi hihigit sa isang litro. Mag-install ng lalagyan para sa isang dobleng boiler, ilagay ang isda dito. Budburan ng gadgad na keso sa itaas. Isara nang mahigpit ang takip. I-install ang programa ng Steamer. Pagkatapos ng 30 minuto, maingat na ilagay ang lutong isda sa isang pinggan at iwisik ang mga halaman.
5 Oatmeal na may kefir at flaxseeds
Para sa 2 servings ng sinigang kakailanganin mo:
- 300 gr. oatmeal;
- 0.5 litro ng tubig;
- 400 ML ng kefir;
- 2 kutsara tablespoons ng mga binhi ng flax.
Ibuhos ang mga natuklap sa kumukulong tubig, lutuin hanggang malambot. Grind flaxseed, ibuhos sa kefir. Uminom ng lugaw na may kefir.
6 Protein na "pizza"
Para sa 4 na servings kakailanganin mo:
- 8 puti ng itlog;
- isang halo ng anumang gulay na gusto mo, maliban sa patatas;
- pampalasa para sa mga gulay;
- 1 kutsarang pulbos na bran
- 3 kutsarang gadgad na keso ng Parmesan o anumang mababang-calorie na keso na 17-20% na taba;
Haluin nang kaunti ang mga puti sa pampalasa para sa mga gulay, ibuhos sa isang ulam at lutuin ng 5 minuto sa microwave o sa isang gas stove. Magkahiwalay na magluto ng mga gulay sa pamamagitan ng singaw o sa microwave (10 minuto), ilagay sa itaas, iwisik ang keso at maghurno.
7 Mga pastry ng diyeta na gawa sa pinagsama na mga oats na may keso sa kubo at pinatuyong prutas
Para sa 4 na servings kakailanganin mo:
- 200 gramo ng otmil;
- 200 gramo ng 5% na keso sa maliit na bahay;
- 1 baso ng kefir;
- 2 itlog ng manok;
- 150 gramo ng pinatuyong mga aprikot;
- 150 gramo ng mga prun;
- 0.5 kutsarita ng soda;
- 2 mesa. kutsara ng pulot (opsyonal).
Ilagay sa isang mangkok ang lahat ng mga sangkap ng kuwarta (maliban sa honey at tuyong prutas) at ihalo nang lubusan. Maaari itong magawa nang manu-mano, ngunit kung ginamit sa isang blender, ang mga lutong kalakal ay magiging mas malambot. Itabi ang lutong masa ng curd sa loob ng 15-20 minuto. Sa oras na ito, ang pinagsama na mga oats ay lalambot. Pinisahin ang presoak na pinatuyong prutas. Pagsamahin ang kuwarta na may tinadtad na pinatuyong prutas at honey. Paghaluin nang lubusan ang lahat. Grasa ang amag sa langis ng halaman at ilagay dito ang kuwarta. Maghurno ng cake sa 180 * para sa mga 30 minuto. Alisin ang mga inihurnong gamit mula sa amag, takpan ng tuwalya at hayaang "magpahinga" sila ng kaunti.
