Kamakailan lamang, parami nang paraming mga tao ang nagbibigay ng espesyal na pansin sa kanilang kalusugan. Para sa ilan ito ay isang pangangailangan, para sa iba ay isang pagnanais na mabuhay ng mahabang buhay. Alinmang paraan, ang malusog na pagkain ay ang pundasyon ng isang malusog na buhay.
Panuto
Hakbang 1
Mapanganib na mga produkto. Ang mga sumusunod na produkto ay dapat na hindi kasama: mayonesa, anumang mga sarsa mula sa tindahan, mantikilya at pino na langis, margarin, fast food, mga produktong harina (partikular sa tindahan), mga sausage, chips. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng 15% at 75% ng trans fat na nagmula sa chemically. Ang taba na ito ay pangunahin na nakatuon sa lukab ng tiyan at nag-aambag sa labis na timbang ng mga panloob na organo sa pamamagitan ng pagbabalot sa kanila.
Hakbang 2
Isang kalidad na diyeta. Taasan ang diyeta ng mga gulay at prutas na may mababang glycemic index, halimbawa: mga aprikot, toyo, talong, broccoli, kabute, kamatis, repolyo, bawang. Kumain ng mga kumplikadong karbohidrat (iba't ibang mga butil at gulay) at mga pagkaing protina, mga produktong pagawaan ng gatas, maniwang karne, isda, toyo, itlog. Bawasan ang mga taba sa diyeta, na nagbibigay ng kagustuhan sa malusog na halaman ng langis at langis, hindi pinong mga langis ng gulay, flaxseed, pulang isda.
Hakbang 3
Fractional na pagkain. Dapat kang kumain ng mas madalas, sa maliliit na bahagi, mainam - mula 6 na beses. Ang pagkain ng praksyonal at balanseng, bihira kang makaramdam ng gutom. Sa pamamagitan ng pagdaraya sa katawan sa ganitong paraan, regular na pagbibigay ng mga caloriya at sa oras. Kapag kumakain ng maliliit na bahagi, kinakailangan ang pagkain sa mga agwat ng 2-3 oras. Sa kasong ito maaari mong makamit ang isang pinabilis na metabolismo, ibukod ang labis na pagkain at pagtitiwalag sa mga reserbang taba.
