Ang labis na pagkain ay nakakapinsala hindi lamang ang pigura, ngunit din makabuluhang pinahina ang kalusugan sa paglipas ng panahon. Mayroong mga simpleng paraan upang matulungan kang makontrol at mabawasan ang dami ng kinakain mong pagkain.
Panuto
Hakbang 1
Suriin ang iyong diyeta. Hindi na kailangang magutom, mas mahusay na kumain ng 5-6 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi, sa kasong ito ang katawan ay hindi makaranas ng matinding pakiramdam ng gutom, at bilang isang resulta, ang kabuuang halaga ng kinakain na pagkain ay bababa.
Hakbang 2
Ang pakiramdam ng pagkabusog ay nangyayari lamang 15-20 minuto pagkatapos ng sandali kapag natanggap ng katawan ang kinakailangang dami ng pagkain. Samakatuwid, kailangan mong kumain ng dahan-dahan, nginunguyang pagkain nang lubusan at nasisiyahan sa pagkain.
Hakbang 3
Uminom ng maraming tubig, ang uhaw ay madalas na nagkukubli bilang gutom. Uminom ng isang basong malinis na tubig nang walang gas 20 minuto bago kumain. Ang rate ng pagkonsumo ng malinis na inuming tubig ay nakasalalay sa bigat at antas ng pisikal na aktibidad ng isang tao. Limitahan ang iyong pag-inom ng mga asukal na carbonated na inumin habang nadaragdagan ang iyong gana sa pagkain.
Hakbang 4
Bigyan ng priyoridad ang mga pagkaing protina. Mas matagal ang protina sa digest, binibigyan ka ng pakiramdam ng kapunuan, nakakatulong upang palakasin ang tisyu ng kalamnan at hindi naglalaman ng taba. Ang karne ng lean, keso sa kubo, yogurt, keso, isda, bakwit, mga itlog ay dapat na batayan ng diyeta.
Hakbang 5
Mayroong isang teorya tungkol sa koneksyon sa pagitan ng gana ng isang tao at ng kulay ng mga pinggan. Ang dilaw na crockery ay nagtataguyod ng mas mabilis na saturation. Gamit ang diskarteng ito, maaari mong bawasan ang dami ng kinakain na pagkain. Ginagawa ang pagkain na hindi gaanong kaakit-akit sa mga itim, berde at kayumanggi pinggan.
Hakbang 6
Palitan ang malalaki at malalim na mga simbal ng mas maliit. Para sa mga likidong pinggan, bumili ng mini bowls at walang additive.
Hakbang 7
Huwag kumain sa harap ng TV (computer) o habang nagbabasa. Nasisiyahan sa bawat kagat ng pagkain, dahan-dahan at hindi ginulo ng mga labis na stimuli. Bilang isang resulta, malamang na hindi ka humingi ng mga pandagdag at kumain ng mas kaunti.
Hakbang 8
Iwasan ang pagkabagot at stress, mamasyal sa sariwang hangin o sumali sa pisikal na aktibidad.
Hakbang 9
Ang pangunahing dahilan para sa labis na pagkain ay ang mga meryenda sa gabi at gabi. Huwag magpuyat, isang maayos na pagtulog sa halip na isang huli na hapunan ay isang garantiya ng pagkakasundo at kalusugan.
