Kabilang sa mga nakapagpapalusog na pagkain sa pagdidiyeta ay ang brokuli, otmil, mansanas, keso sa maliit na bahay, dibdib ng manok. Ang mga produktong ito ay mayaman sa mga bitamina at mineral na lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan ng tao.
Panuto
Hakbang 1
Broccolli. Ang pagkaing ito ay mayaman sa mga bitamina, folate, calcium at mga phytonutrient na nagbabawas ng panganib ng sakit sa puso, diabetes at maging ang cancer. Dahil sa mataas na konsentrasyon ng bitamina C at beta-carotene, ang broccoli ay may epekto ng antioxidant at nakakatulong upang mabagal ang proseso ng pagtanda ng katawan. Ang mataas na nilalaman ng hibla sa produktong ito ay may positibong epekto sa sistema ng pagtunaw. Ang broccoli ay may mababang calorie na nilalaman - 34 kcal / 100 g.
Hakbang 2
Mga natuklap na otm. Ang isang malaking halaga ng mga karbohidrat, na nagbabad ng katawan sa enerhiya sa loob ng mahabang panahon, ay pumipigil sa hitsura ng gutom. Naglalaman ang oatmeal ng maraming mga bitamina at mineral na kapaki-pakinabang para sa mga tao. Ang Vitamin B ay nagtataguyod ng pantunaw ng pagkain, nakikilahok sa mga proseso ng metabolic. Ang kaltsyum at posporus ay nagpapalakas ng mga buto. Ang mga mineral at iron ay nagbabawas ng panganib na magkaroon ng sakit sa puso. Bilang karagdagan, ang otmil ay lubos na kapaki-pakinabang para sa mga may problema sa tiyan. Ang mga bitamina A at E ay mabuti para sa balat at nasasangkot sa pagbubuo ng mga bagong selyula, na nag-aambag sa pagpapabata ng katawan.
Hakbang 3
Cottage keso. Ito ay isang malusog na produktong fermented na gatas na naglalaman ng kaltsyum, posporus, B bitamina, mineral at mga elemento ng pagsubaybay. Ang mga amino acid na nilalaman sa produktong ito ay makakatulong na maiwasan ang mga sakit sa atay at atherosclerosis. Ang curd ay may positibong epekto sa sistema ng nerbiyos. Ang mababang-taba na keso sa maliit na bahay ay isang hindi maaaring palitan na produktong pandiyeta. Ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng keso sa kubo ay nag-aambag sa pag-iwas sa tuberculosis, anemia, mga sakit ng musculoskeletal system.
Hakbang 4
Mga berdeng mansanas. Ito ay isang napaka-malusog na prutas na naglalaman ng isang malaking halaga ng mga bitamina, nutrisyon at mga elemento ng pagsubaybay. Naglalaman ang mga ito ng maraming bitamina C, A, grupo B, E antioxidants, posporus, magnesiyo, maraming hibla. Ang mga mansanas ay isang kahanga-hangang produktong mababa ang calorie dietary. Ang prutas na ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga nagdurusa sa mga problema sa pagtunaw at paninigas ng dumi. Ginawang normal din ng mga mansanas ang aktibidad ng atay.
Hakbang 5
Puting karne ng manok. Ang puting karne ng manok ay ang dibdib. Ito ay isang produktong mababa ang calorie na maaari at dapat na ubusin sa isang diyeta. Naglalaman ito ng maraming protina, na kinakailangan para sa mga taong may mataas na pisikal na aktibidad. Ang calorie na nilalaman ng produkto ay 110 kcal / 100 g. Naglalaman ang dibdib ng mga bitamina B, iron, magnesium, na kapaki-pakinabang para sa sistema ng sirkulasyon ng katawan ng tao.
