Upang mawala ang timbang, at sa hinaharap upang mapanatili ang isang normal na timbang ng katawan at humantong sa isang malusog na pamumuhay, napakahalaga na sundin ang diyeta. Ang isang karampatang diyeta ay ang susi sa iyong kalusugan at kagandahan.
Ang pagbabago ng karaniwang diyeta ay isang bagay na dapat harapin ng halos lahat ng nag-iisip tungkol sa isang malusog na pamumuhay at pagbawas ng timbang. Ang mga pangunahing kaalaman sa isang malusog na diyeta ay maaaring mai-buod sa maraming mga puntos:
- Pang-araw-araw na bilang ng mga pagkain.
- Oras ng bawat pagkain.
- Ang pamamahagi ng pang-araw-araw na rasyon, batay sa balanse ng mga protina, taba, karbohidrat, pati na rin ang halaga ng enerhiya ng mga produkto.
- Mga agwat sa pagitan ng pagkain
Sundin ang mga numero
Sa pagmamasid sa diyeta, madali mong maisasaayos ang mga proseso ng metabolic, palakasin ang immune system, patatagin ang digestive tract, at pagbutihin ang kagalingan. Inirerekumenda ng mga nutrisyonista na kumain ng hindi bababa sa 4 na beses sa isang araw: ang mga praksyonal na pagkain ay nakakatulong na mawalan ng timbang at matanggal ang labis na taba ng katawan, dahil pinapabilis nito ang mga proseso ng metabolic. Ang mga agwat sa pagitan ng pagkain ay dapat na nasa average na 4-5 na oras. Bilang karagdagan, ang tagal ng mga tanghalian, almusal at hapunan ay mahalaga. Ang utak ay kilala upang simulan ang pagbibigay ng senyas ng kabusugan 20 minuto pagkatapos ng pagkain, kaya maglaan ng oras. Ang isang nagmamadali na pagkain ay maaaring humantong sa labis na pagkain, dahil wala kang oras upang mapagtanto na ikaw ay busog na.
Ano ang maaari mong kainin sa gabi at sa umaga?
Ang panuntunang "huwag kumain pagkatapos ng anim" ay isa sa pinakamalaking pagkakamali na ginawa ng mga kababaihan na nawawalan ng timbang. Ang nasabing diskarte ay hahantong sa ang katunayan na ang katawan ay patuloy na makakaranas ng stress dahil sa pakiramdam ng gutom, at ang resulta ay isang labis na akumulasyon ng reserba na taba. Upang mapanatili ang parehong kalusugan at hugis, dapat kang kumain ng mga pagkaing protina para sa hapunan, iwasan ang mga taba at karbohidrat, pati na rin ang mga pagkain na mahirap intihin Mahusay kung ang huling pagkain ay hindi lalampas sa 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Sa gabi, maaari kang ligtas na kumain ng mga sariwang gulay, sandalan ng karne at isda, mga produktong pagawaan ng gatas, keso sa maliit na bahay, natural na yogurt. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng mataba, pinirito, maalat at de-latang pagkain sa gabi - labis na karga nito ang gastrointestinal tract at hindi nakakatulong sa pagpapanatili ng kalusugan.
Sa wakas, sa anumang kaso ay hindi mo dapat napapabayaan ang iyong pagkain sa umaga. Ang pagtanggi sa agahan ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit, sa kabaligtaran, ay hahantong sa mga karamdaman sa metabolic. Pinapagana ng agahan ang mga proseso ng metabolic, nagbibigay ng isang supply ng kalakasan at lakas. Ang isang pagkain sa umaga ay kinakailangan para sa sinumang naghahanap na magbawas ng timbang nang mabilis at ligtas. Siyempre, ang agahan ay dapat na malusog - sa umaga ang katawan ay nangangailangan ng hindi lamang mga calorie, kundi pati na rin ang mga kapaki-pakinabang na sangkap. Sa umaga, ang mga produktong pagawaan ng gatas, itlog, sariwang gulay at prutas, pinatuyong prutas, pulot, buong-butil na toast, cottage cheese at keso, mga cereal ay kailangang-kailangan.
Kung nakapagpasya ka na baguhin ang iyong diyeta at magbawas ng timbang, dapat mo ring bigyang pansin ang balanse ng nutrisyon sa buong araw. Ang almusal ay dapat na pinaka-malaki at bumubuo ng hindi bababa sa isang-kapat ng pang-araw-araw na diyeta. Ang tanghalian ay tungkol sa isang katlo ng diyeta, at para sa tsaa sa hapon at hapunan, ang mga bahagi ay dapat na mabawasan nang malaki. Sanay sa madalas na praksyonal na pagkain sa maliliit na bahagi, bawasan ang mga bahagi sa gabi, huwag kalimutan ang tungkol sa agahan at sa parehong oras ng pagkain. Sa lalong madaling panahon, ang pamumuhay na ito ay magiging isang ugali at magiging isang mahalagang bahagi ng iyong malusog na pamumuhay.
