Superfood (superfood, superfood) - mga produkto ng likas na pinagmulan na may isang mataas na konsentrasyon ng mga nutrisyon na matatagpuan sa ilang mga ugat, halaman, berry, dahon, bulaklak, prutas, kung minsan ay kakaiba at bihirang. Tumutukoy sila sa isang karagdagang mapagkukunan ng nutrisyon na kailangan ng katawan, na nagbibigay ng sigla, nagdaragdag ng mga benepisyo ng diyeta at ehersisyo, at nakakatulong na maibalik ang balanse ng mga mineral at bitamina. Maaaring kainin ang superfood parehong hilaw, idagdag sa pagkain, at sa anyo ng mga solusyon, pulbos, katas, juice.
Panuto
Hakbang 1
Goji berries. Panlabas na kahawig ng mga pasas, ang mga goji berry ay naglalaman ng isang malaking halaga ng protina, bitamina A, isang talaang dami ng bitamina C, mga amino acid at asukal. Kapansin-pansin na mababa rin ang mga ito sa calorie. Ang mga goji berry ay maaaring idagdag sa tsaa o anumang iba pang inumin. Ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ay 30-40 berry.
Hakbang 2
Mga binhi ng Chia. Kinilala sila ng mga naninirahan sa sinaunang sibilisasyon ng Timog Amerika, at sa mabuting kadahilanan: naglalaman sila ng maraming kapaki-pakinabang na mga fatty acid, antioxidant, mineral, iron at zinc, pati na rin potasa. Ang mga binhi ng Chia ay may posibilidad na mamaga sa tubig, na ginagawang mahusay para sa paggawa ng mga panghimagas o puddings. Maaari mong isama ang 10-15 g ng mga naturang buto sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
Hakbang 3
Spirulina alga. Ang algae na ito ay matatagpuan sa capsule o pulbos form. Naglalaman ang produktong ito ng isang malaking halaga ng protina at bitamina B12, kaya angkop ito para sa pag-iwas at paggamot ng maraming mga sakit.
Hakbang 4
Coco beans. Ang mga sariwang cocoa beans ay lumalampas sa berdeng tsaa sa dami ng mga antioxidant, iron at magnesiyo. Sapat na magdagdag ng isa hanggang dalawang kutsarang cocoa beans sa inumin o muesli upang madagdagan ang iyong diyeta ng mga kapaki-pakinabang na nutrisyon.
Hakbang 5
Acai berries. Ang mga ito ay katulad sa hitsura ng mga blueberry, ngunit katutubong sa Timog Amerika. Naglalaman ang mga acai berry ng lahat ng mahahalagang nutrisyon tulad ng hibla, antioxidant, mineral at acid. Maaari mong makita ang gayong mga berry kapwa sa pulbos at frozen na form. Upang mapabuti ang iyong kalusugan, sapat na upang magdagdag ng ilang mga kutsara sa mga sopas, cereal, inumin o panghimagas.
