Maaari kang magulat na malaman na may mga gulay na naglalaman ng sapat na kaltsyum upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan para sa kaltsyum. Samakatuwid, ang gatas ng baka ay hindi lamang ang mapagkukunan ng mahalagang sangkap na ito. Bukod dito, mas mabuti na makakuha ng calcium mula sa mga gulay.
Panuto
Hakbang 1
Karaniwan kaming bumili ng pasteurized milk mula sa tindahan. Ngunit lumalabas na ang pasteurization ng gatas ay lumilikha ng calcium carbonate dito, na hindi maihihigop sa katawan. Samakatuwid, ang katawan ay kailangang kumuha ng calcium mula sa mga buto, na kung saan ay hahantong sa pagbuo ng osteoporosis. Bilang karagdagan, ang gatas ay naglalaman ng isang amino acid - methionine, na sa labis na dami ay maaaring mapanganib, hindi kapaki-pakinabang. Halimbawa, pagkawala ng calcium sa katawan at nabawasan ang pagpapaandar ng teroydeo.
Hakbang 2
Ang pang-araw-araw na paggamit ng kaltsyum ay iba para sa lahat. Ito ay nakasalalay sa parehong edad at kasarian ng tao. Halimbawa, ang mga kababaihan at kalalakihan sa pagitan ng edad na 19-50 ay nangangailangan ng tungkol sa 1000 mg ng kaltsyum bawat araw. At ang mga kababaihan na higit sa edad na 50 ay nangangailangan ng 1200 mg ng calcium. Ang mga babaeng buntis at nagpapasuso ay nangangailangan ng 1500 mg ng calcium bawat araw.
Hakbang 3
Mahalaga ang kaltsyum para sa ating katawan. Ginampanan nito ang isang mahalagang papel sa pagtatago ng isang bilang ng mga hormones at enzyme. Ang may hawak ng record para sa nilalaman ng calcium ay mga linga ng linga. Mayroong 980 mg ng calcium bawat 100 gramo ng mga linga. Ang mga sariwang damo ay naglalaman ng hanggang sa 350 ML ng kaltsyum. Naglalaman ang bawang ng 246 mg ng calcium, nut - 250-300 mg, legumes - hanggang sa 240 mg, puting repolyo - 240 mg, broccoli at turnips - 105 mg, spinach - 100 mg, berdeng olibo - 96 mg.
Hakbang 4
Gayundin, ang ilang mga prutas at berry ay naglalaman ng kaltsyum, halimbawa, ang mga dalandan ay naglalaman ng 42 mg ng kaltsyum, raspberry - 40 mg, kiwi - 38 mg, ubas - 36 mg, at mga tangerine - 33 mg bawat 100 g ng produkto.
Hakbang 5
Dapat tandaan na kinakailangan ang bitamina D para sa pagsipsip ng kaltsyum ng katawan. Samakatuwid, gumugol ng mas maraming oras sa araw, kumain ng mga pagkain tulad ng isda at pagkaing-dagat, gulay at mantikilya, patatas, kabute, atbp.
