Sa panahon ng pagsasanay sa palakasan, ang katawan ng sinumang tao ay nagsisimulang gumana sa isang matinding mode. Ang pulso ay nagpapabilis, ang temperatura ng katawan ay naging mas mataas, isang malaking halaga ng enerhiya ang nasayang. Ang ilang mga atleta ay nararamdaman na pagod na pagod pagkatapos ng pagsasanay at samakatuwid ay nagsisikap na makahanap ng inumin at pagkain para sa kanilang sarili na magbabalik ng kanilang lakas. Ang iba ay naghahangad na mapupuksa ang mga fatty deposit, at ang mga espesyal na likido ay maaari ding magamit dito. Naniniwala pa rin ang iba na ang pag-inom sa oras at pagkatapos maglaro ng sports ay hindi kinakailangan.
Mayroong maling kuru-kuro na madali kang mawalan ng timbang kung aktibo mong aalisin ang likido mula sa iyong katawan. Sinusubukan ng mga tagataguyod ng teoryang ito na limitahan ang paggamit ng likido at gumamit ng mga diuretics, at ang katanungang "ano ang maiinom sa panahon ng pag-eehersisyo" ay hindi nauugnay para sa kanila. Gayunpaman, ito ay isang seryosong pagkakamali na maaari mong bayaran sa iyong kalusugan. Pagkatapos ng lahat, kung ang balanse ng tubig ay nabalisa, ang buong katawan ay maaaring magdusa. Napakahalaga na ang likido ay patuloy na pumapasok sa katawan, at sa parehong oras kinakailangan na obserbahan ang pang-araw-araw na rate ng pagkonsumo nito.
Pinaniniwalaan na ang tubig ay ang pinakaangkop na likido na inumin habang nag-eehersisyo. Sa katunayan, ito ay isang napaka-simple, matagumpay at tamang pagpili na magiging kapaki-pakinabang lamang. Sa katunayan, sa panahon ng pisikal na pagsusumikap, tumataas ang temperatura ng katawan, tumataas ang pawis. Ang dugo ay nagiging mas malapot, at lahat ng mga sintomas ng pagkatuyot ay maaaring humantong sa mga negatibong kahihinatnan. Halimbawa, mga bato sa bato, thromboembolism at kahit atake sa puso. Samakatuwid, posible at kinakailangan na uminom ng tubig habang naglalaro ng palakasan. Kapag tumaas ang lagkit ng dugo at ang katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na likido, ang isang atleta ay maaaring mahimatay mula sa isang biglaang pagbagsak ng presyon ng dugo. Maaaring mapansin ang ilang pagbaba ng timbang kapag inalis ang likido mula sa katawan. Gayunpaman, hindi ito nauugnay sa pagbaba ng dami ng adipose tissue, ngunit nauugnay sa pagbawas sa dami ng likido sa katawan.
Panuntunan sa pag-inom
Ang mga nagpasya na uminom sila ng tubig sa panahon ng pagsasanay ay dapat sumunod sa ilang simpleng mga patakaran. Karaniwan, sa panahon ng pisikal na aktibidad, inirerekumenda na gumamit ng likido sa maliliit na bahagi, o basain lang ng tubig ang iyong bibig upang mabawasan ang uhaw.
Tubig ng lemon
Ang mga atleta na tiwala na kailangan nilang uminom, kapwa mula sa pananaw ng kaligtasan ng katawan at ang pagiging epektibo ng pagsasanay, ay madalas na gumagamit ng isang maliit na bilis ng kamay sa pamamagitan ng pagdaragdag ng limon sa tubig. Ang tubig sa lemon ay isang mahusay na paraan upang pabatain at pawiin ang iyong pagkauhaw sa iyong pag-eehersisyo. Kung nais mo, maaari kang magdagdag ng isang kutsarang honey sa tubig. Ang lemon ay mayaman sa mga mineral na makakatulong na mapanumbalik ang balanse ng asin. Bilang karagdagan, ang inumin na ito ay may maraming iba pang mga kapaki-pakinabang na katangian.
Ang lemon water ay nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit. Ang lemon ay puno ng isang antioxidant na bitamina C na nakikipaglaban sa mga libreng radical sa mga cell, at dahil doon ay nagdaragdag ng paglaban sa mga impeksyon.
Ang tono ng katawan ay nadagdagan dahil sa maraming halaga ng iba pang mga bitamina at mineral.
Nakikipaglaban ang lemon sa labis na timbang. Ang ilang mga nutrisyonista ay inuri ang lemon bilang isang kategorya ng negatibong calorie na pagkain. Upang matunaw ito, ang katawan ay dapat na gumastos ng mas maraming enerhiya kaysa sa nakapaloob sa lemon mismo. Bilang karagdagan, makakatulong ang mga prutas ng sitrus na magsunog ng taba.
Ang Lemon ay nagsisilbing isang mahusay na pag-iwas sa mga sakit sa puso. Ang mga sangkap na nilalaman dito ay nakakatulong sa paglusaw ng mga deposito ng lipid sa mga daluyan ng dugo.
Mga inuming nagbabagong-buhay
Ang mga inuming pampalakasan ay nagiging mas at mas popular sa mga atleta at mahilig sa fitness. Ang kanilang katanyagan ay dahil sa ang katunayan na ang mga nutrisyon na natutunaw sa tubig ay hinihigop ng katawan na mas mahusay kaysa sa anumang klaseng handa na ulam. Ang halaga ng mga naturang inumin ay lalo na nauugnay para sa mga nagsisimulang maglaro ng palakasan, sapagkat makakatulong sila upang mabilis na maibalik ang balanse ng mga mineral sa katawan. Ngunit magiging kapaki-pakinabang ang mga ito sa mga propesyonal sa palakasan, bagaman para sa mga madalas mag-ehersisyo at sa mahabang panahon, ang dami ng mga nutrisyon at calorie sa inumin ay maaaring hindi sapat upang maibalik ang lahat ng mga reserbang katawan.
Enerhiya
Maaari kang bumili ng iba't ibang mga inumin ngayon. Ipinagbibili ang mga ito sa mga dalubhasang outlet ng tingi at maaari ding mabili nang direkta mula sa fitness club. Nabibilang sila sa tatlong malawak na kategorya: pagsunog ng taba, enerhiya at isotonic. Ang mga inuming enerhiya ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga nakaramdam ng pagod at pagod sa pagtatapos ng araw o pagkatapos ng pag-eehersisyo. Ang mga inuming ito ay karaniwang may kasamang guarani, caffeine, ginseng, taurine. Gayundin, ang inuming enerhiya ay dapat na naglalaman ng bitamina. Sa Europa at Amerika, ang mga inuming ito ay inuri bilang mga gamot at sa gayon ay mabibili lamang mula sa mga parmasya. Sa ating bansa, ang lahat ay mas simple - kahit sino ay maaaring bumili ng produktong ito nang walang mga paghihigpit. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na hindi mo kailangang sundin ang mga pangunahing hakbang sa kaligtasan: hindi mo dapat ubusin ang maraming dami ng inuming enerhiya, dahil maaari itong humantong sa mga epekto - hindi pagkakatulog, pagkabalisa ng nerbiyos, pagkalumbay, atbp.
Mga Inuming Nasusunog na Taba
Ang susunod na kategorya ay ang mga inuming nasusunog na taba. Ang kanilang pangunahing sangkap na responsable para sa pagiging epektibo ng L carnitine. Ang sangkap na ito ay may isang kagiliw-giliw na tampok: nakakaapekto ito sa pagkamatagusin ng mga lamad ng cell para sa mga fatty acid, dahil sa kung aling fat ang tinanggal mula sa katawan nang mas mabilis. Kapag nagsimula ka nang uminom ng mga inuming ito, maaari kang mawalan ng maraming taba ng taba sa maikling panahon. Mayroong mga kilalang kaso ng pagkawala ng timbang hanggang sa 10 kg, kaya't hindi makilala ng mga tao ang kanilang mga sarili sa mga larawan at video sa isang buwan. Gayunpaman, bago mo simulang kunin ang mga ito, siguraduhing suriin sa iyong doktor. Ang pinakatanyag na inuming nasusunog na taba ay ang L-carnitine, Lady Fitness Carni Fit, Power L carnitine.
Mga inuming isports
Ang mga inuming isotonic ay makakatulong na maibalik ang balanse ng mga mineral at likido. Maaari din silang magamit upang makabuo ng isang nakapaloob na supply ng mga carbohydrates. Ang mga gamot na isotonic sa palakasan ay karaniwang walang mga epekto, ang tanging pagbubukod lamang ay ang mga kaso kung ang katawan ng atleta ay may hindi pagpaparaan sa isa o ibang bahagi ng inumin. Ang pinakatanyag na isotonic na inumin ay XXI Power Isotonic. Ang inumin na ito ay tumutulong na mapanatili ang balanse ng likido, enerhiya at mineral sa pag-eehersisyo.
