Ang nutrisyon ay may mahalagang papel sa buhay ng tao. Ang hindi tamang diyeta ay maaaring maging lubhang mapanganib sa ating kalusugan. Labis na katabaan, kakulangan sa bitamina, osteoporosis - lahat ng ito ay ang mga kahihinatnan ng malnutrisyon. Iyon ang dahilan kung bakit maraming tao ang sumusunod sa isang malusog na pamumuhay upang maiwasan ang iba't ibang mga sakit. Ano ang malusog na pagkain?
Ang isang malusog na diyeta ay pagkain na hindi makakasama sa katawan at nag-aambag sa normal na paglaki at pag-unlad ng tao. Una sa lahat, ito ang pagtanggi sa fast food, soda at alkohol. Ang isang malusog na diyeta ay nagpapahiwatig ng pagkonsumo ng alkohol, ngunit hindi hihigit sa 20 g (purong alkohol), 0.5 litro ng light beer o 50 g ng vodka. Kahit na ang isang solong labis na dosis ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala sa kalusugan. Sa lahat ng mga inuming nakalalasing, ang alak ay may pinaka-kapaki-pakinabang na mga katangian. Ang pag-inom ng isang baso ng pulang alak sa tanghalian ay makakatulong sa panunaw upang mabilis na maunawaan ang pagkain at mapabuti ang metabolismo.
Karamihan sa mga malusog na pagkain ay mga pagkaing halaman (gulay, prutas, pinatuyong prutas, halaman). Ngunit mayroon ding karne (pabo, manok), isda (tuna, sardinas) at mga itlog. Maraming mga programa at aplikasyon ang nilikha sa Internet na pumili ng mga pinggan para sa mga personal na katangian, at kinakalkula ang bilang ng mga calorie para sa buong araw.
Ang isang malusog na diyeta ay madalas na kumakain ng pagkain, ngunit sa maliit na bahagi. Ang pagbabago mula sa isang mahinang diyeta patungo sa isang malusog na diyeta ay maaaring humantong sa pagbawas ng timbang. Mas mabuti sa una na sumunod sa isang uri ng diyeta, na pipiliin ng bawat isa para sa kanyang sarili, sa paglaon, kapag nasanay ka na, maaari kang lumipat sa isa pa o dumikit sa orihinal nang mahabang panahon. Ang pangunahing bagay ay hindi baguhin ang iyong pag-inom ng pagkain nang bigla, kung isang araw kumain ka ng mga piniritong itlog para sa agahan, litson para sa tanghalian, at pritong patatas para sa hapunan, pagkatapos ay lumipat ka sa lugaw, keso sa maliit na bahay at mga sariwang gulay, ang iyong kagalingan ay maaari makabuluhang lumala. Ang pananakit ng ulo, pagkahilo, pangkalahatang kahinaan ay magsisimula, dahil ang katawan ay ginagamit upang makakuha ng mas maraming calories kaysa sa natanggap sa araw na iyon.
Para sa unang linggo, kailangan mo lamang isuko ang harina at mataba na pagkain. Pagkatapos bawasan ang dami ng mga carbohydrates, iyon ay, kumain ng mas kaunting mga matamis, palitan ang asukal sa tsaa na may pulot. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad, na mayroon ding positibong epekto sa kalusugan. Maaari kang mag-ehersisyo sa bahay o, kung maaari, kumuha ng pagiging miyembro ng gym. Maraming mga ehersisyo sa bahay ang matatagpuan sa internet. Mayroon ding mga ehersisyo para sa pamamahayag, at para sa mga binti, braso, at para sa pigi. Sa parehong oras, ang lahat ng ito ay ipapakita ng mga bihasang trainer.
Huwag kalimutan ang tungkol sa pag-inom ng maraming tubig. Sa karaniwan, ang isang tao ay dapat uminom ng 1.5 liters bawat araw, na may pisikal na pagsusumikap, ang mga tagapagpahiwatig ay tumataas sa 2 litro. Bilang karagdagan, sulit na isuko ang paggamit ng mayonesa, ketchup at iba pang mga sarsa. Kung sa una o pangalawang araw ay lumala ang estado ng kalusugan at sa palagay mo ay hindi maganda ang kalagayan, dapat mong isaalang-alang muli ang iyong diyeta. Tandaan, ang isang malusog na diyeta ay nangangahulugang mahusay na kagalingan at isang mahabang buhay!
