Ang agham ng nutrisyon ay isang batang agham, at kung ano ang itinuring na kapaki-pakinabang kahapon ay maaaring hindi na maituring na tulad ngayon. Malusog na alituntunin sa pagkain ng kasalukuyan.
Panuto
Hakbang 1
Ang isang mahusay na paraan upang matuklasan ang iyong perpektong gawi sa pagkain ay upang ibagay sa mga pangangailangan ng iyong sariling katawan, iyon ay, upang pakinggan ito hangga't maaari. Anong mga pagkain ang nagbibigay sa iyo ng lakas? At alin alin, sa laban, nag-aalis ng lakas? Anong uri ng pagkain ang nagpapaligaya sa iyo? Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain upang maalala mo ang iyong kinain at gumawa ng mga konklusyon anumang oras.
Hakbang 2
Palaging kumain ng iyong buong paghahatid? Ngunit ang pamamaraang ito ay hindi para sa lahat. Ito ay nagkakahalaga ng pagsubok na mag-iwan ng kaunting pagkain sa plato sa bawat pagkain, at paganahin ang iyong utak na "abutin" ang tiyan, dahil ang pakiramdam ng kapunuan ay hindi agad dumating, at maiintindihan mo kung magkano nasiyahan mo ang iyong kagutom. Kung sampung minuto na ang lumipas at pakiramdam mo ay nagugutom ka pa, pagkatapos kainin ang natitira.
Hakbang 3
"Ang pagnanasa ang pangunahing mga kaaway." Sa palagay mo rin ba? Sa susunod na gusto mo ng isang bagay, lalo na kung ito ay isang nakakasama, isipin kung bakit mo ito gusto. Kinakabahan ka ba? O namimiss mo ba? O kumain ka na ng maraming mga matamis na candies at ang katawan ay kailangang mapunan ang balanse sa parehong dami ng asin? Ang mga hangarin ay impormasyon.
Hakbang 4
Dahil sa abalang bilis ng modernong buhay, para sa ilan sa atin, ang pagkain ay isa pang bagay na dapat gawin para sa araw. Hindi ito maganda Lumulunok tayo ng pagkain, nais na maging nasa oras para sa lahat, at, syempre, wala kaming oras upang tikman ito. Maaari pa itong humantong sa mapataob ang ating panunaw, at ngayon pinipilit tayo nitong kumain ng higit sa kinakailangan. Ang isang mahusay na pamamaraan ng pamamahala ng timbang ay maingat na pagkonsumo.
Hakbang 5
Lumaki ka ba sa panahon ng pagkahumaling sa calories? Iyon ay, gumawa ka ng isang patakaran na ubusin ang mas kaunting mga calorie kaysa sa pagkasunog ng katawan? Ngunit ang calory ay hindi maikumpara, ang kanilang kalidad ay mas mahalaga kaysa sa dami. Kumain ng natural, organikong pagkain, iyon ay, mga pagkain na walang halaga sa nutrisyon sa packaging, at maaari kang kumain ng mas gusto mo.
Hakbang 6
Ang ilan ay kumbinsido na ang mga produktong pagawaan ng gatas ay ang tanging mapagkukunan ng kaltsyum. Ngunit hindi lamang gatas ang naglalaman ng calcium. Matatagpuan din ito sa madilim na mga berdeng gulay, halimbawa, sa kale, broccoli; sa beans, lalo na ang mga soybeans; pati na rin ang salmon at sardinas.
