Sinabi ng mga Nutrisyonista na ang pinakamagandang diyeta ay ang pagkain ng 5-6 beses sa isang araw. Naniniwala ang mga nagdududa na ang pagtaas ng timbang sa ilalim ng rehimeng ito ay hindi maiiwasan. Ngunit ang limitasyon ng calorie ay hindi lalampasan kung tama mong nakalkula ang iyong diyeta. Ang batayan ng tamang nutrisyon ay 3 pangunahing pagkain at 2-3 meryenda, na makakatulong upang maibalik ang enerhiya na ginugol ng katawan. Ngunit ang mga meryenda ay hindi dapat maging high-calorie at fatty.
Apple at mga walnuts
Hindi kailangang kumbinsihin ang sinuman sa mga benepisyo ng mansanas. Bukod dito, ito ay isang mababang calorie na prutas na maaari mong ligtas na kainin sa anumang oras ng araw. Mayroong isang pananarinari dito kapag nakakain ng gana ang pagkain ng mansanas. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagkain ng maraming mga mani nang sabay. Naglalaman ang mga ito ng kapaki-pakinabang na omega-3 fatty polyunsaturated acid.
Humus at gulay
Ang mga atleta at mga sumusubaybay sa kanilang kalusugan ay siguraduhin na isama ang humus sa kanilang diyeta, dahil naglalaman ito ng malusog na taba at mabagal na karbohidrat. Bilang karagdagan, ang humus ay magagawang masiyahan ang mga pagnanasa para sa parehong maalat at matamis. Ang meryenda ay magiging mas kumpleto kung magdagdag ka ng ilang mga gulay sa humus.
Kintsay
Ang kintsay ay isang kapaki-pakinabang na produkto na kasama sa diyeta ng lahat na sumusunod sa kanilang pigura. Tumutulong na mapupuksa ang labis na likido sa katawan dahil sa balanse ng electrolytes sodium at potassium, na mayroong mga diuretic na katangian. Ang dalawang kutsarang langis ng almond o hummus ay perpekto para sa isang meryenda ng kintsay.
Milk o yogurt smoothie
Ang mga Smoothies ay malusog, masarap at mabilis. Ang gatas at berry ay isang masarap na panghimagas, pati na rin ang isang tagapagtustos ng mga bitamina para sa katawan. At tumatagal lamang ng ilang minuto upang lutuin ito sa isang blender.
Pakwan
Ang pakwan ay napakababa ng calories, ngunit mayaman sa mineral, bitamina, hibla at antioxidant. Gayundin, ang pakwan ay isang mapagkukunan ng lycopene, na makakatulong na mapanatili ang paningin. Bukod sa lahat ng iba pang mga birtud, ang malaking berry na ito ay nagbibigay ng isang maling pakiramdam ng kabusugan.
Fig
Ang mga igos, kahit na tuyo o sariwa, ay isang tunay na kayamanan para sa ating katawan. Ito ay isang mapagkukunan lamang ng enerhiya na nagpapabuti sa pagganap at nakakataas ng kalagayan. Pinapabuti din nito ang paggana ng bituka dahil sa mataas na nilalaman ng hibla, nililinis ang katawan ng mga lason at lason. Ang hindi mapag-aalinlanganan na mga pakinabang ng mga igos ay ang diuretiko at panunaw na epekto nito. Totoo, medyo mataas ito sa calories, at samakatuwid hindi ka dapat madala dito.
Sauerkraut
Siyempre, ang sariwang repolyo ay angkop din para sa isang meryenda, ngunit ang sauerkraut ay mas kapaki-pakinabang. Ang isang pang-araw-araw na paghahatid ng bitamina K, kinakailangan para sa pamumuo ng dugo, ay nilalaman sa isang kutsarang sauerkraut lamang. At ang mga bitamina C na nilalaman ng produktong ito ay makakatulong upang palakasin ang immune system. Ang bitamina B, na sa ating katawan ay responsable para sa sistema ng nerbiyos, ay nilalaman din sa repolyo sa sapat na dami.
Likas na tsokolate
Magandang balita para sa mga may isang matamis na ngipin - ang mga pagnanasa ng asukal ay maaaring nasiyahan sa maitim na tsokolate. Ang mga pakiramdam ng gutom ay maaaring ganap na nasiyahan sa ilang mga piraso ng tsokolate bar.
