Ang mga tamang pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na magamit ang iyong utak nang mas mahusay. At kung mas ginagamit mo ito, mas bubuo ito at lalawak ang mga kakayahan nito. Tandaan na ang iyong diyeta ay dapat na natural at sariwa. Manatiling malayo sa tinaguriang moderno, naprosesong pagkain na puno ng mga additives ng kemikal. Maraming mga pagkain ngayon ay binago ng genetiko at maaaring mapanganib sa iyong kalusugan.
Panuto
Hakbang 1
Una, uminom ng maraming purong tubig, na 85% ng masa ng ating utak. Alam mo bang ang tubig ay maaaring mapabuti ang iyong kamalayan? Kapag sa tingin mo ay tamad ka sa tanghali, sa halip na isang tasa ng kape o soda, ibuhos ang iyong sarili ng isang basong purified water.
Hakbang 2
Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagkain ng diyeta na mayaman sa mga berry ay maaaring makabuluhang bawasan ang pagtanggi ng paggana ng utak. Halimbawa, ang mga blueberry ay makakatulong na mapabuti ang memorya at maiwasan ang hindi maayos na koordinasyon ng mga paggalaw. Ang berry ay mayaman sa mga antioxidant na nagpoprotekta sa mga cell ng utak mula sa oksihenasyon at libreng pinsala sa radikal. Nangangahulugan ito na ang mga antioxidant ay maaaring makapagpabagal ng pagtanda ng utak at magsulong din ng paglaki ng malusog na mga selula ng utak. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na berry ay may kasamang mga blueberry, blackberry, pulang ubas, raspberry, strawberry, at cranberry.
Hakbang 3
Ang dilaw, orange at berdeng gulay ay mayaman sa beta-carotene, isang malakas na antioxidant na na-convert sa bitamina A sa katawan. Ang madilim na berdeng mga dahon na gulay at mga prutas ng sitrus ay mayaman sa bitamina C. Parehong ng mga bitamina na ito ay direktang naka-link sa pagpapabuti ng memorya, at pinapanatili din nila ang mga ugat sa mabuting kalagayan. Ang mga pagkaing mataas sa beta-carotene at bitamina C: mangga, mga dalandan, karot, broccoli, mga kamatis, bell peppers.
Hakbang 4
Naglalaman din ang mga gulay at prutas ng natural na sugars, na makakatulong na mapalakas ang utak. Ang mga abokado ay mayaman sa malusog na taba at bitamina E. Ang mga sprouted haspe ay mayaman sa hibla. Ang lahat ng ito ay mabuti para sa sistema ng sirkulasyon. At kung ano ang mabuti para sa daloy ng dugo ay mahusay para sa utak.
Hakbang 5
Mahalaga ang mahahalagang fatty acid para sa normal na pag-unlad ng utak. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa omega fatty acid ay maaaring mabawasan ang peligro ng pagkasira ng senile at mapabuti ang pagpapaandar ng utak. Pinagbubuti rin nila ang memorya at kakayahan sa pag-aaral. Ang asul-berdeng algae ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga omega fatty acid, pati na rin mga langis ng nut at gulay. Ang lahat ng mga mani, lalo na ang mga walnuts, ay nagbibigay ng sustansya sa utak at nadaragdagan ang antas ng dugo ng serotonin. Ang Serotonin ay isang neurotransmitter na nakakaapekto sa lahat ng bahagi ng utak at kinokontrol ang pagtulog, kondisyon, memorya, at iba pang proseso ng neurological.
Hakbang 6
Ang paglilinis ng mga diyeta ay maaaring makatulong na mapalakas ang pagganap ng utak. Sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga nakakalason na kemikal at mabibigat na riles na bumubuo sa katawan, tatanggalin ng diyeta ang utak ng mga mapanganib na free radical.
