Ang Smoothie ay isang makapal na inumin na ginawa mula sa mga berry o prutas na pinaghalo sa isang blender, madalas na may pagdaragdag ng gatas. Dahil ito ay naimbento noong dekada 70 ng huling siglo, nanalo ito sa mga puso ng mga nutrisyonista. Hindi nakakagulat, dahil ang lahat ng mga nutrisyon at bitamina na bumubuo sa mga sangkap nito ay napanatili sa smoothie.
Ang mga pakinabang ng mga smoothies para sa katawan
Sa kabila ng katotohanang ang mag-ilas na manliligaw ay hindi nag-iiwan ng isang pakiramdam ng kabigatan sa tiyan, perpektong nasiyahan nito ang pakiramdam ng gutom sa loob ng mahabang panahon. Ang isang smoothie ng gulay ay maaaring magamit bilang isang kapalit para sa isang magaan na pagkain, habang ang isang fruit smoothie ay pinakamahusay na natupok para sa agahan, dahil ang prutas ay naglalaman ng mga asukal na kailangan ng katawan para sa enerhiya. Upang gawing mas kumpleto ang agahan na ito, maaari kang magdagdag ng oatmeal, gatas o natural na yogurt sa iyong makinis.
Ang inumin na ito ay nagbubusog sa katawan ng maraming dami ng mga bitamina, mahahalagang elemento ng pagsubaybay at mga sangkap na aktibong biologically. Kung umiinom ka ng hindi bababa sa isang baso ng mag-ilas na manliligaw na ginawa mula sa isang halo ng iba't ibang prutas at gulay araw-araw, maaari mong palakasin ang immune system, pagbutihin ang kondisyon ng balat, mga kuko at buhok. Ang komposisyon ng mag-ilas na manliligaw ay nagpapanatili din ng lahat ng pandiyeta hibla ng mga nasasakop na produkto, kaya mayroon din itong kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng bituka at nakakatulong upang mapabuti ang pantunaw.
Umaga pampalusog na makinis
Ang mga sumusunod na pagkain ay mahusay para sa paggawa ng mga almusal sa agahan:
- 100 g sariwa o frozen na raspberry;
- 1 saging;
- 2-3 kiwi;
- isang maliit na bilang ng mga hazelnut o almonds;
- 1 kutsara. isang kutsarang natural na honey.
Gilingin ang mga mani sa isang blender hanggang sa pino ang paggiling. Magdagdag ng mga hugasan na raspberry, na peeled at diced banana at kiwi. Talunin ang lahat hanggang sa malambot, pagkatapos ay magdagdag ng isang kutsarang honey at talunin nang mabuti. Maglipat sa isang matangkad na baso at ihain kasama ang isang makapal na dayami.
Avocado Coconut Milk Smoothie
Mga sangkap:
- 150 ML ng de-latang gatas ng niyog;
- malambot na abukado;
- 2 kutsara. kutsara ng condensadong gatas;
- isang kurot ng banilya;
- yelo.
Gupitin ang avocado pahaba sa dalawang hati, alisin ang hukay. Pagkatapos alisin ang sapal na may isang kutsarita at ilagay ito sa isang blender. Magdagdag ng gata ng niyog, condens milk, vanilla at halos isang maliit na yelo. Paluin nang mabuti ang lahat ng mga sangkap, ibuhos ang makinis sa mga baso at ihatid.
Berry smoothie na may mga natuklap na oat
Ang inumin na ito ay perpekto bilang isang nakabubusog at masustansyang agahan. Upang maihanda ito kailangan mo:
- isang maliit na bilang ng mga strawberry;
- isang maliit na bilang ng mga raspberry;
- isang maliit na bilang ng mga blueberry o blueberry;
- 200 ML ng natural na yogurt;
- 2 kutsara. kutsara ng oatmeal;
- 1 kutsara. isang kutsarang honey o asukal.
Una, gilingin ang otmil nang kaunti sa isang blender, pagkatapos ay idagdag ang pre-hugasan na mga berry, honey at natural yogurt. Magdagdag ng ilang durog na yelo kung nais. Paluin ng mabuti ang lahat hanggang mabula, ibuhos sa isang baso at ihain bilang agahan.
