Sa malamig na panahon, mayroong isang pagtaas sa bilang ng mga colds sa populasyon. Ang ARVI ay maaaring makuha sa anumang pampublikong lugar at walang iisang isang daang porsyentong ahente ng proteksiyon. Ang isang paraan upang maiwasan ang sipon ay ang pamahid na oxolinic, na pinoprotektahan ang mga daanan ng ilong mula sa impeksyon. Ngunit ito ay isang pandiwang pantulong na panukala lamang, ang malakas na kaligtasan sa sakit ay maaaring maprotektahan laban sa ARVI.
Panuto
Hakbang 1
Ang isa sa mga kadahilanan ng malakas na kaligtasan sa sakit ay ang tamang balanse ng bakterya sa mga bituka, kaya't kapaki-pakinabang na uminom ng isang kurso ng bifidobacteria at lactobacilli noong Setyembre - Oktubre.
Hakbang 2
Gayundin, ang kahinaan ng katawan sa mga virus ay nakasalalay sa antas ng pagkamatagusin ng mga pader ng vaskular. Upang makapasok ang virus sa katawan, kailangan lamang nito ng dalawang kundisyon: isang bahagyang pagbaba ng temperatura ng katawan (hypothermia sa malamig na panahon, kahit na sa maikling panahon) at ang pagkamatagusin ng mga sisidlan na kung saan tumagos ito sa dugo at kumakalat sa buong ang katawan. Ang antas ng permeability ng vascular ay nakasalalay sa antas ng kaltsyum sa katawan ng tao. Kung wala kang sapat na kaltsyum, malamang na mahulog ka ng sipon. Samakatuwid, sa malamig na panahon, dapat kang magbihis para sa panahon at pagyamanin ang iyong diyeta sa mga pagkaing may mataas na nilalaman ng calcium. Maaari kang kumuha ng mga kumplikadong bitamina at mineral na naglalaman ng kaltsyum, ngunit kailangan mong tandaan na sa mga kumplikadong ito, ang katawan ay sumisipsip lamang ng 10% ng mga mineral na nilalaman, habang ang katawan ay pinagsasama ang buong pang-araw-araw na paggamit ng kaltsyum mula sa maayos na napiling mga produktong pagkain.
Hakbang 3
Dapat pansinin na ang kaltsyum ay nasisipsip lamang na may sapat na paggamit ng protina. Ang pagpasok sa katawan ng pagkain, ang calcium ay hinihigop sa daluyan ng dugo sa maliit na bituka. Ngunit ang paglalagay nito ay imposible kung walang bitamina D sa aktibong form. Kailangan ng protina upang mabuo ang aktibong anyo ng bitamina na ito, kaya't ang mga pagkaing mataas sa calcium ay dapat ubusin kasama ng mga pagkaing protina.
Hakbang 4
Kabilang sa mga produktong nagmula sa hayop, ang mga namumuno sa nilalaman ng kaltsyum ay keso at keso sa maliit na bahay. Naglalaman ang keso ng higit na kaltsyum kaysa sa keso sa kubo, ngunit huwag kalimutan na ang keso ay isang produktong mataas na taba, at samakatuwid ay mataas ang calorie. Ang parehong mga produkto ay mapagkukunan ng protina, kaya't ang mga ito ay perpekto bilang mga mapagkukunan ng protina ng kaltsyum. Ang durog na mga egghell ay mayaman din sa calcium. Sa form na pulbos, maaari itong idagdag sa Greek salad para sa mas mahusay na pagsipsip ng calcium.
Hakbang 5
Ang kaltsyum ay matatagpuan din sa mga pagkaing halaman tulad ng mga almond at linga. Magdagdag ng mga linga ng linga sa mga gulay at ubusin kasama ng isda o karne. Maaari kang gumawa ng malusog na almond o linga gatas. Ang gatas ng almond ay napaka-malambot at masarap, at ang linga gatas ay may isang mapait na lasa, kaya mas mahusay na patamisin ito ng tinadtad na pinatuyong prutas, halimbawa, mga igos.
Hakbang 6
Ang kaltsyum ay matatagpuan din sa mga pampalasa. Halimbawa, 100 g ng bawang ay naglalaman ng 180 mg ng kaltsyum at 6 g ng protina, kaya makatuwiran na isama ang bawang sa iyong menu sa panahon ng malamig na panahon. Dagdag pa, ang bawang ay may mga katangian ng antimicrobial, kaya ang pag-ubos ng pampalasa ay magbibigay sa iyo ng sobrang proteksyon laban sa bakterya na nagdudulot ng matinding impeksyon sa paghinga.
Hakbang 7
Ang perehil ay mayaman din sa kaltsyum; idagdag ito sa mga salad nang mas madalas. Naglalaman din ang perehil ng bitamina C, na nagpapabuti sa paggana ng immune system.
