Paano mabawasan ang calorie na nilalaman ng diyeta at hindi limitahan ang iyong sarili? Medyo isang kagiliw-giliw na tanong, lalo na sa mas malapit na pagsusuri sa diyeta. Para sa pagbawas ng timbang, maaari kang, siyempre, masinsinang magsanay araw-araw, ngunit gayunpaman, wastong nutrisyon na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang.
Paano mabawasan ang paggamit ng calorie
Magsimula tayo sa mga pinaka-pangunahing bagay. Ilang beses sa isang araw umiinom ka ng tsaa o kape? At, sigurado, na may asukal. Kaya, ang calorie na nilalaman ng tsaa o kape na walang mga additives ay kinuha bilang 0. Ngunit kung magdagdag ka ng cream at isang kutsarang asukal, tataas ito sa 40-50. Kung uminom ka ng tsaa na may asukal o kape na may cream at asukal kahit tatlong beses sa isang araw - kasama ang 150 calories. Marami, lalo na kapag isinasaalang-alang mo iyan upang "mag-ehersisyo" kailangan mong gawin halos kalahating oras na cardio.
Ang pagpapalit ng mababang-taba na kulay-gatas o natural na yogurt para sa mayonesa ay makakatulong din sa iyo na mabawasan ang mga calory. Mas mabuti pa, pumili ng mga salad na kailangang maasimahan ng langis ng halaman. Magbayad ng pansin sa kung anong uri ng tinapay ang kinakain mo at kung magkano. Kung nais mong magpapayat, sumuko ng puti at lumipat sa itim, o bigyan ng kagustuhan ang tinapay. Ang tinapay ay suplemento sa pagkain, hindi isang pangunahing pagkain.
Kung mayroon kang isang bagay na masarap kainin at hindi mo maaaring tanggihan ang iyong sarili na ito, bawasan ang mga laki ng bahagi. Lalo na sways sweet ito. Kung nais mo ang tsokolate - kumuha ng isang piraso ng itim, hindi isang bar ng gatas. Kinuha ang isang piraso - isantabi ang tukso. Ito ay isang medyo mabisang pamamaraan para sa pagbawas ng calorie na nilalaman ng diyeta.
Paano magluto nang maayos upang mabawasan ang paggamit ng calorie
Una, laktawan ang mga piniritong pagkain. Hindi ito magiging madali, ngunit panatilihin pa rin ang mga pinggan na kailangang iprito sa langis sa isang minimum. Minsan imposibleng tanggihan ang piniritong patatas, ngunit nasa loob ng aming lakas na iprito ang mga ito sa isang Teflon pan na may isang minimum na halaga ng langis ng halaman.
Pangalawa, maghatid ng salad ng gulay sa bawat pagkain. At kasama niya na kailangan mong simulan ang iyong pagkain. Bawasan nito ang dami ng pangunahing kinakain na pagkain, at, samakatuwid, mabawasan ang calorie na nilalaman ng tanghalian o hapunan.
Pangatlo, sanayin ang iyong sarili na timbangin ang iyong mga bahagi at isulat kung ano ang kinakain mo. Makakatulong ito na mabawasan ang bilang ng mga calory bawat pagkain at makontrol ang kalidad ng pagkain. Maraming mga app ang makakatulong sa iyo na mabilang ang mga calory at ilagay ang mga macronutrient sa mga istante. Napakahalaga nito - ang balanse ng mga protina, karbohidrat at taba ay laging dapat na sundin.
