Upang mapanatili ang tono ng iyong katawan, kailangan mong simulan ang iyong araw sa isang malusog na agahan, na sisingilin ka ng kinakailangang sigla at bibigyan ka ng isang mahusay na kondisyon. Nasa ibaba ang ilang mga simpleng recipe na kung saan maaari kang makakuha ng isang boost ng kabanatan para sa buong araw.
Almusal para sa 300 kcal
Gumawa ng isang simpleng oatmeal, pagkatapos ay magdagdag ng malusog na berry tulad ng blueberry at pinatuyong prutas dito. Gupitin ang saging sa mga hiwa sa isang hiwalay na plato. Bilang karagdagan, pakuluan ang isang matapang na itlog sa buong kombinasyon ng mga produkto. Simulan ang iyong agahan sa isang itlog, pagkatapos kumain ng otmil at isang saging. Ang kumbinasyon ng pagkain na ito ay kapaki-pakinabang para sa katawan at naglalaman ng lahat ng mga nutrisyon.
Almusal sa halagang 350 kcal
Gupitin ang mga gulay (pipino at kamatis) sa maliliit na hiwa at ayusin nang maayos sa isang plato. Pagkatapos gumawa ng isang torta na walang pagdaragdag ng gatas. Pagkatapos ay gupitin ang itim na tinapay na bran sa maliliit na piraso at i-toast ito sa toaster. Maaari kang gumamit ng mga crispbread sa halip na tinapay. Dapat mo ring idagdag ang peanut butter sa lahat ng mga sangkap sa iyong agahan.
Almusal para sa 400 kcal
Pagprito ng isang itlog sa isang kawali. Maaari kang magdagdag ng mga kabute at kamatis sa mga scrambled na itlog. Hiwain ang avacado sa isang hiwalay na plato. Magdagdag din ng ilang mga wedges ng maitim na tsokolate. Ang kombinasyon ng mga pagkain na ito ay makakatulong sa iyong magtipid ng enerhiya sa buong araw.
Almusal para sa 450 kcal
Lutuin ang otmil sa mga mansanas at tsokolate chips. Matigas na pakuluan ang itlog. Gupitin ang isang saging sa maliliit na piraso sa isang hiwalay na platito. Inirerekumenda rin na bumili ng isang tonic bar nang maaga at kainin ito sa agahan. Maaari mong gamitin ang Hematogen bar.
Almusal para sa 500 kcal
Gumawa ng homemade yogurt. Upang magawa ito, kumuha ng kalahating baso ng medium fat kefir, berry, asukal, at pagkatapos ay ihalo ang lahat ng sangkap sa isang panghalo. Sa isang hiwalay na plato, maglagay ng ilang mga pasas at mani, dalawang tinapay, at isang kutsarang peanut butter. Ang agahan na ito ay angkop para sa mga taong nagsisikap ng maraming pisikal na lakas sa proseso ng kanilang trabaho. Bibigyan ka nito ng lakas at pakiramdam ng kapunuan na kailangan mo ng mahabang panahon.
