Ang pagkonsumo ng asukal ang pinakamahalaga at mabigat na balakid sa isang payat na pigura at kalusugan. Ang mga pagkaing naglalaman ng asukal ay nagdaragdag ng calory na nilalaman ng diyeta ng hindi bababa sa 40% at sa gayon ay nakakatulong sa pagtaas ng timbang.
Kailangan iyon
- - langis ng peppermint
- - peppermint (tuyo)
- - mantikilya 60 g
- - pulbos ng kakaw 200 g
- - germined butil
- - keso sa maliit na bahay
- - mga itlog
Panuto
Hakbang 1
Kaya, paano nakakaapekto ang asukal sa mga organo at sistema ng katawan.
Hakbang 2
Upang mai-assimilate ang asukal sa pagkain, ginugugol ng katawan ang mga tindahan ng calcium. Kaya, ang mga buto ay humina, na nagbabanta sa pag-unlad ng osteoporosis ng mga buto.
Hakbang 3
Sinisira ng asukal ang collagen at elastin, na naging sanhi ng pagiging malambot at kawalan ng turgor ng balat. Ang prosesong ito ay tinatawag na collagen glycation. Ang glycation ay ang pagdikit ng glucose (asukal) sa protina (collagen), bilang isang resulta kung saan ang mga hibla ng collagen ay naging matigas at hindi nababaluktot, at nawawala ang pagkalastiko at mga wrinkles ng balat.
Hakbang 4
Sinisira ng asukal ang enamel ng ngipin habang pinapataas nito ang kaasiman sa bibig. Sa mga kondisyon ng mataas na kaasiman, mabilis na dumami ang mga pathogenic bacteria.
Hakbang 5
Ang pagdaragdag ng pagkonsumo ng asukal ay sanhi ng paglaban ng insulin - isang kondisyon sa katawan kung saan ang mga cell ay hindi makahihigop ng papasok na glucose, na nangangahulugang sila ay pinagkaitan ng nutrisyon. Bukod dito, ganap na lahat ng mga cell - puso, utak, kalamnan.
Hakbang 6
Ang mga spike ng asukal sa dugo ay sanhi ng patuloy na pagkapagod at hindi kinakailangang pangangati. Matapos ubusin ang isang produktong naglalaman ng asukal, mayroong isang matalim na paglukso sa asukal sa dugo, isang lakas ng enerhiya at mabuting kalagayan. Matapos ang kalahating oras, ang antas ng asukal ay bumagsak din ng matalim, isang pakiramdam ng pagkapagod at gutom ay lilitaw. Iyon ay, kung kumain ka ng isang tsokolate bar, bibigyan mo ang iyong sarili ng labis na caloriya at awtomatikong taasan ang halagang kinakain bawat araw. Pagkatapos ng lahat, pagkatapos ng pagtalon sa asukal, kakailanganin mong i-refresh ang iyong sarili sa ibang bagay upang mapanatili ang iyong katawan sa isang estado ng pagganap.
Hakbang 7
Upang mapanatili ang kagandahan at pagiging payat, dapat mong bawasan ang paggamit ng pino na asukal, at, perpekto, ganap na iwanan ang mga pagkaing naglalaman ng asukal.
Hakbang 8
Paano ito gawin nang mabilis:
Hakbang 9
Gumamit ng langis ng peppermint bilang isang tagapuno para sa iyong lampara ng aroma. Maaari kang maglapat ng isang pares ng mga patak sa iyong pulso sa pana-panahon sa buong araw. Ang bango ng mint ay binabawasan ang gana sa pagkain, dahil nakakaapekto ito sa gitna ng utak na responsable para sa pakiramdam na busog.
Hakbang 10
Uminom ng mint tea maliban kung mayroon kang kondisyong medikal para dito. Ang Mint tea ay binabawasan ang kagutuman, nagpapabuti ng kondisyon, naglalaman ng mga phytoestrogens, na mayroong isang nakasisiglang epekto.
Hakbang 11
Kung gusto mo ng tsokolate, palitan ang matamis na tsokolate ng mapait, pagkatapos mapait nang walang asukal, pagkatapos ay gawang-bahay tsokolate tsokolate. Upang makagawa ng tsokolate sa bahay, kakailanganin mo ng 60 g ng mantikilya at 200 g ng hindi malulutas na pulbos ng kakaw nang walang idinagdag na asukal. Matunaw ang mantikilya sa isang paliguan sa tubig at magdagdag ng kakaw habang hinalo. Gumalaw hanggang sa makinis ang timpla (maaari kang magdagdag ng kaunting tubig kung ang timpla ay masyadong makapal). Pagkatapos ibuhos ang tsokolate sa mga hulma at cool. Maaari kang maglagay ng matamis na pinatuyong prutas sa mga hulma at punan ang mga ito ng tsokolate - nakakakuha ka ng isang masarap at malusog na panghimagas para sa buong pamilya.
Hakbang 12
Unti-unting nasanay ang iyong sarili sa tamang mga panghimagas - mga plate ng prutas at fruit salad na may curd dressing. Sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga panghimagas na may pino na asukal, babawasan mo ang calorie na nilalaman ng iyong diyeta ng 40%. Sa gayon, hindi mo lamang mapapabuti ang iyong katawan, ngunit mababawasan din ang timbang.
Hakbang 13
Kumain ng keso sa bahay, mga itlog, sprout na butil para sa agahan. Ang isang protina na agahan ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang isang dramatikong pagbagsak ng asukal sa dugo at hindi mo gugustuhin na kumain ng isang bagay na hindi malusog hanggang sa iyong susunod na pagkain.
Hakbang 14
Kunin ang iyong sarili ng sapat na pagtulog (hindi bababa sa 7 hanggang 8 na oras). Ang kakulangan sa pagtulog ay sanhi ng katawan upang maghanap ng mga mapagkukunan para sa enerhiya sa ibang lugar. At ang mapagkukunan na iyon ay ang mga pagkain na nagdudulot ng mga pagtaas ng asukal sa dugo - mga cookies, kendi, at iba pang mga pagkain na naglalaman ng asukal.
