Paano mo mapapalitan ang iyong morning sandwich at kape upang ang agahan ay malusog at mayroon kang sapat na enerhiya sa mahabang panahon?
Hindi nakakagulat na sinabi nila: "Mag-agahan tulad ng isang hari." Ang pinakaunang pagkain ay napakahalaga para sa katawan: ito ay nagpapalakas sa iyo para sa buong araw, nagpapabilis sa metabolismo, nagpapabuti ng mood, kahit na nagpapabuti ng memorya at pansin, nakakatipid sa iyo mula sa stress at labis na timbang. Samakatuwid, napakahalaga na punan ang iyong agahan ng mga mabagal na karbohidrat, protina, hindi nabubuong taba, ibig sabihin lahat ng sangkap na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan.
Mga pagpipilian sa agahan
1. Almusal ng Champion
Matagal nang may alam ang oatmeal. Ngayon, ang pagpipilian nito sa mga istante ng tindahan ay napakalaki: instant na pagluluto, nangangailangan ng pagluluto at hindi, na may mga prutas, mani at iba pang mga pagpuno. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang pinakasimpleng, iyon ay, walang mga additives at hindi instant na pagluluto, na may malalaking buong natuklap.
Maaari mo itong lutuin sa iba't ibang paraan, halimbawa, pakuluan ito sa gatas o tubig. Ngunit, dapat mong aminin, walang palaging sapat na oras sa umaga, at kung nagluluto ka sa gabi, pagkatapos ng umaga ay magiging walang lasa. Pagkatapos ang pangalawang pagpipilian ay dumating upang iligtas - ibuhos ang gatas o tubig sa sutra, hayaang tumayo ito at pagkatapos ay painitin ito sa microwave. Magtatapos ito sa malambot na mga natuklap.
Sa parehong oras, maaari mong ligtas na magdagdag ng mga prutas (saging, dalandan, mansanas at kung ano ang gusto mo), mani (cashews, walnuts, peanuts), pinatuyong prutas, honey o peanut butter sa iyong plato.
Maliit na sikreto. Para sa mga hindi pa nalalaman: maaari kang maging abala sa paggawa ng "tamad" na oatmeal. Kakailanganin mo ang isang garapon, tasa o tabo, otmil o otmil, yogurt o gatas, prutas, berry, chia seed, at kung ano pa man. Susunod, simulang itabi ang lahat ng mga sangkap sa mga layer sa anumang pagkakasunud-sunod. Pagkatapos nito, ilagay ito sa ref ng magdamag at sa umaga makakakuha ka ng isang masarap at mabilis na agahan
2. Higit pang mga itlog
Huwag kalimutan ang tungkol sa mga omelet at scrambled egg. Tandaan lamang na kung ikaw ay nagprito, pagkatapos ay gawin ito sa isang di-stick na kawali na walang langis. At para sa mga Matamis, maaari kang magdagdag ng isang buong butil na tinapay na sandwich na may pulot o prutas sa gayong agahan.
3. Hindi karaniwang pancake
Bilang karagdagan sa paggawa ng mga pancake at pancake na may malusog na diyeta, maaari ka ring gumawa ng mga pancake mula sa oatmeal. Sa ilang mga lupon tinawag silang "oatmeal". Ang kanilang resipe ay simple: oatmeal (hindi ito magiging napakahusay sa mga cereal, kahit na posible), mga itlog, isang pangpatamis o pangpatamis (at mas mabuti na huwag magpatamis ng anuman), kasama ang ilang magdagdag ng gatas. Paghaluin ang mga sangkap sa isang non-stick frying pan na walang langis.
Kapag handa na sila, maaari kang gumawa ng isang bagay tulad ng isang nagbibigay: balot ng keso, manok, gulay dito. O maaari mo itong kainin ng may pulot at prutas.
At pagkatapos ay mayroong mga "protein" pancake. Ang kailangan mo lang ay mga puti ng itlog at isang kurot ng asin. Ngunit ang pagpipiliang ito ay mas angkop para sa isang meryenda sa hapon
4. Mga cookies
Ang pagpipiliang ito ay angkop para sa mga hindi sanay na magkaroon ng masaganang agahan, ngunit mayroon lamang isang mabilis na meryenda at magpatakbo sa negosyo (na, siyempre, ay hindi mabuti. Kakailanganin mo ang oatmeal, saging, at keso sa maliit na bahay. Paghaluin ang lahat at ipadala sa oven. Angkop para sa mga meryenda sa umaga, at sa pangkalahatan ay isang mahusay na kahalili para sa tindahan na inihurnong kalakal.
Magkaroon ng isang mayaman at iba-ibang agahan.
