Ang pag-eehersisyo ay hindi lamang ang kailangan para sa isang toned tummy. Ang wastong nutrisyon ay pantay na mahalaga. Ang pagkain para sa pagbaba ng timbang ay dapat dagdagan ng pagkain na mabuti para sa mga kalamnan. Sa tamang diyeta, ang iyong mga pagkakataong makakuha ng isang pangarap na abs ay magkakatotoo.
Mga itlog
Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina para sa pagbuo ng kalamnan. Ang isang mahabang pakiramdam ng pagkabusog ay isa pang plus ng mga itlog, lalo na ang mga kinakain para sa agahan. Palitan ang mga itlog para sa iyong menu ng umaga na karbohidrat at makakuha ng enerhiya para sa araw.
Avocado
Kung kumakain ka ng parehong dami ng calories tulad ng dati, ang malulusog na taba sa mga avocado ay maaaring makatulong na malinis ang iyong tiyan.
Ang mga monounsaturated fats ay mahusay para sa pagkawala ng timbang, at makakatulong sa iyo ang mga avocado. Dapat itong ubusin kung may taba sa baywang.
Upang mapakinabangan ang mga pakinabang ng abukado, subukang pagsamahin ito sa iba pang malusog na pagkain. Halimbawa, ang guacamole, celery, at lumot na sarsa ay mahusay na pagpipilian.
Pili
Ang mga monounsaturated fats ay matatagpuan din sa mga almond. Mainam ito para sa meryenda dahil naglalaman ito ng parehong protina at hibla.
Kumain ng mga mani sa iyong balat, dahil naglalaman ito ng mga mineral, magnesiyo at bitamina E. Tutulungan nila ang katawan na mapanatili ang mabuting asukal sa dugo at mabuo ang abs sa tiyan.
Yogurt
Kung ang pindutin ay nakatago sa ilalim ng isang layer ng taba, walang mapapansin ito. Ang hindi nagamit na yogurt ay makakatulong sa iyong mapupuksa ang mga stock na ito. Binubuo nito ang microflora sa bituka at nagpapabuti sa pantunaw sa pangkalahatan. Maaari mong pagbutihin ang lasa ng yoghurt sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga tinadtad na prutas dito.
Mga Produkto ng Buong Grain
Kung seryoso ka sa pag-aalis ng taba, iwasan ang puting tinapay, pasta, at bigas. Sa halip, lumikha ng iyong sariling menu mula sa iyong paboritong buong butil. Pinapagaan din nito ang pamamaga nang maayos.
Mga berry
Halos lahat ng mga berry ay naglalaman ng hibla at mga antioxidant na makakatulong sa iyong pakiramdam na busog. Ang mga blueberry at blueberry ay kapaki-pakinabang para sa mga kalamnan ng tiyan. Mapapabuti ng mga Antioxidant ang daloy ng dugo sa iyong mga kalamnan at papayagan kang mag-ehersisyo nang mas epektibo. Mapapanatili mong maayos ang iyong abs.
Toyo
Naglalaman ang soya ng mga antioxidant, hibla at protina. Ginagawa nitong perpektong suplemento sa pagbaba ng timbang. Huwag kumain ng mga pagkain na may soy protein lamang, wala silang pakinabang. Mahusay na lutuin ang iyong pagkain kasama ang buong soybeans, upang maaari mong gamitin ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian nito. Ang gatas ng toyo at tofu ay mahusay din sa mga pagpipilian sa pagdidiyeta.
Salmon
Kung maaari, bumili ng ligaw na salmon - ito ay isang pagkain sa diyeta na makakatulong sa iyong metabolismo na maging mahusay.
Ang isang patag na tiyan at kalamnan ay kailangan lamang ng omega-3 fatty acid, na matatagpuan sa mga isda sa dagat.
Mababang taba ng tsokolate gatas
Ang mas mabilis na pagbuo ng kalamnan ay magbibigay ng tsokolate gatas. Sa matinding pagsasanay, ito ay kapansin-pansin na nakakapresko. Ang isang pares ng mga kutsara ng kakaw sa isang baso ng gatas na mababa ang taba ay isang masarap na inuming enerhiya.
Green tea
Para sa isang patag na tiyan, mas maraming likido ang pinakamahusay. Malusog ang green tea at alam ng lahat tungkol dito. Naglalaman ito ng mga antioxidant na maaaring mapabuti ang metabolismo at matulungan kang mawalan ng timbang. Palitan ang iyong karaniwang kape ng isang tasa ng berdeng tsaa.
