Ang mga problema sa pagtulog ay maaaring mangyari kapag may kakulangan ng magnesiyo, potasa o bitamina D sa diyeta. Bilang isang resulta, maaaring lumitaw ang pagtaas ng pagkapagod at stress.
Panuto
Hakbang 1
Kung nahihirapan kang makatulog, malamang na wala kang magnesiyo sa iyong diyeta. Ang hindi pagkakatulog ay isa sa mga sintomas ng kakulangan ng magnesiyo. Malaki ang papel na ginagampanan ng magnesiyo sa regulasyon ng katawan at pagtulog. Mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo ay madilim na berdeng malabay na gulay (kale, spinach), mga binhi ng kalabasa, mga linga, mga legume, butil, pagkaing-dagat, at isda.
Hakbang 2
Ang mga hindi maganda natutulog sa gabi ay kailangang magdagdag ng mas maraming potasa sa kanilang diyeta. Ang potassium ay nag-aambag sa paggana ng kalamnan, kaya ang kakulangan ng potassium ay maaaring maging sanhi ng cramp ng kalamnan at hindi mapakali na binti syndrome. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng potasa ay ang mga legume, berdeng mga gulay, pinatuyong prutas, bran, mani, dyaket na patatas, at mga avocado.
Hakbang 3
Kung pagod ka sa araw, kailangan mong ubusin ang mas maraming bitamina D. Siyempre, ang araw ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina D, ngunit hindi lahat sa atin ay maaaring makakuha ng sapat dito para sa iba't ibang mga kadahilanan. Samakatuwid, idagdag sa iyong diyeta ang mga pagkaing tulad ng gulay at mantikilya, mga produkto ng pagawaan ng gatas, pagkaing-dagat at isda, buto at mani, patatas, kabute.
