Ang wastong nutrisyon ay nagpapahiwatig ng isang maayos, sunud-sunod na paglipat sa isang diyeta na hindi kasama ang pagkuha ng masyadong maraming bahagi ng pagkain, pagbawas o pag-iwas sa paggamit ng "walang laman" na mga caloriya, mga pagkaing kaginhawaan at pagkain na nakakasama sa kalusugan at kagandahan.
Magiging isang pagkakamali na maniwala na ang paglipat sa isang malusog na diyeta ay kinakailangang nauugnay sa isang maingat na pagkalkula ng mga calorie, isang estado ng kalahating gutom at pagtanggi ng iyong mga paboritong pinggan.
Ang ilang mga simpleng pamamaraan para sa pag-aayos ng wastong nutrisyon sa buong araw ay makakatulong sa iyo na walang sakit na makahanap ng malusog na gawi na hahantong sa normalisasyon ng timbang, pinabuting kalusugan at hitsura.
Agahan
Ang isang buong agahan, na nagbibigay ng lakas sa katawan at nagpapalakas sa utak para sa trabaho, ay dapat na kinakailangang binubuo ng mga kumplikadong carbohydrates at protina. Maaari mong matiyak ang kanilang supply sa tulong ng pinakuluang o pinakuluang oatmeal, isang halo ng mga mani at berry, isang luntiang omelet na may mga gulay, muesli nang walang idinagdag na asukal.
Hindi inirerekumenda na gumamit ng instant na lugaw, dahil naglalaman ang mga ito ng hindi kinakailangang mga additives at mataas na halaga ng asin at asukal. Kung talagang nais mo, pagkatapos sa pagkain sa umaga maaari kang makakuha ng anumang mga Matamis - sa oras na ito ang mga ito ay mahusay na hinihigop ng katawan at hindi nakakaapekto sa timbang.
Meryenda pagkatapos ng agahan
Upang hindi maramdaman ang kagutuman sa hapon at mapupuksa ang ugali ng "pagharang" mga sandwich, pag-meryenda sa matamis na tsaa na may cookies, tsokolate o matamis, kailangan mong magdagdag ng mga pagkain sa iyong diyeta upang maalis ang gutom sa mga benepisyo sa kalusugan.
Kasama sa mga produktong ito ang mga mani, pinatuyong prutas, buong tinapay na butil na may manipis na layer ng low-fat curd cheese, 1-2 prutas, herbal tea, halaman ng gulay na walang idinagdag na asin at asukal.
Hapunan
Ang tanghalian ay dapat na binubuo ng mga karbohidrat, protina, at hibla. Ang isang mahusay na pagpipilian ay bakwit na may inihurnong manok at salad ng gulay. Ang manok ay maaaring mapalitan ng maniwang karne, isda, kabute. Bilang isang ulam, maaari mong gamitin ang mga inihurnong patatas na may broccoli, brown rice, perlas barley, durum pasta.
Ang isang maliit na bahagi ng mga pagkaing protina ay maaaring magsilbing meryenda sa hapon. Ang pinakamahalagang bagay ay ang bahaging ito ay mas maliit kaysa sa bahagi ng hapunan. Gayundin, ang isang meryenda ay maaaring binubuo ng mabagal na carbohydrates: mga prutas na may mababang nilalaman ng asukal, karamihan sa mga berdeng gulay, mga legume.
Hapunan
Ang hapunan ay dapat na may mataas na kalidad na protina at hibla. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang mababang taba na keso sa maliit na bahay, mga pinggan ng itlog, dibdib ng manok o isang piraso ng karne ng baka, berde na beans, gulay na salad, mga halamang gamot.
Kailanman posible, inirerekumenda na palitan ang mga de-latang pagkain ng maraming asin at suka na may mabilis na frozen na gulay. Ang pag-iwas sa puting tinapay na pabor sa walang lebadura na buong harina ng butil ay makakatulong din sa iyo na magkaroon ng malusog na gawi sa pagkain.
Ang paglipat mula sa asukal sa pulot, pinatuyong prutas o natural na pangpatamis, tulad ng fructose o stevia herbs, ay hindi magiging labis para sa pagdidiyeta ng wastong nutrisyon.
Kung mayroon kang isang hindi mapigilan na pagnanais na palayawin ang iyong sarili sa isang bagay na hindi masyadong kapaki-pakinabang - chips, crackers na may mabangong additives o cake na may fat cream, hindi mo dapat ikategoryang tanggihan ang iyong sarili sa pagnanasang ito, upang hindi maging sanhi ng sikolohikal na pagtanggi sa malusog na sistema ng pagkain.
Paminsan-minsan makakaya mo ang isang "ipinagbabawal" na produkto, na may tanging kondisyon - hindi mo kailangang bumili ng isang kahon ng cake, cake o isang malaking bag ng chips kaagad. Ang isang maliit na bahagi ng isang napakasarap na pagkain ay sapat na upang hindi mapahamak ang iyong kalusugan, at mangyaring ang iyong sarili mula sa iyong paboritong panlasa.
