Kahit na may regular na pagsasanay, hindi ka makakamit ng isang magandang pigura kung kumain ka ng maling paraan. Ang sinumang atleta ay malinaw na alam kung ano at kailan siya dapat kumain. Ang mga libangan ay kailangan ding magkaroon ng ideya ng wastong nutrisyon bago at pagkatapos ng pagsasanay.
Mga mitolohiya na pang-nutrisyon pagkatapos ng pag-eehersisyo
Ang pinakakaraniwang katha-katha ay kung kakainin mo ito pagkatapos ng ehersisyo, babalik ang mga calorie na nawala sa iyo. Hindi ito totoo. Ang pagkain, kung tama itong napili, ay ganap na gugugulin sa pagpapanumbalik ng enerhiya, na nangangahulugang hindi ito idedeposito sa anyo ng taba.
Ang pangalawang alamat ay hindi ka maaaring uminom ng tubig bago at pagkatapos ng pagsasanay. Sa kabaligtaran, makakatulong ito sa iyo na mabawi at malaglag ang labis na mga pounds.
Mag-post ng nutrisyon sa pag-eehersisyo para sa pagbawas ng timbang
Ang pagpili ng pagkain ay nakasalalay sa uri ng aktibidad ng palakasan. Nahahati sila sa dalawang pangunahing uri: aerobic at power load.
Ang pagkain pagkatapos ng ehersisyo ng aerobic
Sa panahon ng aerobics, jogging, zumba, atbp. hindi ka naglalagay ng labis na stress sa mga indibidwal na kalamnan. Bago ang mga naturang ehersisyo, sa loob ng 30-40 minuto, kailangan mong uminom ng isang baso ng sariwang kinatas na juice o kumain ng isang masustansyang prutas: isang mansanas, isang saging, isang kahel.
Ano ang maaari mong kainin pagkatapos ng ehersisyo? Sa pagtatapos ng aralin, kailangan mong kumain ng parehong mga protina at karbohidrat. Bagaman maraming pumili ng isang bagay. Tandaan na ang iyong pagkain pagkatapos ng mga naturang aktibidad ay dapat na balansehin nang higit pa kaysa dati. Ang hindi magandang pagkain sa kasong ito ay maling pagpipilian. Ang mga Carbohidrat ay nagbalik ng glycogen, habang pinipigilan ng protina ang pagkasira ng kalamnan. Pagkatapos ng ehersisyo, dapat ganap na gumaling ang iyong katawan. Ang mga pagkain ay dapat na naka-iskedyul ng 30 minuto pagkatapos ng klase.
Ang iyong diyeta pagkatapos ng ehersisyo sa aerobic ay dapat magmukhang ganito - 60% carbohydrates, 40% protein. Ang pagkain ay hindi dapat mataba at mabigat, pumili ng mga pagkaing batay sa halaman o karne na mababa ang calorie, at mas mabuti ang isda. Kaya't patuloy kang magpapayat nang higit pa nang hindi nakakakuha ng karagdagang pounds.
Nutrisyon para sa pagsasanay sa lakas
Ang isang batang babae na naabot na ang nais na timbang, ngunit hindi pa rin nasisiyahan sa pagkalastiko ng pigura, dapat na bumuo ng isang ganap na naiibang diyeta para sa kanyang sarili. Kapag nagtatrabaho sa mga kalamnan, kailangan mong ubusin ang protina pagkatapos ng pagsasanay, na 60% na protina at 40% na mga carbohydrates. Kumain ng steamed o pinakuluang mababang-calorie na isda bago ang pagsasanay. O isang salad ng gulay mga 30 minuto bago ang iyong pag-eehersisyo.
Ang pagkain ay dapat na 20 minuto pagkatapos ng pagtatapos ng pagsasanay sa lakas. Tulad ng sa unang kaso, ang mga mataba na pagkain ay hindi inirerekomenda, ang mga produktong gatas na may pag-moderate ay hinihikayat.
Mayroong tatlong pangunahing mga patakaran na dapat tandaan. Una, pagkatapos ng pagsasanay, kinakailangan ng pagkain. Pangalawa, kung kumain ka ng kalahati ng mga calories na iyong sinusunog sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, magpapatuloy kang mawalan ng timbang nang kasing epektibo. Pangatlo - panoorin ang laki ng bahagi, hindi mo dapat labis na kumain, kahit na ang pagkain ay mababa sa calories.
